【基本介绍】

《松弛感：成为有办法的人》，作者胡渐彪，中信出版集团2023年4月出版，7.5万字。

胡渐彪，马来西亚人，1977年出生。1999年、2001年两次代表马来亚大学参加国际大专辩论赛，先后夺得亚军、冠军，有“马来西亚第一辩手”之称。曾任SONY品牌经理，珠海国际赛车场副总经理，NTV 7 华语新闻主播，《百万富翁》节目主持人。2015年《我是演说家》季军，《奇葩说》幕后指导教练、2016年主力奇葩辩手，米未传媒CEO，米果文化创立者、CEO。参与创作《好好说话》《小学问》《搞笑人生实战营》《职场人的动力课》系列"头部爆款"内容。

《松弛感：成为有办法的人》共有六章：

1-松弛感是面对世界的底气

2-看得透：看得明白，心里有底

3-有办法：游刃有余应对一切难题

4-有时间：让事情跟着自己的节奏走

5-有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态

6-能喜欢：找到人生的味感和意义感

【撷取摘要】

1.

要获得长期的松弛感并不是态度问题，更不是感觉问题，而是能力问题。一个人的生活状态是可以通过能力和办法来自我掌控的。

如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是最理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。

一个人的状态是由内心的三个评价相交而成的。对所处环境、对自身能力、对自身行动的评价，这三者相互作用，决定了我们的生活和精神状态。焦虑感、松弛感、活力感、困顿感……无一不由这三种评价主宰。

2.

“看得透”，着眼于与松弛感相关联的两项思考能力：认知能力与判断能力。认知能力越高，在面对各种人、事、物时就越能“看得明白”；判断能力越高，在面对各种不确定的选择时，就越能做到“心里有底”。

认知的“四只眼睛”：本质之眼、因果之眼、框架之眼、定位之眼。

1－本质之眼：看懂内核，有章法地做事。比如，什么是部门冲突？部门冲突的本质是什么？在很多人看来，部门冲突或是因为沟通不足，或是因为员工不专业，把情绪带到工作中而产生的问题。而作者认为，部门冲突的本质其实是“KPI的命中注定”。如果你认同部门冲突的本质是“KPI的命中注定”，那你必然不会追求零冲突，更不会把部门冲突看作亟待消灭的问题。

2－因果之眼：寻找前因，推演后果。要找到问题的原因，一般需要两个步骤：挑前事、找关联。要避免五种误区：在挑前事时挑选错误，很多挑出来的原因与事情并没有实际关联；所挑前事不充足；偏离了根本原因；找关联动作时因果倒置；找关联时过度创造。要以确定性和不确定性分析推演未来，从确定性分析中明确预期；从不确定性分析中把握变量。

3－框架之眼：用结构化思维向下拆解。比如，如何更好地理解和解构自己的职业或岗位？利用三种框架，一是流程框架，就是你能否按照自己工作的规律，将工作划分出几个不同的流程。二是职能框架，就是你的职业是由几种不同的专业能力板块组合而成的。三是评估框架，它需要我们站在客户视角来拆分框架，以此评价自己的工作成果。

4－定位之眼：看清系统中的人、事、物。我们在对一件事或一个问题进行取舍时，会习惯性地从表面的利弊、个人的价值观或道德标准两个维度来着手，但这种判断很不科学。作者建议要从以下四个方面进行：事实判断、审美判断、价值判断和功利判断。

3.

在问题面前如何保持松弛？首先，你可以啥也不做，先去洞察自己的紧张、焦虑、失控、冲动等情绪，先意识到自己在这种应激情绪下的努力都是徒劳的——“不要先看困难，先看看自己”。其次，不要先想怎么解决问题，而要先想怎么解析问题。

让你焦虑的究竟是困扰还是问题？困扰是一种感受，是需要排解的痛苦情绪；问题是虽有障碍，但值得去解决的路径。

比如，“老板不喜欢我，我该怎么办？”作者认为这是“没头没脑的问题”。它只是在宣泄困扰，而没有提出需要解决的议题。因为提问者只是在描述自己的情绪，而完全没有展现出自己的意图和目的。

我们要将“困扰”翻译成“问题”，最简单的办法就是问自己：我想在这个状况下达成什么目的？比如，把上面那个提问变成：“我怎样在老板不喜欢我的情况下，依然好好工作？”“老板不喜欢我，我要怎样才能让他不公报私仇呢？”这两个就是可操作、可解决的问题，因为它们有“继续好好工作”“避免被穿小鞋”两个明确的目的。有了这两个目的，我们就能倒推出具体的方法，让自己按部就班地解决问题。

并不是所有问题都要着手去解决的。想要认清那些真正需要动手解决的实质性问题并不难，你只需要问自己两个问题：第一，这个困扰不解决会有什么后果？第二，这个困扰为什么会发生？

4.

“内卷”的员工永远只会“填坑”。松弛的人有复利思维，会想尽办法扩大自己的投入产出比。

怎样才能让自己从中得到额外加分的评价？有这么五种工作状态：真高效、真专业、善于制造惊喜、比别人更有办法、懂得协作。后三种加分评价，对于一个人在组织中获得提升具有极大的优势，你的才华会被看见，你的能力会被认可，你也可能会因此获得更好的发展机会。

“击穿期待”的四步法：一是拆解前提，寻找自己擅长解决问题的有效路径。二是根据擅长路径来设计解决问题的具体方案。三是梳理过程节点和重要客户。四是制造曝光点，强化击穿效果。

忽略直接问题，绕过眼前障碍实现目标。我们真正要解决的并不是问题本身，而是如何让这个问题不影响我们正常的工作和生活。比如，在汇报工作紧张这个问题上，如果我们不能消灭紧张，就换个方向来思考：怎样才能让紧张不影响我正常的工作汇报呢？也就是说，只要我能顺利地将工作汇报完成，紧张是不是持续存在并不重要，只要它不妨碍我就可以了。

找到高效的团队协作模式。纵向协作是现在大部分公司所采取的管理模式；横向协作是一种弹性参与的协作。只有具备下面的三种情况，才适合用横向协作的方式来解决：一是你发现周围有不少闲置资源，可以将这些闲置资源调动起来，为己所用。二是一旦你盘活了周围这些闲置资源，就一定要给参与其中的每个人带来额外的亮点，或者可以加分的评价。三是最重要的一点，一旦你发起协作，就要确保可以为团队带来一次愉快的共创体验，让大家能够带着轻松、愉悦的状态参与其中，收获到共同协作、共同完成目标的快乐感和成就感。

5.

真正的时间管理，或者说符合现代人的时间管理，本质上不是在掌控时间，而是在掌控自己。比如，我们只考虑了“应该”7点就起床、8点看书，却完全没考虑自己到底“能不能做到”7点就起床、8点看书。把自己作为标准和起点，再去做时间规划，你就会更容易地让事情跟着你的节奏走，你的工作和生活才会更加顺畅、更加松弛。

时间不够用的本质并不是时间在客观上有限，而是我们对时间的分配失控了。我们或是在不值得的事情上投入了过多的时间，或是在值得珍重的事情上错估了时间的投入度。总之，时间和任务的配比失控了。这种失衡主要源于以下三个方面：对任务的时感失准、对任务的排列失序、处理任务的节奏失控。为此，我们要用猜时间的能力去重新掌控时感，用要事优先的准则去重新掌控任务，用多频迭代工作法去重新掌控工作节奏（比如，“三段式”工作法：1-以完成为目标，一气呵成；2-晾一晾，切换大脑去做其他事；3-修改、完善，形成终稿），最终让你的时间与任务得以平衡，让你重新找回松弛感。

6.

松弛感的对立面不只是紧张感，还有疲惫感。

精力就像电池。很多时候我们“电池”的电量都被无谓地虚耗了，那些紧张感、疲惫感等也都是因为精力被无谓虚耗后所产生的感受。所谓的精力管理，最重要的就是要解决“电池”虚耗问题。

人体“电池”的三大构成要素：脑力、心力和体力。

脑力：保持专注，减少消耗。1-圈选关键选择，将脑力真正用在有价值的事情上。一是删除法，删除大量的不必要选项，让大脑有更多保存能量的空间，二是挑拣法，挑选那些能给自己带来最大安全感的选项。2-限定决策时间。适当地限制自己的选择时间，就是避免脑力虚耗。3-帮助脑力恢复，让持续工作的大脑获得间歇性的休息，

心力：最大限度保持情绪动力。惹祸的并不完全是消极情绪，而是情绪的剧烈波动所带来的疲惫感。注意情绪的三大定律：1-人的大脑在同一时间只能存在积极情绪或消极情绪中的一种。2-相比于积极情绪，人脑更容易产生消极情绪。3-人是可以通过恰当的方法掌控情绪的。很多时候，情绪是不能被喊停的，情绪只能被替代。让自己从消极情绪中走出来，一个好办办法就是转移注意力。“焦虑的反义词是具体”，我们可以用理性覆盖感性。具体而言，可以问自己三个问题：“这件事情给我带来了什么好处？ 接下来，我可以做哪些具体的事情？ 我应该做什么事情，来避免类似的事情再度发生？”

体力：稳定生活的节奏。一要调整休息节奏，不要让自己消耗一空。睡眠和运动是让身体和大脑休息的两大方式。要注意休息节奏失调问题，包括体力输出节奏失调-运动过量。二要注意饮食失调的问题，包据吃得太好，身体要代谢多余物质，就需要消耗大量的能量、酶等，

7.

人会因为很多事情焦虑，最常见的有两种：一是“事情做不完”，二是“结果不确定”。

我们必须拥有给工作赋予意义和乐趣的能力。喜欢的工作，不是被“找到”的，而是被我们“加工创造”出来的。

第一步：设立激发热情的目标。优越型的人可以把目标设定成一个证明自己的机会；成长型的人可以把目标设定成挖掘任务中的学习机会；趣味型的人，可以把目标设定成一个游戏；使命型的人可以把任务看成改变团队、提升公司价值的手段，看看有多少人需要你、你做的事情能造福多少人。

比如，作者是怎么鼓励企业家上台演讲、激发他们的表达欲的？1－面对优越型的企业家，会和他说：“咱们这次最终的任务，不仅仅是简简单单讲完一段话，而是要用这段话去征服员工，让大家理解你的深谋远虑。”2－面对成长型的企业家，就会说：“我看过你过往的演讲，其实都有一个小毛病，你愿不愿意趁着这次机会改掉这个毛病，让你的演说功力更上一层楼？”3－面对趣味型的企业家，会说：“我知道一个特别酷、特别好玩的演讲新方法，你要不要借这次机会也来尝试一下？”4－面对使命型的企业家，会把他的下属“拖下水”：“你觉得，这次的演说到底要达到怎样的效果，才能真正为员工和下属赋能呢？要达到这样的效果，你又该做些什么呢？”

第二步，自我透明化。想让别人配合你，最好的方式就是把你希望的配合方式明明白白地告诉人家。那些活得松驰、能在工作中找到乐趣的人，往往也是因为他把自己透明化了，彰显了自己的标准，进而保养了自己的驱动力。

【写在最后】

在此书的前言《松弛有度，才能走得更远》中，作者把松驰做为“内卷”“躺平”的第三种状态，在作者看来，“我想继续玩，但不一定按照原来的标准玩，而且我还能玩得很好，这就是松弛。”

事实上，《松弛感：成为有办法的人》讲的并不是松驰感，而是怎么成为有办法松驰的人。“我不躺，继续竞争，但我也不卷，不在一条赛道拼得你死我活，我直接换一条赛道，甚至开辟出一条新的赛道。这看上去更难，但实际上可能更松弛。”“当你拥有的是复合优势时，当你横跨多条赛道、拥有多重技能时，你的优势就会被无限放大，成为一个松弛而成功的人。”

正如作者所说，松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松驰。“当你用二元切割的方式来看待工作和生活时，你就会很容易地认为，工作就是累赘，就是在妨碍你获得幸福。在这样的心态下，你就无法从工作中获得成就感和松弛感，工作的效率和成绩也难以提升，反而更进一步影响你生活的质量。”