在进行刻意练习的训练中，简单来讲，需要留意以下的3F原则，会对我们的技能提升更有帮助。

    第一个F叫focus，就是专注。做这件事情时一定要足够的专注。比如有一个高尔夫球手在打高尔夫球的时候的练习，砰，打高尔夫球。他的教练过来就问他说你在干吗？他说我在训练，我在训练想把这球打得更好。教练说你根本不是在训练，你是在玩。他在打这个球的时候并没有专注，并没有认真地去思考自己的动作，然后不断地矫正自己，去建立更加强大的心理表征。

    各位知道泰格·伍兹，就是老虎伍兹，在自己获得了那么多个奖杯之后，他决定了一件事，就是从头开始学习自己击球的动作。多了不起，这叫刻意练习。他发现自己击球动作还是有改进的空间，他已经是冠军了，但仍然耐心努力地进行刻意练习。

    职业的选手练习的时候跟普通人最大的差别就是并不娱乐。比如我们普通人去打篮球，我们会觉得好娱乐，打完了还乐，还互相击掌。好玩，你不是在做刻意练习。刻意练习是像科比、乔丹那样，一个人在球场上要不断地把一个动作刷无数遍。科比说你没有见过早上四点的洛杉矶。他每天去练投球，是非常枯燥的，而这个枯燥的过程需要我们不断地坚持，才能够真的跟一般人不一样。如果你视所有的这一切都是娱乐，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能够放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而如果你想成为特别厉害的人，一定要学会第一件事就是Focus，一定要专注。

    第二件事叫feedback，就是一定要找人给你做反馈。找人告诉你说，哪里做得好，哪里做得不好。所以最有效的办法是找一个私人教练。有一个老头70岁了，突然想学空手道。因为他看到他的孙子学空手道打得很好，他70岁他也想学空手道。然后他就来找这个作者，他说我知道你在研究刻意练习，你能不能告诉我，像我这个样子能不能学到黑带？

他们就制定了一个计划，帮助这个老人家练习做到黑带。方法就是，参加班是不行了，因为跟小孩子不一样的。小孩子在班上学也能学的会，但是因为年纪大了，给他找一个私教。这个私教就不断教他练习空手道，每次不断地矫正，然后设置任务，回家练习。这个老人家每天能够拿出差不多5个小时左右的时间来练习空手道。后来在老人家75岁的时候，已经拿到了蓝带。如果按照这个节奏进行下去的话，有望在80岁的时候练到空手道的黑带。他真的在短期之内越打越好，因为他放弃了其他所有的事，在努力地练习这件事情，这就是刻意练习的力量。

    所以如果你真的愿意刻意练习的话，你可以实现很多梦想。比如说你想拥有一门非常棒的外语，你的外语想要很好，就不能够说上班路上听听音乐，听听外文歌，然后下班的时候自己看一看，背背单词就能够。不行，你一定要给自己设定目标，而且最好能够请一个专业的教练给你做feedback。

    刻意练习的第三个叫fix it。fix it什么意思呢？就是当你发现有问题的时候，改正它。feedback的作用就是让你发现你的差距在哪。那么发现了这个差距，改进它。这个就特别像我们上大学的时候打乒乓球，因为我在乒乓球上还是下过功夫去练。我们虽然是业余的，但是也很认真。中学的时候打乒乓球纯粹就是打着玩，每次上台都是打比赛。你没发现业余的人很喜欢打比赛嘛？就一上台打比赛，打比赛，打比赛。结果一到大学以后，遇到了几个专业选手，发现根本打不过人家。就是21:0都有可能，根本打不过人家。后来就观察怎么回事，人家那专业的人告诉我说，你的每个动作都有问题。每个动作都差一点点问题，你就肯定打不过我。

所以他们的办法就是，比如说今天下午一下午就练正手弧圈球。好了，别的不干了，正手弧圈球就啪啪啪使劲打。等你把这个正手弧圈球打到了有球过来一拉就上，好了，下一次针对什么呢？针对反手推挡，反手推挡，这就是刻意练习。所以我乒乓球进步最快的时间就是在交大读书的那段时候，跟这些专业选手在一起训练的时候。你会发现虽然很枯燥，它真的没有打比赛好玩，因为打比赛可以有分，可以进步，可以看到周围有美女在尖叫。

练习没有，但是练习才能够让你进步。我到现在脑海当中还有那个画面，就是天已经黑了，我们几个人还在球场上不停地叮咣叮咣。大家看过福原爱的小视频吗？你们回去搜一下，特别好玩。她妈妈训练叫爱酱，今天咱们要练习1000个球不断。爱酱说，是。两个人就开始打，叮咣叮咣，1000个球不断，断了就从头来。那小姑娘一会就哭，打了就哭，一边哭一边打。但她一定要训练到连续打1000个不断，这就是fix it，你要想办法把你的短板训练到能够突破。

刘国梁训练张继科的时候，那个视频真的是很吓人的，就是动作快到像机器一样。他从这边发球，动作快到看不见手，球都疯狂地发过去，张继科在那边就啪啪啪一直这么打。我们看着都出一身汗，我觉得这太累了。把一盆子球打完之后，张继科已经累得喘不上来气了。刘国梁说这个速度还行。这就叫专业。

    以上就是3F原则的内容分享。首先从focus开始，找到专业的人给你做feedback，然后再fix it，不断地修正，不断地去挑战舒适区，你就可以在工作当中成为刻意练习的战场。想想看，如果我们每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，我们都在不断地让自己成为一个更棒的人。