11月在读(美)吉姆·洛尔 、(美)托尼·施瓦茨 著的《精力管理》，原计划是11月内读完就写读书笔记的，还是拖到今天才去下笔。在阅读这本书之前，我总认为，除了情感和人际关系问题外，生活和工作中大多数的问题，尤其是在个人成长遇到的障碍，直接的体验就是时间不够用，这归咎于自己没有充分利用好时间，低效做事，不断把事情积累成堆，导致各方面无法协调平衡，因此，只要把时间管理好，就能处理好这些问题，平衡生活、高效工作和学习，这些是我读这本书之前的思维模式。

阅读《精力管理》，在反思一个问题：真的能通过“时间管理”的技巧，来管理自己的时间吗？虽然时间管理能帮助自己，安排重要事情的优先顺序，聚焦目标，提高效率，而且它使自己的生活和工作达到一种平衡，让自己腾出更多时间去做想做的事情。这便是学习时间管理给我带来的改变，但是时间管理的核心是时间、是事情，而不是人。它侧重于事情的优先安排，这使得时间管理忽略了一个最核心的事物-----人。就算我按照时间管理的流程将事情安排妥当，也无法确保我能在工作学习的那一刻保持清醒的头脑，旺盛的精力。

书中针对精力管理的核心是人。那么，什么是精力？精力就是做事情的能力。精力的资源包括身体，情感，思想和精神。例如：当你结束一天的工作回到家里，你留出时间和孩子在一起，但是因为总是想着工作上的事而分神，你根本就没有把注意力完全放在孩子身上。你记得爱友的生日，但到晚上下班，闹钟提醒着你，你已经累得不想出去庆祝了。对精力的适度把握，通过间歇性（阶段性）的休息恢复精力或体力，以确保在做事过程中能集中注意力和提高效率。如果运用不当，事情的效果就会大打折扣。

精力管理四原则：

（1） 精力金字塔：从低到高四层——身体的、情感的、思想的、精神的

书中提到的罗杰是这样一个家伙：他要努力履行职责，挣钱买房买车，供孩子上学，他想保持体形，但又抽不出时间锻炼，生活匆忙，很难吃得到比较健康。白天的时候吃些点心，两三块曲奇，偶尔喝杯冰冻酸奶，每天一两支烟，晚上喝两杯仅仅为了缓解紧张情绪。他工作上有时灰心丧气，发脾气的时候多了些，又为没有花更多的时间陪伴孩子感到非常内疚。

罗杰的案例，构成他效能障碍的因素有他对管理身体能量的方式，情感障碍有缺乏耐心和消极，效能障碍有注意力不集中，疲劳，内疚感。

人是复杂的能量系统，全方位投入不是单方面的。身体上的精力储量按数量（从低到高）来衡量，情感上的储量按质量（从消极到积极）来衡量，这些是我们最基本的精力资源，如果没有充足的，高性能的“燃料”，安排的任务就无法完成。精力储备的多少取决于呼吸的模式、吃的事物、以及何时进食、睡眠的时间和质量、健康水平。全方位投入，从早上期待一天的开始，晚上回家时还是高兴的，并且能分清工作与生活之间的界限，就意味着能全身心地投入到某种使命中。无论是应对工作的挑战，还是花心思与家里人在一起玩得开心。

（2）钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力

要纠正一个观念：生命并不是一场永无止境的马拉松，不要逼迫自己超过健康消耗的范畴，而要把生活看做一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段，闲云野鹤更新精力储备，以应对下一个挑战。

韦恩·穆勒在力作《安息日》中写道： 我们越是忙碌，越会高估自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。

狂热不停的工作节奏，有可能令人上瘾。我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。当需求增多时，我们会本能的逼迫自己，慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。遵循生命的节奏，自然本身存在规律的摆动，在活跃和休息之间有节奏、波浪形的交替。利用碎片时间见缝插针的休息，把生活拆分成一系列可以掌控的阶段。

（3）增强承受力，让自己超越通常的限度

《心流》的作者、心理学家米哈里·契克森米哈写道，“最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。”

记得我家妃妃学走路的时候，她总是牵着大人的手，确保大人在那里，她才会放心地走，后来能独立站稳了，但放开大人的手，她却不敢迈出步，鼓励她，远离她几步的距离，她就会飞快地扑过来，重复地刻意地练习，让她觉得有能力向未知的世界迈出几步，继续增强她的承受力，挑战她走出舒适区。通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。同理，我们情感、思维和意志层面的“肌肉”也有增长空间。

（4）积极的精力仪式

积极的仪式是这样一种行为，它在一些根深蒂固的价值观的推动下，日久天长，习惯成为自然。

比如说像刷牙那么简单的事情，这不是你要提醒自己去做的事情，是在健康价值的推动下，很自觉的，没有太多的意识就会吸引你去做的。

你吃得很健康，可能是因为在你买的食物和你在饭店点什么菜之间形成了习惯，你身体健康，可能是因为你定期定时锻炼。你销售工作做得很成功，可能是因为你习惯了对打电话有思想准备，在遭到回绝时自我激励以保持积极的心态。

（5）转变的过程：目的--现实--行动

目的   面对我们习惯性的行为和维持现状的本能，我们需要改变生活的动力。首先，回答的问题是：“如何按照自己坚定的价值观相一致的方式支配精力？” 

现实   在你能客观地看待今天的你是谁之后，才可能制定转变的计划。第二个问题是：”你现在如何支配自己的精力？“我们总会想办法回避生活中令人不愉快的现实，没有诚实地承认自己对工作或生活真正投入的精力和热情。面对现实是可以从收集可信的数据开始的，从投入精力的数量，质量，集中度来反映。 

行动  行动的转变就是弥补差距---你是什么样的人和你想成为什么样的人之间的差距。

精力，而非时间，是高效能的基础。要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。