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谈到自控力，大脑里想到的最多的莫过于是自律，在五一期间,阅读了麦格尼格尔《自控力》这本心理学著作时，自己才真正认识到自控力原来是如此奇妙，它控制着人类的“我想要”（目标）“我不要”（克制冲动）“我要做”（面对诱惑时）做的决定。这本书揭开了自控力的本源，如何认识自我自控行为的变化、了解自控力在生活中的影响，同时在缓解压力、克服拖延症，养成良好自控策略习惯方面作出了很多解读。

为了成功做到自控，必须清楚的知道自己为何失败

每当在朋友圈看到一篇关于意志力（自律）主题的微信文章，想必内心都不由自主的点击阅读起来，心理在想：哇塞，太励志了，这正是我想要的，实际上作者是如何形成的自控力才是我们应该去深入探究了解的。

大多数涉及改变行为的书籍都会帮你设立目标，甚至告知你如何达到目标，这是关于术的解决，适合自己吗？无论它是帮你制定新的学习计划、减肥计划、还是指导你获得财务自由也好。然而，然并卵，计划赶不上变化，这句话成了我们解释为什么会失败的口头禅。

很少有书会帮你分析原因，告诉我们至今为什么没有做出改变，这是关于道的层面，深信提高自控力最有效途径在于，弄清楚自己是如何失控、为什么失控，和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并不是自己是个失败者，恰恰相反，自知之明是自控的基础，所谓意志力即：控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，我们知道意志力影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。只有认识到自己意志力存在的不足，才是了解自控力的关键；

如果让你讲述一件最需要意志力的事情，你第一个想到的是什么？

对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自玩手机、逛淘宝、刷微信、香烟、清仓甩卖购物、甚至一夜情的诱惑，嘴上说：我毫无意志力，通常是：当我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的时候，我没办法说不，没错，这就是我不要的力量。说“不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。

实际上，拖延症相比大家都有类似的经历，对于打算拖到明天或者下辈子再做的事情，你得学着说要，就算自己再忐忑不安，就算《人民的名义》电视剧在好看，意志力都会逼着你“今日事，今日毕”，即使你非心甘情愿，它也会逼着你完成你必须要做的事情，这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部，要想在“说不”时说不，在需要“说好”时说好，还需要有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么样，要想做好自控，就得在关键的时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我想做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，若是驾驭的好，它能帮你实现目标，让我们少走弯路，成为更好的自己。

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如何锻炼自控力，有没有提升自控力的良药？

书中（P44）给到了我们答案：事实证明，科学家们找到的提升自控力的良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果立竿见影。例如：15分钟的跑步机锻炼就能锻炼降低巧克力、香烟的诱惑，锻炼的长期效果更加显著。

如果有人问：需要锻炼多久呢？

书中给到的答案是：你想锻炼多久？如果你设立了一个目标，但一周都坚持不了的话，那是毫无意义的。在2010年，科学家们做一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时，什么样的锻炼最有效呢，身体和大脑是协调一致的，所以，只要是你最想做的，就是最好的起点，例如整理花园、打扫卫生、散步、听音乐、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳等等。

关于自控力入门知识今天就介绍到这里，完稿推送后，寒林准备小跑5公里，锻炼自控力。

更多分享，未完待续…….

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▌作者简介：花名，现任魔都某互联网电商上市公司HRBP，一名有温度，有态度，懂业务的HR，领英HR精英汇、环球人力资源、猎聘人才官、高绩效HR、首席招聘官专栏作者，定期分享有关HRBP、招聘选才、组织发展、职场感悟原创文章，欢迎关注与我交流。