这本书一开始普及了睡眠有两部分，一部分叫作REM（快速眼动睡眠），还有一部分叫作非REM（非快速眼动睡眠），这两个部分加在一起90分钟。有的人可能长一点，120分钟，有的人短一点，六七十分钟。它未必是一个确定准确的，按照这个整数的睡眠周期睡觉，睡醒有可能还是觉得困、不舒服。这个原因可能是因为你跟别人的睡眠周期是不同的。

最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。很多人觉得睡得只要足够长，使劲地睡了大半天，应该就清醒了。其实不是，有时候睡的时间过长，对我们的身体都没有太大的好处。什么情况下叫作好的睡眠呢？只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，我们才能够彻底地让身心得到放松。

书中还有一个非常有意思的观念，睡眠和清醒是相辅相成的。你要想知道你昨天晚上睡得好不好，其实并不一定非要去考察那个时间段，而要看看你第二天的表现。如果你第一天睡得好的话，你第二天白天的清醒状态是好的。如果你的清醒状态有问题，那么跟你第一天晚上的休息不足是有关的。

这本书认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。即便忙到没有时间，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

当一个人长期睡眠不足的情况之下，你就会累积大量的睡眠负债，而睡眠负债跟我们的金钱负债是不一样的，金钱负债你可以还，很多睡眠负债你很有可能还不了。

睡眠质量不好更容易让人肥胖，你晚上睡不着觉的时候，忍不住会吃一些东西，东西吃进去以后，就分泌胰岛素，分泌胰岛素就会阻碍脂肪的代谢，所以长期熬夜的人容易变胖。

熬夜容易带来阿尔茨海默症，糖尿病的风险增加，还有高血压，以及其它各种各样精神类的疾病，包括抑郁和焦虑，它们都和熬夜都有关系。 

熬夜熬的很厉害的人会出现1到10秒钟的瞬间睡眠，但是他他根本就不知道自己睡着了。但是短短十秒可能会发生很多差错和意外，开车的时候可能出事故，所以，休息不好甚至会带来危险，一定要注意。 

睡眠是有周期的在刚开始睡眠的一个半小时里边，叫非REM睡眠。这段时间睡眠的深度是最深的，很难被叫醒；然后接下来进入REM睡眠，眼球会开始动起来，睡眠相对的浅一点；然后进行非REM/REM的循环，大概循环四五次。就这样由深入浅地这么睡，睡到早上醒过来，这个叫作睡到自然醒，这是非常健康的一觉。 

睡前是不要喝酒的：第一个，酒精会利尿。利尿导致的结果，是你睡一会儿就被尿憋醒了，你得去上厕所，这个会打扰你的深度睡眠。第二个，酒精会使得你的第一轮的90分钟变得更浅，所以他不建议我们用这个喝酒的方法来进入睡眠的状态。

书中还总结了睡眠的五大使命：

第一个使命是让大脑和身体得到休息。我们的交感神经在白天忙活了一天了，到了晚上的时候，要让交感神经休息一下，让副交感神经来接手，然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，然后这时候你才能够有一个良好的身体的休息。

第二个使命，整理记忆。这一点让人想不到。当我们白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中，所以良好的睡眠质量和时长是能够保证我们提高学习效率的。

第三个使命，调节激素的平衡。我们说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟这个原因是有关系的。还有一点很重要的给皮肤补水。睡觉的时候能够给皮肤补水，所以很多女孩子会说，我要睡一个美容觉，这是有道理的，睡觉是能够给自己的皮肤补水的。

第四个使命，提高免疫力，远离疾病。我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，你不能让整个身体天天都处在亢奋当中，那样你的免疫系统会紊乱。

第五个使命，排出大脑中的废弃物。大家知道我们大脑当中浸润着脑脊液，然后你大脑白天会产生很多的这种没用的垃圾，它就会通过脑脊液在晚间大量地排出。

所以如果一个人晚上长期缺乏睡眠，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。

有的时候明明睡了觉，却依然犯困的人，最好在起床时有意识地用鼻子吸气呼气，白天也要有意识地练习，用鼻子呼气吸气的腹式呼吸。

还有一个部分作为中国人我很认同，这个作者讲人是有生物节律的，你最好是11点左右上床睡觉，不要拖过11点，10点多钟开始洗漱，然后11点钟上床睡觉。如何快速进入深度睡眠当中呢？有两个开关，一个叫作体温，一个叫作大脑。

关于体温的开关有几点：

第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。

第二个方法，如果你没有条件泡澡的话你可以泡脚。 

第三个方法，舒适的室温。

关于大脑的开关最核心的一点是减少兴奋。

书中还说，一个人最多能够往前提一个小时睡觉，如果你明天早起有事，想要提前很久睡觉是很困难的。 

蓝光特别容易让人清醒，特别容易让人兴奋的。

所以看书的时候容易睡着，玩手机就容易兴奋。 

书里还讲到如何快速清醒的方法： 

第一个方法，早上起床的时候，设定两个闹钟，第一个闹钟比第二个闹钟，大概提前20分钟间的一个闹钟声音小又短。

第二个方法，晒太阳，然后抑制褪黑素，把窗帘打开。

第三个方法，光脚接触地面

第四个方法，用冷水洗手洗脸就正好走到了晚上的那个习惯当中去了，

第五个方法，吃一些需要不断咀嚼的食物，别吃那些太软的。

第六个方法，避免汗流浃背。简单地运动运动就好了。

第七个方法，可以喝一些咖啡。

第八个方法，改变工作安排。

第九个方法，要吃晚饭，不要空腹。

希望大家都可以睡好！