亲爱的漫友们，大家好，我是神之业老师，不知不觉你我在漫步人生已经相伴走过了九个月的日子。这九个月以来，有太多感人的故事发生，也留下了许许多多值得纪念的回忆。在喜马拉雅上这一系列的课程以及漫友们对课程满满的好评，正是对这九个月以来老师每天为大家付出一份宝贵的时间用心服务打下的一项纪录。没有记录，一切就像没有发生似的，而眼前这项纪录证明了这九个月老师已经尽力，可以问心无愧了。许多人都看见了，一直以来就在音频下方2017年2月1日漫步人生许下的诺言，之所以当时有这样的一个阶段性的目标，正是因为老师只有九个月时间，就要面临如今摆在面前的重要抉择。

目前，在喜马拉雅上漫步人生影响的人只有不超过3万，而另外有一件更重要的能够更深层次的影响更多人的事正等着我去做，照着漫步人生的黄金思维，在正确的时间做正确的事情，很显然目前还不是继续漫步人生这套课程的最正确时间，因为有更正确的事情等着我去做。

当然，还有另一个原因，明天就是我女儿周岁的日子，做爸爸的希望，尝试将我和太太根据研读过的一百多本育儿书籍，并在女儿身上化为实践，从而得出养育儿女的经验，做一些的梳理或是写一本书，或是出一套的课程，当然这是一个漫长的过程，只要跟踪到她三岁为止，写一个三岁前的早期教育观察记录，因此这两件事情都要比继续漫步人生课程更适合当下这个时间，所以我果断做了这个决定。

漫步人生40讲将是我更新的最后一讲，如果将来漫友们有强烈的呼声，订阅的人数不断上升，以至于影响的人越来越多，我会考虑是否继续漫步人生的课程。无论如何，非常感谢这些日子以来一直支持老师的漫友们，你们是老师坚强的后盾，如果你是一位和老师一样乐于分享漫步人生课程，并且也一直在分享的漫友，老师会想办法给到你们一些特权和福利，作为对大家这份公益之心的鼓励，敬请期待。

同时呢也希望你能继续将这套课程分享给更多人，让这套课程正如已过的九个月一样去改变更多人的生活，实现充满自由的漫步人生。作为最后一讲，本于一份责任心老师希望把今日的相关内容都讲完，因此最后一讲难免会前所未有的长，请大家耐心聆听，我们已经花了三讲的课程为大家讲述了漫步人生晨晚间日记的理念及模板，许多的漫友们已经跃跃欲试，甚至呢有许多的漫友们已经根据老师的音频做出了模板，大家真的很棒！如果你需要漫步人生官方的模板，你可以加入我们的听友会大群，在那里向管理员请求获取，进入听友会的方式，你可以在音频下方的文字中找到老师助手的微信二维码，向老师助手申请加入就可以了。如果你已经有了漫步人生晨晚间日记的模板，那么就让老师带着你一起来记录漫步人生晨晚间日记吧！我们开始了，跟着老师走过写日记的完整一天，你准备好了？

又是一个美好的清晨，一夜正确的睡眠驱散了一身的疲惫，4:45分闹钟还未想，梦想就来敲门了，睁开双眼一个多米诺起床仪式，心情立刻变得不一样。五点整已经坐在专注桌面前，带着如此愉悦的心情开始了晨间的学习，或是个人，或是在漫步晨间自习室和一群爱学习的小伙伴们，听着番茄的滴答声，享受着专注的巅峰时刻，转眼间两个番茄钟就结束了，立即将满满的出产分享给漫步家人们。

六点整，带着这份收获的满足，起身走进厨房，早餐材料早在昨晚已经准备好放在锅里，按下按钮，立即出发，享受令人心动的漫步跑去，多巴胺内啡肽，将今天的心情和精力升华到一个高峰。朝阳下，迎来了又一个令人期待的日子，你的日子如何，你的力量也必如何。

6:50分回到家，打开晨晚间日记，先看看昨天的日记，花两分钟做一次深度的2度反思，避免昨晚的反思不够冷静，过于情绪化。经过一夜的沉淀，如今在做反思时自然会更加冷静，更有深度，也可以补上昨天一些睡前活动的反思，例如晚间的慢生活或者是睡前仪式等等，稍作修改以后，就确定了昨日反思的准确性。接着在所有的日记中搜索一下往年的今天，花三分钟看一看，已过几年的今天是否发生什么特别的事，通常你会发生一些特别的事，是你可以将其转化为今天的回应。例如，你看见去年的今天你出发去欧洲旅行，这也许提醒你要考虑一下今年该和家人计划怎样的旅行，或许你在去年的今天发现你参加了一个朋友的婚礼，你就立刻在你的软件清单上，输入一个下一步行动，要打电话给这个朋友庆祝他结婚一周年。设好提醒时间，今天就可以去做。好了，看完了往年的今天，你就可以将昨天的日记复制一份作为今天日记的模板，并在其上进行修改，修改一下今天的日期天气特别的日子等等。记下昨晚睡觉的时间和今早起床的时间。接下来花一分钟的时间梳理一下自己的高空，人生价值未来愿景年度目标，这些都是在你第一次写漫步人生晨晚间日记的时候，花一个比较长的时间找一个不受打扰的地方，安静地去思考，并且写下来，作为你往后每日的方向性指导，在接下来的日子里偶尔也会做一些修改或者调整，但主要是供每天清晨的时候再次温习一遍，以便重新聚焦你人生中最重要的事，而月度目标，是由每个月的月底做月度检视时，根据年度目标来分解并确定的，周度目标，同样是由每周的周末做周度检视，根据月度目标来分解并确定的。这些所确定下来的自上而下的目标，每天清晨都要花一分钟的时间再次温习一遍，这样你每天做的事情就不会出现方向性的错误，把时间浪费在一些不重要的事情，也就是与目标无关的事情上，结果让你的目标搁浅好了。

那么确定自己已经聚焦了，就可以根据昨日的反思，记下昨日目标和昨日青蛙的完成情况，并根据以上一系列的梳理确定今日的目标，然后根据今日的目标，想想能够做什么最重要的事，以便推进今日目标的完成，这样你就会得出今日的青蛙。今天的青蛙不要超过三只，每天都不要超过，这些青蛙呢可能是下一步行动，也可能是项目。项目是指为了达到一个目标所必须执行的一系列行动。因此，如果你的目标是项目，你就必须将其分解成一个个的下一步行动，这样呢你才能够保证青蛙的可执行性。

接下来呢你就必须把一个个的下一步行动放到你的清单软件里，作为今日的待办清单。能够确定执行时间的，就在软件中设置时间提醒，不能确定时间的，就根据你今天的行程来设置情境，同时呢，你也可以将一些需要专注力的下一步行动放入番茄工作表格的今日代办表的今日承诺里面，并做出番茄估计。好了，那么你今日的一部分最重要的计划就做好了。

其实如果经过刻意练习达到熟练的程度，记录以上这一系列的事情，通常只需要六七分钟左右。那么接下来就是八大关注了。

首先要关注的是学习成长，这个要写什么呢？你可以将今日晨间学习的出产复制一份或者呢拍照放入这个，这些出产可能是你的读书笔记或者是音频课程的学习，也可以是你分享给别人的输出内容等等。当然，可以是从今天起床到现在，你的一些践行的感受和收获。比如说，你今天的多米诺起床仪式进行的如何呢，今天的慢步跑怎么样呢等等。

记住，除了笔记、书摘等资料性的文字之外，在日记中所有的记录一定要学习用短小精炼的语言来记录。刚开始可能会花的时间多一些，因为它需要你浓缩提炼精华，但经过刻意练习之后就会越来越快。

做好了这些记录，接下来呢我们就要做一项很重要的事，也就是列出你明日的学习计划，这一项放在晚间做也是可以的。

那为什么要列出明日的学习计划，而不是今日的呢，因为你今天晚上就要为明天的晨间学习做好准备，该用的材料、书籍、文具等等都要预先摆在专注桌面上，这样既容易启动，又节约时间，一起床立刻就可以学习，而不必先去定计划。之所以将晨晚间日记的这个时间呢安排在慢步跑之后早餐之前，就是因为我们晨间的流程基本上是固定的，不需要每天去计划，另一方面呢，正好这里有一个空档时间，你刚跑完步，既不能洗澡又不能吃饭，所以呢我们将一天的计划放在这个时间段，因此你必须在今天写出明天的学习计划，这样明早才知道要学习什么。你的学习计划当中除了写上每天清晨固定时间的学习内容，还可以根据每天不同的情况，计划一些不固定时间及碎片时间的学习内容，不过学习一定不要贪多，持续才是硬道理。

好了，如果你有习惯在晨间安排一些时间与自己的内心对话，或者像老师一样，清晨都会花一些时间读圣经并祷告，那么你就可以在心灵信仰这个关注里面去记录你今天的收获和感受。

那在接下来呢，你要打开自己的慢生活清单。我们在之前的课程中教过大家如何列慢生活清单，如果你还没有听过，可以回头去听。这时呢，你要从你的慢生活清单当中挑选一项，作为今天的晚间慢生活，然后记录在慢享生活这个格子那，这个呢就是你对自己今天的奖励了。在工作时，你可以常常想一想这个慢生活将会有的情景，为了这个奖励好好工作哦。晚上慢生活之后或者是第二天晨间的二度反思时，你就可以将今天慢生活的实际情况做一些的记录。

这里呢，我要插进来一段话，这是有关漫步人生晨晚间日记的记录的三坐标，我通常建议放在每餐的三餐之前，各花个三五分钟做记录，早餐前这一次相比是比较长，正常是十分钟左右，最多呢不超过15分钟，那午餐前和晚餐前呢各不超过五分钟，根据这个标准，你就知道记录该有多精练才可以。

那么除了记录三坐标之外，在一天当中完全可以自由地随手记录。其实随手记录是一个非常好的习惯。如果能够养成这样的习惯，会给你带来很大的惊喜，这叫做碎片时间成快用，这个是我们碎片时间管理系统的课程，这里就不展开了。

好了，你了解了有这三个坐标，你就不会担心说，模板上这么多内容，怎么早上十分钟写得完呢？

那么接下来一个格子呢是家庭幸福，如果你觉得早餐特别为家人做了什么，你就可以在这个格子里记录下来，然后一天当中，随时都可以记录。例如你在上班的过程中，中间休息的时间给太太打了个电话，问声好，那么放下电话，你就可以随手记录进去。这个格子主要是要提醒你要以家庭为重。

而第五个格子事业成功，在晨间需要记录的是你今天的工作计划，那有时候呢这一格的有一些的记录，它会和前面的今日目标和今日青蛙重复，那没关系，你只要复制就好了，便于晚间的时候做工作的反思，那一天当中呢你可以随时的去记录一些的想法、灵感、创意以及工作的记录等等，那如果没有什么特别紧急的，你就可以只在三个坐标的时候做一些简单的记录就可以了。

然后呢，是健康日记这一格，我们在晨间要把昨天晚上的睡眠记录APP截图放上去，作为你对睡眠的记录，然后呢，再把晨间慢步跑的APP的截图也放上去，作为你对运动的记录，那也可以将你今日的早餐拍一下放上去，然后呢在接下来的一天当中还可以去补充所需要的内容。

那在晨间呢，还有可能需要记录的格子是幸福日记和感恩日记。也许早晨起床到现在发生了一些的小确信，或者呢预先遇见了一些感恩的人，你就可以在此刻记录进去，一天当中还可以随时记录。这些美好的瞬间真的很值得去记录

最后一个可能呢就是习惯打卡。你如果正在养成慢步跑的习惯，你就可以将这个习惯放在打卡下面，这时你就可以再慢步跑前面打一个勾。好了，你不要以为说上面有这么多内容要写。其实，当你每天真正写起来的时候，你会发现不会每个项目每天都有东西写，并且呢，当你熟悉这些记录的时候，十分钟就可以完成晨间的记录，最多也不会超过15分钟。

好了，写好日记7:00，该擦一下身体，准备吃早餐了，你说唉不是洗澡吗？我的建议最好不要洗澡，而是因为污垢昨天晚上已经洗掉了，目前在你身上的只是汗液，擦一下就非常清爽，虽然你休息了十几分钟，但是呢全身的毛孔依然是张开的，这时候洗澡对身体很不利，会吸收很多的湿气，结果你跑步流出的汗就白流了，因为本来流汗是为了排湿排寒，被你一冲走全都回来了，当然如果你有时间的话，一个小时之后是可以洗澡的。嗯那擦完身子之后呢，换上清爽的衣服，7:15就可以开始吃早餐了。早餐中在营养清淡能量利于消化，7:30可以不慌不忙地上班了。

到了单位拿出你的清单分析表晨晚间日记，你就可以清楚地找出你在工作上该做什么，轻重缓急一目了然，下一步行动清清楚楚，再加上比大家早到也就甩了大家好几条街，从一天的开始就遥遥领先，这种感觉真好。

在工作的过程当中，每次番茄钟的尾声时，如果有需要，你也可以拿出你的晨晚间日记，在事业成功这一格里对工作做一些的记录，当然这不是必须的，我只是想提醒你，如果有内容的话就需要随手记得习惯，当然这也可能有其他的关注项目的一些内容可以记录，比如说我之前举的那个例子，你在工作之余给太太打电话，还有呢也可以在健康日记记录你今天工作的精力使用状况，原则就是你要随时把关注它放在心上，只要有内容就可以随手记，如果没有呢就只要维持三个坐标就好了，那你说三个坐标也没有东西可以写，那没关系，还是要维持三个坐标，拿出日记来看一看，也好将三个坐标当做一项需要建立的习惯。

在习惯打卡这一格子，为三个坐标设置三个打卡框，当你在三个坐标的时间打开晨晚间日记无话可说时，就只要在三个坐标后面打一个勾就行了，也就是说三个坐标的这个时间，你只要有几秒钟就可以，主要是要培养一个习惯。

好了，写好日记七点整，就该擦一下身体准备吃早餐了，你说：唉不是洗澡吗？我的建议最好不要洗澡，而是擦澡，因为污垢昨天晚上已经洗掉了，目前在你身上的只是汗液，擦一下就非常清爽，虽然你休息了十几分钟，但是呢全身的毛孔依然是张开的，这时候洗澡对身体很不利，会吸收很多的湿气，结果你跑步流出的汗就白流了，因为本来流汗是为了排湿排寒，被你一冲又全都回来了，当然如果你有时间的话，一个小时之后是可以洗澡的。

那擦完身子之后，换上清爽的衣服，7:15就可以开始吃早餐了。早餐重在营养、清淡、能量高、易消化，7:30可以不慌不忙地上班了。

到了单位拿出你的清单、番茄表、晨晚间日记，你就可以清楚地找出你在工作上该做什么，轻重缓急一目了然，下一步行动清清楚楚，再加上比大家早到也就甩了大家好几条街，从一天的开始就遥遥领先，这种感觉真好。在工作的过程当中，每次番茄钟的尾声时，如果有需要，你也可以拿出你的晨晚间日记，在"事业成功"这一格里对工作做一些的记录，当然这不是必须的，我只是想提醒你，如果有内容的话就需要随手记的习惯，当然这也可能有其他的关注项目的一些内容可以记录，比如说我之前举的那个例子，你在工作之余给太太打电话，还有呢也可以在健康日记记录你今天工作的精力使用状况，原则就是你要随时把八大关注放在心上，只要有内容就可以随手记，如果没有就只要维持三个坐标就好了，那你说三个坐标也没有东西可以，写那没关系，还是要维持三个坐标，拿出日记来看一看也好，将三个坐标当做一项需要建立的习惯，在习惯打卡这一格子为三个坐标设置三个打卡框，当你在三个坐标的时间打开晨晚间日记无话可说时，就只要在三个坐标后面打一个勾就行了，也就是说三个坐标的这个时间，你只要有几秒钟就可以，主要是要培养一个习惯。

好了12点整，那么现在就到了午餐的时间，坐在餐桌前打开你的晨晚间日记，这是第二个坐标，写上一笔或者拍一个你午餐的照片，就可以开始吃饭了。

午餐要记得吃得丰富一点，多一些的高蛋白的食物。

午餐过后，可以有一个30分钟以内的午休，13点整可以进行一些午间的阅读，也可以设置对早晨工作的阶段性奖励，比如喝一杯咖啡、吃一点甜点或者看一个短视频、刷一会儿微信等等，这时候可以心安理得地刷，不过要记得设闹钟。

接下来你就可以准备上班了，下午工作的时间依然如此，如果你学会了使用番茄工作法，到了这个时候，你一定发现你依然精力充沛，没有一点疲劳感，中午的午餐、午觉以及午间的充电为你下午的工作又迎来了一个高峰，太棒了！在一天当中你也要留意及时记录你新认识的朋友、客户以及现有的这个人脉的一些联络，这些呢都可以随手记录在晨晚间日记里。当然如果你不怕忘记，晚间记录也是可以的，这样工作啊你一定会提前完成今天的工作计划，准时下班，除非你的老板硬性要求你加班，不过如果你的老板老是这样，你可以考虑炒他的鱿鱼，这种人不尊重他人的生命，不值得与他共事。

好了，又到了晚餐时间18:30，依然拿出晨晚间日记，进入今天的最后一个坐标，晚餐一定要吃得清淡，尽量不吃高蛋白食物，也就是肉类的要以素食为主，最好能够有一些根茎类的食物，例如埋在地底下的地瓜、胡萝卜，南瓜也是可以，这些食物有助睡眠的效果，并且消化得很快，不用一个小时就能够消化完毕，要知道到了晚间20点，我们的胃酸就会偏碱性，不太利于消化食物，而高蛋白的食物需要四个小时的消化时间，就算你18点开始吃饭到晚上20点还是来不及消化完，结果就会影响睡眠，造成肥胖，所以晚间最好吃素一些，这会提高你的睡眠质量。

19点整晚餐之后，你可以选择散步30分钟或者做家务、收拾碗筷、打扫卫生、预备明日的早餐等等，那么到此为止，你这一天的记录就基本上完全了。

到了晚上19:30泡脚的时候，你再次拿出晨晚间日记，就只要将今天一天的记录做一些整理，然后根据这些记录做出一度的反思。那晚间日记的时间大概在20分钟左右，不超过半个小时，基本上和你泡脚的时间同步。所以你可以这样做，首先打开你的日记，将今天从早到晚的记录浏览一遍，做出一些的修改和整理，尽可能的让所有的记录精准、清晰、一目了然，然后再做一些的补充记录，例如人脉的经营，回忆一下今天认识谁、参加过怎样的团体活动，有联系过哪些人、和谁吃饭等等，那还有就是这个理财的日记，你可以将今天一天的开销收入截一张的记账APP的截图放在日记里，还有幸福日记、感恩日记，每一天一定会有一些内容是可以记录的，主要是你需要有一颗平静的心，才会获得一双发现美的眼睛，还有就是习惯打卡，为今日的习惯打个卡，这样基本上这一天的记录就完整了。

接下来就该进行反思，首先可以在今日目标和今日青蛙上做一些反思，你可以直接在这两个格子下面记录完成情况，并且得出明天改进的方案，这两栏的内容，明天早晨写当天日记的时候，要把他们复制到明天的昨日目标和青蛙的栏目下面，然后我们再反思一下今天的学习成长情况，今天的内心状态，或者是你的信仰经历以及今天你为家人付出什么，今天在工作上的收获和不足，今天的健康监督情况，今天的财务情况等等，也就是围绕着八大关注做出一些的反思和总结...

  那反思和总结的基础架构就是收获、不足、还有应用，也就是说你要总结出今天各项的收获和不足，然后根据这个总结思考一下如何运用到未来的日子里，好的方面要如何保持，继续精进，那不足的要如何去改进完善。而对于漫步人生时光之旅的学员们最重要的一块反思，就是学习成长里面的我与时间的故事这一栏。因为在时光之旅这一百天里，你最重要的成长应该是漫步人生时间管理系统的建立。因此，你要写下这一方面所有的收获和不足，并为明天的继续学习考量方案。那这样到此为止，20点整，你今天的晨晚间日记就算完成了。接下来就等着明天早晨的二度反思。这时你合上日记，收拾好你的泡脚桶，就可以开始享受慢生活了，或者也可以做一些可控的事件。21:45睡前仪式，22点整准时睡觉。你可能注意到了我今天特意以这种方式为你描绘一个深度漫步者一整天记录晨晚间日记的画面，除了希望把写日记的执行方式讲得清楚，也希望顺便给大家一个深度漫步者一日生活的印象。毕竟这是最后一讲了，希望大家明白我的用心良苦。

        好了，那么还有一些内容我要分享给大家，就是养成写日记习惯的三个原则以及快乐写日记的七条守则。首先，有许多人写日记没办法持续，都以为是自己意志力出问题，认为能够持续写日记的人都是意志力超强的人。其实并非如此，主要是你开始的方向有问题。要想爱上一件事情是需要时间的，但是往往在你还没爱上的时候就已经夭折了，所以我们所提供的方法主要是要使你能够持续这件事情，直到你爱上了那一天。那么这个方法很简单，三个原则：原则一，日记小白入门时早晚及三个坐标，每次写日记一定不超过三分钟，甚至刚开始你可以从养成晨晚间各写三分钟日记的习惯，这是你实现梦想的开端。早晚守住了，再考虑三个坐标，等到这几个时间点都习惯成自然，那么就可以考虑如何使记录的内容可以更有价值一些；原则二，就是最好确定每次写日记的地点，以便触景生情。第三，是每次打开日记，哪怕就是写一个字，都是算你完成了。这三个原则，他会让你看到日记入门的时候，重点并非你写的内容，而是写日记的习惯。先有了习惯，你才会有稳定的输出内容。这个点大家一定要留意，如果你一开始就给自己很大的压力，要追求记录很多的东西，最终你可能会破坏原本可能产生的写日记兴趣，那么你与日记就无缘了。道理很简单，即使你非常爱吃一个东西，但是第一次吃就让你吃到撑，吃到进医院，那么这个东西可能就成为你永远的阴影，很难再爱上他。万事开头难，主要是难在心太急，如果能够本于循序渐进的原则，几乎没有什么事情是难的。那最后呢？我再说说快乐写日记的七大守则。我讲的这三大原则和七大手则主要是针对漫步人生晨晚间日记的入门者的建议，如果你已经是达人了，那么你也可以跳过，忽略不计。初学者最需要的就是要爱上写日记，要爱上写日记，你就要让日记变得快乐，写日记本身要变得快乐。那么以下我们就可以提供七个守则来供大家参考。守则一就是开心日记法，也就是说，刚开始的时候你一定要只记开心的事、幸福的事、好事，所有不开心的、消极的千万别记录。当你这么做的时候，每次写日记时心情都会变好，你的潜意识就会爱上写日记的时光。守则二是123步法，这个意思是说你要为写日记的流程设计好固定的步骤，最好不超过三步。例如，你如果使用有道云笔记，你就可以将每天当天的日记文档以便捷方式把它放在手机桌面上，然后每次只要三个步骤，你就可以启动日记。哪三个步骤呢？拿出手机、点开日记、开始记录三个步骤对吧？这会给你一个印象，原来写一次日记，没有那么麻烦，那么手则三是巴甫洛夫法，巴甫洛夫是一个俄罗斯的科学家，他研究出条件反射的理论，所以这个方法的意思就是说你可以为自己创造一个条件反射，例如每次写日记前让自己闻一种特定的香味，你可以使用精油或者让自己听一首特定的音乐，每次都一样，但这些气味或者音乐一定要能够让你心情愉悦，这样渐渐地就会形成条件反射，闻道固定的气味，听到固定的音乐，你就会产生强烈的写日记的欲望。那守则五就是公共许诺法，这个大家都懂，就是将写日记的决定分享到朋友圈，并且请朋友们监督。那守则六叫做千日期限法。虽然写日记，他是一个一生之久的决定，但是你还是要给自己刚开始的时候要设立一些的截止日期，其实就是等于阶段性目标。我建议你可以为自己设置七天、一个月、三个月、半年、一年、然后三年，在每一个阶段性截止日期结束的时候，如果你依然在写日记，那么就给自己相应的奖励。通常一件事情，如果你能够坚持三年一千天左右，那么就基本上会成为你一生固定的习惯，那最后一条守则叫做分享立他法。 这条法则因人而异，如果你开始步入深度的晨晚间日记经验，那么就会有许多日志的内容是隐私的，那时候你也不需要用这条守则了。但刚开始并不注重内容，所以你可以将自己的日记分享出去，获得朋友们的鼓励，这样也会激励你继续写下去。总之，这三个原则和七条守则只有一个目的，就是在你坚持不下去之前，让你爱上写日记。知道这个目的，你就会清楚为什么需要这么做了。好了让我想想还有没有什么没有告诉你们的。

40-47分钟

哦，对了这个日记软件的使用，我想因为时间缘故，我就不能手把手教你们如何使用这些软件，但是呢，我可以稍微提一下，如何用这些软件来写日记？软件的使用方法，就请你们自己去摸索或者百度也可以。那首先，如果你是用笔记类的工具来写日记，那么我们上次说了两种笔记对不对？，有道云和印象笔记。这两种笔记都可以在电脑上面制作表格，方法是这样的，你先在excel或者是word上面,根据老师上一讲的音频,制作好日记模板的表格，然后呢你就将这个表格复制到你的笔记本里，印象笔记或者是有道云，然后调整好它们的大小就可以了。

那今后,每天你只要复制昨天的日记,在其上修改，就可以开始记录当天的日记了。那印象笔记有 直接复制笔记的选项，所以比较方便；而有道云笔记，你就需要把这个文档点进去，然后再全选内容才能够复制，并且粘贴到这个新建的文档上面。那对于时光之旅的学员，我们之所以鼓励用有道云，就是因为它可以分享，我们要求大家在开始学日记的时候尽可能分享，大家彼此学习，那还有就是有道云，它的免费空间会比较大，基本上够你在这个时光之旅这一百天里面去使用。

但是从事实上来讲，长久来说到目前看，写晨晚间日记印象笔记会更方便一些。两个突出点，一个就是复制很方便，一秒钟就可以复制，然后搜索也很快速，因为印象笔记的搜索功能，他确实比有道云要好一些。对了补充一个点，每一份日记的标题，你要写上当天的日期，就是日记这个文档的标题，写上当天的日期，然后按照这个顺序年月日，然后日记的提要，这个很重要，日记的提要，就是你今天发生的最特别的或者是最重要的事情，不能写太多啊，就是提要。并且还有一个功能是标签的功能，请大家写上当天的日期，就是标签点开之后，你在标签上设置当天的日期，不要写年份，只要写几月几日就可以了，那这样做就是便于往后啊非常容易搜索，你只要点当天的标签，比如说你想知道啊历年来6月3号这一天发生什么事情，你就可以在标签上点6月3号，那么这样就可以搜索出每一年6月3号的日期，方便你查看。

那如果你用的是日记软件就是格志日记。我们上次提过格志日记本身它就是表格，而十年日记呢它就只能用文本形式来记录，那这两款日记的搜索功能还是很方便的。

好了，我看这一讲实在太长了，已经四十几分钟了，该结束了。再次感谢漫友们这九个月的聆听陪伴和支持，这真的是一段非常美好的回忆。感恩有你！虽然就要告别了，但同时呢也带给大家一个好消息，在漫步大家庭中，一些小伙伴们经漫步人生官方的授权，为广大漫友们开设了漫步人生时间管理公众号，你只要搜索漫步人生时间管理，这八个字或者这个搜索微信号叫MBRS1005，MBRS就是漫步人生每个字的头一个字母，然后呢1005就是我们的晚十早五，那你搜索这个就可以找到我们这个公众号，是一直以来万众所期待的，那之前，因为老师必须把有限的精力，放在漫步人生的课程更新上，确保课程的质量，所以呢不能满足大家的需要。

但如今很感谢一帮热爱漫步人生，充满公益之心的伙伴们自愿帮助运营公众号，这才有了这个漫步人生唯一的官方公众号。在这里，老师要对这些小伙伴们的付出表示深深的感谢。在这个公众号里面，我们会陆陆续续地将漫步人生时间管理课程的文字稿整理出来，奉献给听友们，便于大家学习。当然漫步人生所有的动态也都会公布在上面，所以敬请大家关注。

另外我也告诉过大家，我们有漫步人生听友会群，在那里，有一群的小伙伴们在服务大家，群里有各种各样漫步人生官方的活动，例如问答时刻、优秀日记分享、将来还会有时间管理读书会以及一些的沙龙等等，同时呢也有非常活跃的漫步人生学习氛围。想要加入听友会群的漫友们可以查看音频下方的文字说明，同时呢也谢谢所有在漫步人生为广大漫友们服务的公益使者们，他们有些在听友会群里，有些在公益团队里，有些在技术团队里，还有一些在设计团队，甚至还有社区团队的伙伴们，日记团队的伙伴们以及许许多多默默的在为漫步人生付出的伙伴们，正因为有他们，漫步人生才会继续下去，非常感谢你们和老师站在一起，奉献自己的一份力量。

为了将美好带给这个世界，真的要说再见了。如果你是一个公益人，愿意成为漫步人生的公益使者，我们一定会有机会继续彼此陪伴，愿这个世界因着我们变得更加美好，人们的生活因着我们变得更加自由从容幸福美满。愿你能和漫步人生，一同完成这个伟大的使命，谢谢大家，我们后会有期！