这是我在简书上的第9篇文章。我想谈谈自己的故事，希望也能帮到正在成长的你。
这篇文章我想谈谈如何跳出舒适区，因为作为曾经差点要淹死在舒适区里的“青蛙”的我来说，那感觉确实挺爽的！
曾经的我，就像一只温水里的青蛙
我想先给大家讲个“温水煮青蛙”的实验。
在19世纪末，美国康奈尔大学的科学家曾做过一个“温水煮青蛙”的实验。在实验中，科学家将青蛙投入已经煮沸的开水中时，青蛙因受不了突入其来的高温刺激立即奋力从开水中跳出来得以成功逃生。但是，当科研人员把青蛙先放入装着冷水的容器中，然后再慢慢加热，结果就不一样了。青蛙反倒因为开始时水温的舒适而在水中悠然自得。当青蛙发现无法忍受高温时，已经心有余而力不足了，不知不觉被煮死在热水中。
曾经的我，就是那只在温水里游泳的“青蛙”。
因为我之前的人生都太顺了！从小就不用父母担心学业，爱好学习，一路过关斩将考上了重点大学和深造研究生，毕业后又有幸进入了国内知名门户的地方站当编辑，当主编，甚至走到了总编室主任的位置，在家又有父母宠着不做家务，老公爱着不用操心家里事。就连老板，也都觉得你只需要将专业的事情做好就够，不用再去练口才、跑销售、做营销。
于是，我就一直关着门自己吭哧吭哧地做编辑实务工作，专题、PPT、方案策划做得不少，却从不卓越；很少跟外界、跟同行交流，没有自己个人品牌的输出；行业更新迭代迅速，我却依然固守着老技能打天下。
甚至因为老板强势和严厉，我也怕和老板进行激烈地沟通，一般他的决策都是直接执行再执行！哪怕那个专题那个方案我不喜欢做，我也不愿意说，因为这就是我的舒适区。
我曾只想呆在舒适区里，因为我可以掌控这一切。
舒适区带给我了什么？
那么，你可能会问：可以掌控一切的感觉不是很好吗？
对，但是在连续的高强度加班后的一天，我面对着镜子里两眼泛黑、形容枯槁的自己，问了自己一句：这是你想要的吗？
是的，我怕被人拒绝，所以我不愿意去跟人沟通，而宁愿呆在和电脑打交道的舒适区；我恐惧公众演讲，我怕被人否定，所以不在任何场合发表意见，呆在不被人关注的舒适区里；我怕和老板起争执，所以从不愿说出自己内心的拒绝，只是呆在被迫执行的舒适区里。
那么，它们给我带来了什么呢？
我长期都做着自己不喜欢的事情，一直活在精力的内耗中。我越来越焦虑，效率越来越低，精力越来越不够用，身体越来越差，甚至一度失眠到难以工作。因为一旦工作，我就会惯性地紧张和焦虑。
我不会表达自己，不会营销自己，虽然有满腔才华却感觉没有输出的端口，甚至一度觉得，除了目前的工作，我不会再找到其他任何工作。
这就是2016年的我。
所以，各位书友，我也想请你想一想，舒适区给你带去的都是你想要的吗？
我做出了一个重要的决定
据说，蚕蛹要经过痛苦的蜕变才能变成美丽的蝴蝶。人，也不例外。
因为在第1篇文章中讲过的原因，我终于意识到：只有自己成长起来，面对那些成长途中必须面对的问题，一个一个去解决它而不是回避它，你才能真正地强大起来！也就是，我必须跳出自己的舒适区！
这时候，我刚好读到了斯科特·派克的《少有人走的路》。
里面有几句经典的语句，我也想分享给大家：
大多数病人力不从心的根源，在于他们总想逃避自由，不能够为他们的问题、他们的生活承担责任。你不能解决问题，你就会成为问题。直面问题，我们的心智就会逐渐成熟；逃避问题，心灵就会永远停滞不前。
于是，我在一次冥想后，轻轻地对自己的内心说：”亲爱的心，坚强一些。哪怕可能会面对最糟糕的结果，我也是可以接受的，对吗？试着去做一次突破舒适区的行动，好吗？“
于是，前几天，我终于做了一次尝试。
突破舒适区后，我活得轻松了
前几天，我终于在长休之后，要面对我的老板了。我对着他说出了我内心的想法。
我告诉他，我不想再做那些具体的实务了，我想开展一些培训，做一些帮助同事心理成长的事情。因为助人自助才是我真正想做的事情，我对商业没兴趣。那时我已经做好了最坏的打算，我想如果被拒绝，大不了再找一份工作，或者从头再学一项本领而已。我认识那么那么多的同学都是非心理学科班出身也做得那么好，难道我就做不好吗？最多也不过是损失一些金钱而已。
当时，我心里一直在鼓励自己表达出内心真正的声音，感觉时间过得真的好慢，因为我怕看到他失望的眼神，看到他对我的否定，因为我一直觉得我在他眼里就只能是做编辑工作。
出人意料的是，他居然接受了，支持我开展培训！
这意味着我将继续不断地挑战我的舒适区：公开演讲、对人表达……
当听到他的话时，我真的挺开心的，原来我所有对未来的焦虑都是莫须有的，原来我表达出自己的想法时也能有人接受。我也挺感恩的，因为他给了我一个机会去挑战舒适区，他原来也是那样亲切的。
当然，我也有惶恐，因为我怕我做得不好，不过，这也将是我进步的动力！
因此，我开始慢慢地尝试去挑战更多的舒适区。比如后来在幸福热线志愿者分享会上，我竟然会当着所有志愿者的面曝出自己之前不愿启齿的事情，我竟然可以发表那么长时间的观点，还能接受到大家的掌声。
随之而来的，更多的是内心的轻松和丰盈：因为我的意识和潜意识在一个方向上了，我不用再去内耗了！
我的总结：如何突破舒适区
我希望更多的小伙伴也能突破自己的舒适区，因为人总是要长大的。但是，如何才能顺利地突破舒适区呢？从这次的行动中，我总结了以下六个步骤：
一、弄清楚自己的舒适区在哪里？
区分标准：当你做一件事情感觉有点吃力或者不顺的时候，就可以思考一下，这就是自己舒适区的边界吗？
把这样的事情记录下来，就比较清楚自己的舒适区在哪里了。
二、问如下问题：
1、在自己的舒适区里有哪些问题是不愿意去直接面对的？
例如，我恐惧的公开演讲、恐惧的与陌生人沟通，恐惧的反对老板的权威。他们都是我不愿意去面对的问题。
2、自己为什么不愿意去面对它们呢？
例如，我怕自己被别人否定和拒绝。
3、有哪些担心？最坏的结果会是什么？
例如，我担心别人看不起我，担心丢面子。最坏的结果就是被老板炒鱿鱼，找不到更好的工作，自己丢脸。
4、结果真的会发生吗？如果发生，我会怎么去解决它？
例如，当时我也做了最坏的打算。就是以后再找一份工作，或者沉下心好好地再学一项技能，用新技能养活自己。
三、行动：给自己一个犯错的机会
曾经看过一篇心理学的文章说的是：几乎所有焦虑都出自一个根源，那就是——决不允许自己出半点差错。
是的，我们怕走出舒适区，也是因为我们担心自己走出的这一步是错误的一步！
但是，既然已经做好了危机处理的后续措施，那么为何不试一试呢？
行动，行动，再行动！
四、如果发生，就按照第一条第4个问题的答案执行。
五、如果没发生，就是最好的结果！
那么，这时候做什么？给自己一个奖励(购物、看书、旅游等等)，恭喜自己跳出了自己的一个舒适区！
六、总结反思输出
这也是最重要的一点，比如我在简书中的这篇文章，我就进行了一次自我的总结，下次当我再遇到类似的问题，我就再回来看看这篇文章，想想我当初是怎么鼓起勇气去突破我的舒适区的，又是怎么有勇气来作输出的？
我相信，这就是我以后进步的源动力之一！
TIPS：
我们还要注意以下4点：
1、跳出舒适区一定是要选择在舒适区外一点点的“甜蜜区”。也就是说，目标是自己需要作出一些努力但可以实现的。
2、不是所有的舒适区都需要跳出去的。因为舒适区也是我们的避风港，它可以帮助我们调解情绪，建立心理防御屏障。只有我们觉得给我们带来负面作用的舒适区才需要跳出去，这需要来自内心想要改变的强大驱动力。
3、不要妄想跳出一个舒适区就会万事大吉。因为，舒适区的边界是在不断变化的，我们这一生都会不断地挑战舒适区来自我成长的。
4、我也希望你来补充，更多的有关舒适区的注意事项。
我是素心阁小主，我希望能和你一起谈谈心灵成长，谈谈思维模型，一起成长！欢迎有更多的书友一起加入挑战舒适区的阵营里，我们一起交流！
