周末的一天下午，我带儿子去参加训练。
等我们走出地铁站、走向球场的途中，我拿出防晒霜让儿子抹。儿子抹完以后，我顺手把手里的一个物品袋子递给了他，自己也想抓紧时间抹点。
就在那一小段路上，他几次缠着我，说要让我自己拿袋子。因为头顶太阳，手里又顾着抹防晒，我给他说了两三次等我抹完了就自己拿。但他似乎并没听进去，还是缠着我说。
然后，等我们快走到球场入口，我一直被压抑的烦躁和愤怒的情绪终于爆发了，我大声地吼到：“跟你说了等一会、等一会，你要干什么呀？”
儿子很局促地站在原地，小声地说到：“别那么大声，别人都听到了。”正在气头上的我还在狡辩：“那么远，谁就听到了”。
因为这事，我自责了一两天，觉得很对不起儿子。虽然我有一些客观原因，但是也不至于反应那么强烈。我自己分析，主要有以下几点：
1、延续了家人对于愤怒的惯常处理方式，包括音量等。我已经意识到这个问题，但是习惯的力量很强大，除非自己痛下决心并采取行动纠正；
2、我对这件事的看法影响了我的情绪：心理学上有一个“ABC情绪理论”，说的是事件本身并不影响人，影响人的是人们对事件的看法。因为对孩子的行为有了看法，导致我一直积压的情绪爆发，然后做出让自己后悔的事。
之后，我想要做出改变，主要从以下几方面进行：
1） 重写规则
也就是修改我在和儿子相处时抱有的一种心理预期。归根到底，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到你心里的设想，你感到失望，才因此而愤怒。
在这次事件中，我希望孩子在听到我的想法后就同意并接受，所以在我解释了两三遍后，他还是继续缠着我提出这个要求，我终于发怒了。
但孩子终究是孩子，他有他的思维方式，我不能强求他完全按照我的期待和想法去做事。重写内心的规则，降低标准和期望，比如在解释完两遍之后我就接过袋子、或者让他放在一处干净的地方，这样就可以避免冲突的升级。
2） 控制愤怒的时间
应对愤怒的最佳时间是发怒前。回顾之前，我发现很多时候因为没有提前做好准备，导致愤怒在负面情绪压抑或堆积之后瞬间爆发，而人一旦发怒，就比较难以理性控制。
接下来，我尝试加入“自我观察”的环节。下一次，当类似情况再发生时，我在内心先做好准备，观察自己在生气时的状态、情绪有哪些变化；同时问一个问题：“我的愤怒有问题吗？”假如它在我发泄之后会令我后悔，那么它可以起到提醒作用；平时有意识地记录自己容易发怒的事情、场合，更多地了解自己，才能更好地起到管理的目的。
3）包里常备一个“停止”的图标。大量关于潜意识的研究表明，视觉符号往往比语言对我们更有影响力。训练自己及时察觉负面情绪的意识，当意识到负面情绪出现时，及时摸出“停止”图标，提醒自己。
育儿的过程中很容易愤怒，而且我经常会表达出来。问题的关键在于，一味地发泄愤怒并不会解决问题，反而经常使情况变得更糟。写下此文，记得常训练自己，并在陪伴孩子的路上使我们保持融洽的关系。
