今天是秋分，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。《黄帝内经》里说，“秋三月，此谓容平”。对于那些平时有准备、身体健康的人的状态就是从容不迫，而不健康的人就是“愁悲”了，但其实健不健康关键在于自己平常的关照。
最近，感觉颈椎很不舒服，因为头稍微侧到左边，就难受得要命。虽然没有头晕目眩、恶心呕吐的现象，但直接影响到整个人都怏怏的，甚至殃及牙齿。到底是什么原因导致颈椎的问题，平常是否疏于保养了？我特地查阅了相关资料，对照保养办法查找原因。
·用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。那我的枕头就是荞麦的，高矮也还合适。
·颈部保暖
如果颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加
重颈部板滞疼痛。秋冬季节，最好穿带领衣
服。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。因
为前一段气温忽好忽低，空调也常开，是不
是有冷风侵入脖子了呢？
·姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习姿势不正确，
良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时
间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，
并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微
前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小
时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。
那平常我们在办公室对电脑时间久了，还是要隔段时间就起来活动一下的。比如设置番茄钟，起身泡杯咖啡，翻翻闲书等。
·避免损伤
除了平常注意姿势正确外，乘坐快速交通工具时，都要特别注意保护自己，不要在车上开小差。碰到颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。没错，我现在就不得不警惕了，连对着电脑打字都带着一个U型枕！
找到引发颈椎问题的原因后，对于它的修复和锻炼，尤其要慎重，切记避免无目的的快速旋转或摇摆。下面就推荐一个简单易行的方法，大家一起来自我防病治病，两类动作就搞定，但是呢，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位。
左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位。
左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。
所有动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，如果颈部感觉到有响声，甚至伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
还真别说，做了一组之后，明显感觉颈部经络通畅多了，看来学习并实践非常重要。让我们一起坚持，做健康的自己！
