情绪是如此的复杂和不断的变化，我们可以对同一个人有许多不同的感受，有时这些感受会在同一个时候出现，在公司或学校的某个上午，我们能够体验到一系列的各种各样的感受和情绪，爱、关心、焦虑、怨恨、温柔、执着、沮丧、慈悲。艾米莉狄金森称之为内心的暴徒，如果我们相信它们并实施行动，我们就会像一艘无舵的小船被抛来抛去，相反，带着正念和充满爱意的觉知，我们可以接受我们的情绪，并向其学习，同时保持平稳的心灵和心智。尽管情绪常常会影响我们的行为，但有时我们并不能意识到我们有什么感觉，其他人可能会比我们自己更加清楚地注意到我们的情绪状态，他们可能会问你是否感到沮丧，你是觉得焦虑吗？你是觉得心痛、愤怒或疲惫不堪。接着我们也将注意到，哦，是的，我感觉到心痛，我很烦躁，我很沮丧，总之，当我们无法觉知到我们有什么感觉和行动的时候，我们的矛盾和问题便会增加。我们可以开始注意到情绪不断变化的流动，能够用文字命名它们使我们能够在不加评判的正念中去承认它们的存在，哦，忧虑的感觉是这样的，好战的感觉是这样的，着急的感觉是这样的，开心的感觉是这样的。自古以来，萨满巫师说如果你可以给龙命名你便有了驾驭它的力量，与之类似，对感受和情绪的命名，仍让你在承认它们存在的同时不会受其所困。当你刚开始练习时，你可能会注意到一些常见的感受诸如无聊、嗜睡、沮丧不安，这其中的每一条龙都可以被命名，困哪困哪，也许是你的身体正在提醒你需要休息一下，无需评判，仅仅是给感受去命名，你会开始体验到到常见的愉悦的感受，比如平静、安宁、欢喜、幸福，这都来自于你的练习，这些也可以被命名，学会命名感受，尤其是那些坏情绪，可以帮助你进一步驯服巨龙，否则当你无聊或烦躁不安和寂寞的时候，你会怎么做？通常你会打开冰箱找些吃的分散自己的注意力或是去上网，因为你无法忍受这些感受，相反看看，当你不带评判地带着正念的去命名你的感受的时候会发生什么，无聊或者坐立不安、烦躁不安，你可以不带评判地让自己感受孤独、寂寞，这是人类本性的一部分，人人都有，在你温柔的去命名这些感受和情绪的同时，它们就会逐渐失去牵扯你的力量，当你静静的坐着，有时更深层次的情绪会出现，即心灵的未尽情结，你可能会突然发现自己正沉浸在悲痛或逝去的泪水中，这些感受你之前都因为太忙没有真正去感受或者在工作或学校遇到某些冲突和挫折感可能浮现在脑海中，带着正念和慈悲心去迎接每一个感觉、尊重它。在某些文化中眼泪被认为是神圣的，它们让心变得柔和，同样在你再次经受冲突，你也可以开始去注意到你是有多在乎，有了正念无论出现什么，你都能应对自如，你正在学习如何精明的照顾好感受。现在让我们一起进行命名感受的工作，再次你选择一个优雅和庄严的坐姿开始，带着慈善的注意力，并且保持半微笑，现在把放松和专心一致的注意力集中到呼吸的自然节奏上，与它共存，在每一次注意力飘忽时温柔的把小狗带回到下一个呼吸，…，同样认真的将注意力从呼吸转向当下出现的任何情绪，感觉一下此时此刻存在于身体和心灵中的情绪或者感受，为了加深你的正念，请开始轻轻的为它们命名，悲伤、平静、着急、无聊，有时感受可能是强烈的，而有时则柔和而微妙，你也可以命名这些，淡定、或者安静或者空虚，保持着简单，没有必要去深究一个故事，也不要带有评判，只需要带着正念观察并且命名当下的感受，伴随着像恐惧沮丧愤怒孤独或者悲伤这类的复杂感受，你要留意为何经常存在痛苦和脆弱，然后再给予它们深切的关怀，现在转换到任何积极的情感，爱快乐喜悦或知足和幸福并加以观察，你可以命名这些情感感受它们如何流动并影响身体和心灵。
第15天 - 情商 | 命名情绪
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