01/睡前程序，还是睡前程序

睡前程序，就是每天按照一样的顺序做一些睡前的事情再睡觉，譬如，洗澡，看绘本，喝奶，刷牙，听音乐，睡觉。

睡前程序其实是睡觉的预热，让没有时间观念的孩子知道，哦，我离睡觉越来越近了，这些都做完就要睡觉了。所以从小就有好的睡前程序的孩子，程序完成了就会理所当然的去睡觉，因为他会觉得这一套顺序宇宙法则，打破了法则反而会没有安全感。

睡前程序虽然美好，但是执行起来会有两个问题。

一是孩子会各种拖延打岔找借口，延长睡眠程序

二是孩子程序执行完了，但是依然不肯去睡

这两个问题其实是一个问题，就是当父母的没办法坚持原则，被孩子的哭闹所控制，这其实不是什么睡眠问题，而是家长至今没有行之有效的管教方式。

每天睡前读三本书就是三本书，多一本也不可以，睡前就喝一次水，上一次厕所，上了床不可以再下去……

哭嘛？那我陪你哭，如果你接受，我可以抱着你安慰你，但是说不可以的事情就是不可以，这世界上不可以的事情很多，不能晚睡只是其中的一件而已。孩子不会永远哭下去的，哭坏了这种事更是从来没发生过，一时心软，会带来长长久久的麻烦。

当然，为了让睡前程序推进得更加顺利，可以给孩子一些选择权利，譬如说穿哪件睡衣，读哪本书，带什么玩具陪睡，你自己上床还是妈妈抱你上床……让他有控制感，会更加合作。

02/合理安排白天作息

一两岁的孩子，会有一个“一觉不太够，两觉有点多”的纠结阶段，所以要细心安排孩子白天的作息，不要由着孩子睡太多，执行以下的原则。

1.白天每次小睡不可以超过两个小时，如果有两个小睡，总共时间不要超过三个小时

2.如果下午三点以后才第二个小睡，不要超过1个小时

3.如果四五点钟困得非要睡一下，不要超过20分钟

4.两岁之后，小睡的时间要控制在一个半小时之内。

我知道把睡得美滋滋的孩子吵起来是一种多么糟心的体验，起床气是很可怕的一种东西，为了避免起床气过大，你可以提供一些孩子喜欢的东西勾引他醒来：新鲜的玩意啊，好吃好喝的，或者去外面玩，有了好处，孩子一般就不会不依不饶了。

03/创造适合睡眠的环境

孩子晚上睡觉很重要，这个全家要达成共识，给孩子创造宁静，昏暗的入睡环境，电灯电视全都关掉，要不然全家人都在外面嗨，就他一个苦逼地睡觉，那怎么能平衡？

哪怕你真的想等孩子睡了好去嗨，也一定要把戏做足，让孩子认为，全家人都睡了，谁也没空搭理他，就算是他跑下床来到客厅，也会发现到处都是黑洞洞静悄悄的，很没意思，不如去睡觉。耐心再耐心，等娃睡熟了，你再翻身农奴把歌唱不迟。

黑暗是非常重要的一件事，光线太强会影响褪黑素的分泌，让孩子无法产生困意，越亮越精神，如果孩子说害怕的话，可以给他买一盏昏暗的小夜灯。

有一阵毛头非要开大灯，夜灯说啥不干，我就给他弄了一盏亮度可以调节的台灯，第一天很亮，他满意了之后，每天晚上不动声色的调暗一点，搞了半个多月，终于习惯在昏暗的环境入睡了。

睡前绘本也是非常重要的辅助睡觉工具，一般的套路就是：这个也睡觉了，那个也睡觉了，全世界都睡觉了，你小子好意思不睡觉嘛？暗示作用是很好的，务必备几本换着读。

04/消耗掉体力

很多孩子之所以晚上不想睡，是因为整天待在屋子里，精力没有发泄掉，就会翻来覆去睡不着。

能走会跑的孩子每天至少要有两个小时的高强度体力活动，有点冒汗有点喘的那种，才能把精力发泄掉，不会跑的孩子让他走台阶和上坡，不会走的孩子也要创造条件让他多爬，如果是户外的体力活动的话，效果加倍。

慢慢散步，在推车里推着走，看风景发呆，挖沙子玩水，这些活动都过于静态舒缓，并不能消耗掉孩子的精力。

尤其是高需求的性情儿，一般都是精力体力特别旺盛的孩子，需要加倍的多遛，累到位了，到了晚上自然会疲惫不堪的挨着枕头秒睡。如果孩子没有充分放电，会翻来覆去睡不着，让入睡变成很痛苦的事情，回头更加不想睡了。

05/循序渐进，不可操之过急

调整孩子晚睡的习惯是个长期工程，不可以操之过急，我家的孩子们也曾经因为搬家或者旅游时差导致习惯性晚睡，不到12点睡不着，我要花费半个月的时间才能把他们完全调整过来，这还是在他们以前睡眠习惯已经很好的情况下。

如果你家孩子以前的作息一直很混乱，睡眠习惯也不是很好，你可能需要一个月左右的调整才能初见成效，千万不要看了文章打了鸡血一样，回家到点就把孩子按趴下，这样孩子会反弹太大容易失败，一切都要慢慢来，先定个小目标——每天早睡10-20分钟。

你可能要在目标睡眠时间之前两三个小时就开始你的睡眠程序，给足了孩子拖拖拉拉的余量，全身心投入的高质量陪伴孩子做睡前的每一件事，多多的互动说话，尤其是读绘本，一定要认认真真声情并茂，让孩子尽情的沐浴一下亲情带来的幸福和安全感，去睡觉的时候自然就踏实了。

千万不要焦虑催促不耐烦，孩子会觉得你急于摆脱他，失去安全感，更不容易睡着了。