给拖延症的几个建议：
1.给自己一个合理的规划
接到一项整合项目资料的任务，要求一周内完成。觉得项目难度低，时间很宽松，没有即刻采取行动。
在这项工作中，忽略了许多细节，因为需要提前和人资部、档案室、宣传科等好几个部门的人员收集，材料在他们手里还要整理一遍。
当周五把精力放到这些事情上时，宣发科的材料负责人休假，无法给传达材料，这样一个小小的工作因此没能按时完成，工作能力受到了老板的质疑。
有时候，拖延，是因为我们缺乏对工作构架的清晰认识，就像不清楚整合资料要分环节需要提早行动。这种情况下，我们脑海里需要有一个明确的任务list，才不会一直推迟行动开始的时间。
第一步，写下工作的最终期限；
第二步，列清整个任务需要协作沟通的人员和部门，规划流程；
第三步，对应每个流程需规划完成的时间,列出具体行动时间表。
很简单的几步，我们的时间规划表就完成了。当然，计划不要变来变去，严格遵循它。
当按时完成一项工作时，可以给自己一个小小的奖励。我们要改变拖延的坏习惯，先把这些小事或不紧急的任务安排个短的期限做完，以趁热打铁之势提高速率，还可以降低拖延的负罪感。
2.追求“完美”有度，“开始”最重要
还有一种拖延症，美其名曰“完美主义者”。在他们看来，凡事都要有完美的解决方案。在发现最好的方案之前，他们不愿意采取任何行动。
朋友小志和妻子慧娴，为了方便孩子上小学，想搬到一个更便利的小区。对生活质量要求极高的他们认为这个决定很重要，所以他们必须确定做出了最好的选择。他们给每个考虑搬去的小区，都列出了一大串的好处和坏处，对于能否方便工作、上学和购物、休闲，最后他们都没有得到一个百分百认可的答案。
大半年过去了，结果，他们迟迟没有做出搬去哪儿的决定，而转眼间，孩子就要上学了，继续为此事焦虑着。
完美主义者害怕立刻做出决定，因为难以忍受做出错误选择的痛苦。然而现实情况是：我们既不是全知的，也不是全能的，不去做，哪里知道对错。
我心想，他们哪怕选择了其中的任何一个80%完美的地方，现在大概都是更开心的。
战胜“完美主义”的拖延症，重要的是要改变自己的思维方式。这不太容易，但也并非不可能。改变思维方式，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的建议（括号里是要丢弃的自我对话方式）：
我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得……）
我今天要开始做……（vs.我今天必须完成……）
我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）
追求完美的路上一点错误都不犯是不可能的，伟大的艺术家大多都是经历挫折，断断续续完成他们的杰作的，我们也可以如此。对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。多去感受“完成时”的快感，而非沉浸于对“完美”的幻想。
3.克服恐惧，先给自己点安全感
拖延，还暗含着一种对未知的恐惧。我们习惯了用拖拉的办法来暂时减轻由某些工作任务而引发的焦虑。担心工作做不好，领导会责怪，所以拖延，却不会主动去寻求帮助；辞职准备创业，害怕一旦投资可能会血本无归，所以拖延；工程承包人，经常拖着不交竞标书，直到来不及，他声称自己“对工作上的竞争没有兴趣”。
但事实的真相是，他惧怕自己在竞争中的失败。
想办法让自己建立安全感吧，可以寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
当我们一点点积攒完成小事的成就感时，对于即将面临的“大事”，也就没有那么多恐惧了。
没有哪个老板能够容忍长期拖延的员工。想要在职场上顺利，最好的办法就是及时解决掉你手上的任务。
你应该具备一种“老板交给我的，我就可以做”的心态，你应该具备“我现在就可以开始行动”的能力，当然，做到了这些，你也终会有“我做了，而且我做的很完美”的收获。相信我，一旦开始了，你就会停不下来。
每个人都有惰性，我们都生活在惰性之中，这种惰性如稻草，一两根压在自己身上根本没有多大察觉，但日积月累，就很难彻底根治，让自己很苦恼，该怎么办呢？
这是长期拖延症带来压力的表现。理想情况下，你需要让自己拥有足够的灵活度，使自己能够在任何情况下很好地利用时间。
如果你不想总是被最后期限逼的发疯，我的建议是：尽早开始处理手头的工作，给自己一些富余时间，尽量在压力还没有完全形成之前开始工作。渐渐地，当你不再总是追赶截止日期的时候，你会发现自己能够更加游刃有余地控制手头的工作，你会发现你体验到了一种新的自由感，人也会变得更加自信。
