1，熬夜一时爽，熬多火葬场

在一期热播综艺节目《令人心动的offer》里，嘉宾们在聊自己在职场上见过的“怪物”。Papi酱就爆料：何炅一天只需要睡3个小时依然神采飞扬。

没想这句回应，被人扭曲成何炅一天只需要睡3个小时，甚至还登上了热搜榜。

一时间，不少网友发出“终于知道自己为啥没成功了”“优秀的人都睡得少”想问何炅每天只睡三个小时不脱发吗？”等感慨。

面对微博上说自己只睡三个小时，何老师发博辟谣：“健康作息最重要！何炅不止睡三小时！另外热搜里那些“他就是年纪大了觉少”的评论请自觉删除。

就连好友黄磊不嫌事大，也来凑热闹回复：“我和他最熟，我可以证明，虽然他年纪大了，但是觉一点儿也不少！”哈哈果真是好基友高级黑了。

所以，你看，成功并不是通过熬夜熬出来的，身体健康才是革命的本钱。

这样的话你也一定不陌生：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”。

熬夜是爽，很多年轻人因此仗着自己年轻随便熬夜，殊不知熬夜的伤害长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。

近年，因熬夜睡眠不足并最终猝死的年轻人不在少数：

25岁IT男连续熬夜加班一礼拜后猝死家中……

36岁的张斌，在凌晨一点发完最后一封工作邮件回到酒店结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡。

上海26岁的漫画家“回首而已”因没日没夜的加班加点，突发心源性疾病猝死。猝死的原因正是熬夜加班。

中山大学毕业生、刚刚加入百度才四个月的程序师，因为连续工作48小时，最终猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

包括近期的高以翔，实在令人唏嘘和可惜。

而且，真实案例远不止这些。因熬夜，睡眠匮乏带来的伤害真的非同小可，小到抑郁、紧张、高血压、肥胖、免疫力下降，对于心情、创造力、专注力的影响都是极具杀伤性的；大到生物钟紊乱，交感神经过度兴奋引发心源性猝死由此发生。

这为长期睡眠不足的人群拉响了警报。这不，我这几天熬夜的厉害，从不长痘的人居然冒了三颗痘，切不可熬夜，即使要熬，两三天可以，长了就不行了。

正如《意识、睡眠、大脑》一书作者马修·沃克（Matthew Walker）所说：睡眠并不是可供人选择的奢侈品，而是不容商榷的生理必需品。****8小时睡眠并不是懒惰、不自律的代名词，盲目追求睡得少一点都不酷。

人生就如马拉松赛场，如果选择用剥夺睡眠的方式参与竞赛就像是为自己打了一剂兴奋剂，即使暂时取得领先，也终将受到身体的反噬和失去生命的惩罚。

2

成功不是熬夜熬来的，优秀的人自有章法
大家不乏听过商业大佬或科技大佬都被报道每天只睡三四个小时，所以大家便断章取义的把这样的习惯与敬业、自律等联系起来。这就形成了一种营销，成功学的营销。

以上案例的人们，无不是中了“成功就是别人在拼你在睡觉”、“成功人士睡眠都少”这样的毒鸡汤而造成人间惨剧的。

像这种仅仅通过一个片面表象，就把那些透支身体的成功者作为案例，渲染为成功的范本，鼓励我们向他们学习，极不负责的劝人励志的思维方式，是此类毒鸡汤的专用配方。但实则经不起推敲，漏洞百出。

成功不是熬来的，优秀和睡得少也没有必然的联系，否则，那些熬夜打游戏，熬夜追剧玩手机的人，怎么不说他们成功。显然，这就不符合逻辑。

关于这点，有个经典的反例：

科学天才爱因斯坦，他每天要睡10小时以上，白天还经常小憩。有时候，大脑在睡梦中的神奇工作机制，还可以给人带来灵感。据BBC报道，可能正是因为在睡觉时梦到被电击的母牛，爱因斯坦才发现了狭义相对论。

因此，当看到何炅等成功人士睡觉少的新闻，就一语断定“优秀的人都睡得少”，实在太过草率和不负责任了。

要知何炅不仅会强调“健康作息最重要”，还会在白天有空的时候补觉，让自己回复精力保持良好的工作状态。因此何炅工作时的精神状态也是大家一直觉得很迷的地方，这兴许就是答案。

而那些真正睡得少的成功人士也会因睡得少而付出了代价。

"钢铁侠”的演员特斯拉CEO伊隆·马斯克足够优秀了吧，他就曾多次被报道睡眠极少。

去年，他还称自己每周工作超过120个小时（即平均每天超过17小时）。可最后，即使在“钢铁侠”的光环之外，他也不得不承认：忙碌的工作日程给自己的心理健康和整个生活都带来了极大的压力，有时不得不服用安眠药才能入睡。

所以，没有人是真正的永动机，平凡如你我，还是乖乖的遵循大自然法则，日出而作，日落而息，别随便跟风，谨慎喝鸡汤。

可是你想说，大多数人会成功还是和时间有关啊。是的，除去依然熬夜拿命博时间的人，背后多年如一日的坚持自己的事业，高效的工作；全面合理的饮食习惯；随时随地利用在路上的时间进行小歇等习惯，都是成功的先决条件。学会时间管理便是成功的良方。

那么该如何进行时间管理，如何高效利用时间，让时间创造价值呢？

我们可以看看何老师某一天的行程。

8：37 乘早班机从外地赶回北京

11：30 在酒店梳理妆发准备下午的发布会

13：00 平面媒体发布会开始，接受媒体群访，群访过程中神采奕奕

14：00 新专辑发布会正式开始

16：00 发布会结束赶回公司接受媒体专访

16：30 赶到电视剧剧组，为自己参演的角色进行配音

00：30 配音工作结束

一天内，何老师的工作时长超过15个小时。他辗转了三个工作地点，完成了发布会、群访、采访、配音等工作。时间在他的安排下非常井然有序，毫不浪费。

所以，时间管理的目标是提高效率，不是延长时间。

用拖延时间去应对工作，通常都导致低效率，这是一种不需要学习就会的方式，没有质量可言。
一，感知时间，你的时间都去哪儿了。
1，观察和记录时间。

可能你觉得每天自己都很忙，时间都不够用，那你的时间都花在了什么地方，建议大家用1·2周的时间观察和记录时间，可以用一个表格，来记下自己在日常生活中把时间分配到什么事上了。
从你起床开始分别以15分钟，30分钟等为单位，记录你的各个时间段所做的事。
2.对时间进行分类。
通过记录的时间清单，对时间进行分类。常规时间，如工作时间（对工作时间管理就需要拆分更细致），上下班路上的时间，吃饭的时间，午休时间等固定事件的时间。碎片时间：如等车时间，排队时间。不固定的动态时间：通常来说晚上下班后到睡前，这里有一大段动态时间，可能会被每天不同的杂事填满。
3，找到黄金时间
黄金时间：有些人可能是起床后半小时~1小时，或者开始工作前半小时，也可能是睡前半小时，总之可以自由支配，且状态和效率都最好的时间，用来做重要的任务。

二，如何高效的利用时间完成任务，
1，首先保证你在黄金时间里保持专注，尽可能减少打扰。
干扰的事有哪些：现在玩手机或者电脑，刷手机，玩朋友圈，微博，抖音的人只会越来越多，不知不觉间，时间就被浪费掉了。黄金时间一定要控制自己的欲望，不要频繁的看手机如果怕错过重要信息，可以在休息时间，每半小时~1小时，花5分钟手机快速浏览一下有什么想法或者需要回复的，先记录下来。
2，拖延是时间最大的杀手，当你脑子里有太多想法，而没有去行动的事情，你要意识到是拖延在作怪，可以分析一下拖延的原因：目标太难，还是要求太完美，可以试着调整任务难度，或者拆分更简单的步骤。
3，如果黄金时间被占用了，那么迅速找到自己的动态时间来弥补，如，你的早起是你的黄金时间，那某一天突然肚子疼，打乱自己的计划，就需要在一天中其他时间段，找到一个亚黄金时间，来完成自己重要的任务。
4回顾和复盘，
1，每天晚上或者早上，花5~10分钟写下这一天的成功日记，完成哪几项任务。
2，最好在每个任务后面加上进度和时间，例如多少时长等
3，每周每月定期复盘，与完成结果与任务清单比对，看是否需要调整，或者偏离目标

当然，除了有效利用时间，睡眠也是不容忽视的。努力要。睡眠也要。好的睡眠是为了更好更久的努力，会工作的人一定会休息。

这就说到睡眠管理，睡眠管理不是要求自己睡得有多少，而是自己要能对自己的睡眠时间有一定的自我把控。

如果你晚上定的12点上床入睡，早上定的6点起床，平时就按这个时间进行睡眠管理，无疑你的生物钟就定在晚12点到早6点的时间段。坚持一段时间，早上6点就根本不需要闹钟，都会自然醒，相信大家都有这样的体验。

按照生物钟执行，此后，便无需再通过多余的睡眠都会精力充沛。

还有一种晚上11点睡觉，第二天7点起床，结果没抗住诱惑，追剧刷抖音到3点，第二天11点起床。

同样是8个小时，后者就是没有睡眠管理的结果，造成第二天的计划都被打乱，做事效率低下。而且人的精神状态远不如前者精神。

所以想要成功不仅要做好时间管理，提高工作效率，还要有良好的睡眠。

还有一种情况，就是自己很想休息，但工作就像陀螺一样停不下来，那我们只能对事情分先后级做出取舍，也会两步合一步节省时间，还会利用碎片时间的长期积累带来成绩。

3

成功不可复制，不要用行为上的勤奋掩盖思想上的懒惰

连续创立了两家上市公司的企业家稻盛和夫，认为一个人才的成长，离不开三个方面：

** 人生工作的结果=能力热情思维方式**

能力是指天生的才智，以及后天练习后你的技能熟练水平。热情是自己忠于热爱的事业，那么思维方式的不同，决定了人与人境界的差距。思维方式就是指思考问题的根本方法。

譬如，有的人思考问题，只能看到表面的不同，看过了，也就不去想了。

有的人却总能从问题的本质出发，像剥洋葱一样，找出最核心的东西。

所以，学会思考很重要，不要用行为上的勤奋掩盖思想上的懒惰。换个角度，也许结果就大不相同。

有个叫张文举的农民，从小就梦想成为作家。因此，他坚持每天写作500字，尽管他很勤奋，可从来没有一篇文章发表，甚至连退稿信也没收到过。

他没有放弃，咬紧牙关继续努力耕耘梦想的田园，整整努力了十年。二十九岁那年，张文举意外接到了一个电话。

那是他多年来坚持投稿的刊物的编辑打过来的，他说：“看得出你 是一位很努力的青年，但我不得不很遗憾地告诉你，你的知识面过于狭窄，生活经历也过于苍白。

但是从你多年的来稿中发现，你的钢笔字写得越来越 好……”一番恳切的话语，拨开的张文举心中的云雾，他依然放弃了写作，专心练习硬笔书法，果然进步很快，现在已经成了一位很有名气的硬笔书法家。

瞧，换种思维方式，也许就能找到你的专长并一举成名。

毕竟， 每个人的经历，环境，遇到的人和事都不一样，你很难从别人的路里走出一片天地。只有自己改变思维，才能突破另一个自己。

且在信息爆炸的今天，也别让别人牵着鼻子走，学会独立思考非常重要。

4

接受自己的平凡也是一种成功

如今的我们生活在互联网下，一个信息爆炸的时代，是很容易被各种鸡汤洗脑的。

特别是看到身边的小伙伴们跻身成功行列，看到时代洪流衍生出的各种机会，本就焦虑急于求成的心更蠢蠢欲动，于是我们一边渴望成功，而一边焦虑早就糊了我们的眼。

那些成功学鸡汤早已伺机撒网，套住一个又一个被迷惑的心智，不惜以生命为代价去复制成功。

殊不知那些毒鸡汤早已让自己丧失思考能力，只眼红李佳琪式，刘德华式的成功，不知成功不仅靠以上所讲的时间管理，睡眠管理，高效努力等，还有一种不可抗力的外在因素，那就是机遇，时代，机会等。

而这些毒鸡汤不会告诉你，反而就重避轻。鼓吹的各种套路，在电影里《后会无期》也有了解读：我们都听过无数的道理，却依旧过不好这一生。

人人渴望成功，真正能成功的就那么几个，像我们普通人，能接受自己的平凡，本身就是一种成功，洪流勇退，自保健康也是一种勇气和智慧。

诚然，你依旧迫切渴望成功，作为年轻人，有两方面是必要做的：一方面，当然可以学习以上自律高效、积极乐观的人生态度；另一方面，也不要盲目效仿少睡的生活方式，养成好的生活习惯爱护自己的身体，然后慢慢折腾到老吧。

总有一天会成功的。