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【主题】如何增强练习动机

片段来源：《刻意练习》

拆书家：小玉

【R：阅读原文】对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

【I 拆书家讲解引导】

【what】长期保持有目的训练或刻意练习，就需要保持持续的动机，通常为强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由；

【how】持续保持练习，需要我们至少要做好以下其中一件事情：强化继续前行的理由：通常包括回顾预设目标，想象目标实现的画面；查看在这个练习上已经取得的成功；实现目标后给我们带来的好处；当初为什么要做这个练习......弱化停下脚步的理由：写出所有会导致停下的事项，张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；写出停下来带来的后果，想要停下来时一定要去看；请求朋友的帮助......

【why】强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由可以帮助我们在练习某项技能时能保持继续向前的动机，从而保持练习顺利进行下去，提高在某一行业或领域中的技能水平；如果我们不这么做，在练习某项技能时，我们就很难持续坚持练习下去，造成三天打鱼两天晒网的局面，就有可能导致练习失败，从而没办法掌握这项技能，失去了在这个领域成为大师的机会。

【where】当我们想要提高某一行业或领域中的技能水平、或者想要养成某个好习惯时，我们需要增强练习动机；不适合喜欢呆在舒适圈的人，对于不想成长不想学习的人也不适合。

请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】【作业参考方法】【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：阅读原文片段，在原文中划出本段的重点句和重点词，并阅读片段的“I”部分；结合片段的“I”部分的内容，描述自己过往的一次相关经历（即A1激活经验），再针对过往经历进行反思。应用I中的方法写出A2（催化应用），在未来两周内的工作中或者生活中，需要完成的哪个任务与此类似，挑选一个进行描述，你会怎样计划自己的行动步骤（即A2催化应用）。【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的A1与A2。□ A1是自己亲身经历的故事。□ A1包含了故事的时间、地点、人物、起因、经过、结果。□ A1的故事与I中的要点匹配或对应。□ A1故事帮助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的这个经验。□ A2的行动计划是有目标的，且这个目标符合SMART原则。□ A2的计划是与具体的行动步骤的，时间、地点、频率等。□ A2的计划使用了原文或I中的方法。□ A2的行动计划够显性化；是可以测量和可达成的。备注：建议学员认真地采用以上方法来完成第一周作业。一种好的学习方法，这样读书就够了，如果你学习，你就已经踏上精进的旅程！

【A1：描述自己的相关经验】

故事：

有了读书计划，最后因为懒惰而失败。

在2018的9月份，由于我们的图书馆刚刚改造完，环境有了很大的改善，非常的适合于学习阅读，图书也比较全，所以我也想通过读书来充实自己的生活，因为我也是文科出身，所以比较喜欢看些好书，培养自己的性情，陶冶自己的情操，初衷还蛮好的，我选取了《挪威的森林》、《人性的弱点》、和

《瓦尔登湖》三本书，想要在学期结束后读完，我利用周六日的上午8：00到11:00去图书馆看书，可是呢好景不长，没坚持几星期就不去了，或者说零零散散去了几次，因为在周六日社团的活动也比较多，也可能是和小伙伴商量好了要出去耍，总之就是没有按照计划来读书，还好的是读完了挪威的森林和读了一半的《人性的弱点》，瓦尔登湖读了一点点。

反思：

1、强化继续坚持前进的理由：那时候的读书目标不明确，造成漫无目的的读书，也没有想象把这三本书读下来之后的收获会是怎样，而是三分钟热度，没有坚持下来。

2、弱化停下脚步的理由：导致我阅读计划失败的原因有社团活动，旅游，班会，社交，还有自己的懒惰心里，导致自己无法专心读书，当时可以选择去社团活动还是选择读书，可是我并没有选择读书，因为不读书的后果要小于不参加社团的后果。其实只要想学就一定能学，懒癌晚期啊。

【A2：我的规划未来的应用】

【我的目标】在这学期结束前，也就是截止到2019年7月6日，历时两个月的时间，读完《逆商·我们如何面对坏事情》和《刻意练习》两本书。通过刻意练习达到能自己写拆页的能力。

【行动】通过以下方法来保持自己前进的动机：

1、强化继续坚持前进的理由：

1，回顾预设目标：拆书帮，多么神奇而伟大的学习组织，这是每一位爱学习伙伴梦想的天堂，这也是我读这两本书的初衷，通过这两本书，可以使我的拆书技能进阶到新的阶段。

2，已经取得的成功：参加过13期训练营，拿到优秀学员称号，对RIA学习法有较多理解，所以我应该继续前进，没有退缩的理由。

3、想象成功的画面：我要是能够通过这两本书进阶我的RIA，在以后的打怪升级道路上会很顺利，尽早的成为拆书家。成为学习的促进者。

2、弱化停下脚步的理由：

1写出可能导致的停下的事项，贴在桌子上，最大程度让自己避免在这些理由中。

a 没有时间：我既然有时间打游戏，就有时间读书。必要时可抛弃游戏。

b旅游：在没有完成每日读书计划时不能出去旅游。完成读书计划可以出去放松。

c自己懒惰：谁都有懒惰这个毛病，当懒惰复发，告诉自己在坚持一会儿。

2、写出停下的后果，想要停止是看看：

a 之前的努力会白费，又将踏上失败的道路。其实咬咬牙总能挺过去的

b 当着这么多小伙伴吹得大话，无法实现将很丢人

【奖惩机制】：完成的话奖励自己买一双跑鞋。

没有完成惩罚自己暑假不能去旅游了