说到吃零食家长们都感到头痛，几乎没有一个孩子不爱吃零食。很多孩子为了零食可以说是18般武艺都用上，有的孩子只要到了超市就吵着要买各种各样的零食，不买不走。有的孩子为了吃零食撒泼、耍赖、大哭大闹，不全部扫光不罢休。有的孩子更绝，进了超市后，以迅雷不及掩耳的速度把零食的包装撕开，然后慢条斯理的开吃……他知道撕开包装后爸爸妈妈不买都不行。

      滥吃零食的坏处多多。我看到过一个小朋友三岁半不到，体重却有50多斤，走起路来摇摇晃晃像一只小企鹅。我问孩子的妈妈“孩子怎么这么胖？”孩子的妈妈说“孩子特别爱吃零食，每天薯条、鸡腿、可乐、糖果、饼干不断，吃了零食还能吃主食”。我说“难怪呀，孩子吃的那些东西不都是导致肥胖的吗！”孩子的妈妈说“就是呀！孩子这么胖，已经很不正常了，我们正在给孩子减肥，可是“增肥容易减肥难呀”！

      吃零食的害处众所周知。除了肥胖，滥吃零食还会导致没胃口吃正餐，常吃零食会扰乱正常的消化规律，进而影响孩子的饮食。家长应该都有体会，如果孩子在饭前吃了零食，那餐饭往往吃的不多，另外常吃零食，由于零食中酸、甜、咸、各种味道的强烈刺激，导致孩子味觉迟钝，以致一般的饮食根本不足以引起孩子的食欲，长期食欲不好，会影响孩子的生长发育，严重的会造成营养不良。

      我们也曾是孩子，我们也曾经痴迷于零食，仅仅因为零食好吃。

      若想让孩子自觉地少吃零食，关键在于提高孩子的自律能力，而不是大人时时刻刻监督。如果时时需要大人监督才能少吃零食，那么在没人监督的情况下，孩子就会抵挡不了零食的诱惑，另一方面，对于零食，家长不能限制过度，限制过度会让孩子更加想吃，自己家没有，就会想别的办法，甚至伸手别人的。

      过度的限制零食对孩子其实是一种压抑，人都有一种这样的心理：越是得不到的就越想得到，孩子也不例外。对于孩子来说，越不给他吃零食，他就越想吃。吃零食的欲望在大人的压抑中被强化了，自己家没有零食吃，就去拿别人的。

      平时把零食藏起来，只有表现好的时候才拿出来给他吃，这是很多家长的常用做法。但这样做很不好：

      其一，零食买回来却藏起来，这实际上就是不信任孩子，防备他。这给孩子的感觉很不好。想想藏起了零食就能熄灭孩子想吃零食的欲望吗？还是在藏藏掖掖中勾起了孩子更加想吃的冲动？如果孩子控制不住这种想吃零食的欲望，是不是会翻箱倒柜四处去找？藏零食是处理孩子吃零食的最糟糕的方式！这实际上是引诱孩子偷零食吃。

      其二，表现好才拿出来给孩子吃，这是把零食当作了奖品。传递给孩子的信息是，零食是一种奖励，是一种好东西！这是在间接鼓励孩子吃零食。

      有的家长可能会疑惑了，既不能过度限制，又不能把零食藏起来，那我们该怎么办呢？难道买回来零食摆在孩子眼皮底下让孩子自己吃？那岂不是对孩子的诱惑更大？那孩子还不一次吃个够！

      其实不会。孩子对于摆在桌子上的零食反而不经常拿，每天在他的书包里放少量他爱吃的零食（尽量是健康食品），让他自己有好吃的，他也不再拿别人的零食了。而且孩子能在大人的提醒之下保持适度，比如约定只吃两块饼干，他就绝不会吃第三块。孩子都有“向善”的心理，如果我们充分信任孩子，孩子是不会辜负我们对他们的信任的。

      所以，对于零食，我们不能“堵”只能“输”。正确的做法是：把零食的控制权交给孩子，建立简单的规则。比如：饭前不能吃、睡前不能吃、让孩子自己保管零食，并且决定什么时候吃。买零食的时候让孩子选择自己喜欢的零食，买回家后放在孩子便于拿取的地方。

      有位妈妈说，她不想让孩子吃垃圾食品，也从来不给孩子买垃圾食品，但是有时在户外玩耍的时候，别的孩子带了垃圾食品，家长出于好意会分给孩子们吃。这位妈妈就替孩子谢绝了，说“我的宝宝不吃垃圾食品”她不知这样做对不对，于是问我。我说“这样做很不好！吃一次垃圾食品对孩子的身体并不会造成什么影响，但是你替孩子做决定，阻止孩子和别人自由交往，这个影响很大。”碰到这种情况，家长不应该介入，应该由孩子决定吃还是不吃别人的零食。

      此外，家长要以身作则，自己做到少吃零食。有的家长想让孩子少吃零食，自己却很喜欢吃零食，这样是非常糟糕的。如果连家长都做不到少吃零食，怎么能要求孩子做到呢？家长能吃零食，孩子就不能吃，还跟孩子说什么“小孩子不能吃，大人才可以”，这更是错上加错，只会引起孩子更深的抗拒。

      吃零食的习惯都是从小养成的，如果我们一开始就采取科学的态度对待这个问题，既不纵容也不过度限制，合理引导，孩子会养成适度摄取零食的习惯。

      最后提醒大家，要选择新鲜天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的的食物，吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食，多喝白水，少喝含糖的饮料。