早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕红心火龙果
方案二：肉饼（一个巴掌大小）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕红心火龙果
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳）➕鱼肉（不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳）
方案二：麻辣烫或者酸辣粉或者螺蛳粉（不吃炸花生、芝麻酱、蚝油，具体请留言）
晚餐：方案一：海贝（一拳，花甲、芝麻螺、生蚝）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：虾（10只～15只）➕绿叶蔬菜（一拳半）
减脂食谱10月11日
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