2017.3.29日 (第17天)
在生活中,我们常常会遭遇比感冒还严重得多的情感方面的挫折,比如被拒绝,孤独,内疚,自卑......面对这些突如其来的情绪,我们常常不知所措!是不是顿感世界都是黑暗的?天很快就塌下来了吗?又或许你想逃避......如何帮助自己走出泥潭,给自己治疗心理创伤的“阿司匹林”!
今天的文章《情绪急救》之被拒绝篇,于我,是总结与梳理!
被拒绝是常见的遭遇,想一想自己拒绝别人时的感受,是不是毫无感觉?但是被人拒绝的滋味呢?(并不是说体验过被人拒绝的感受,我们就尽量不去拒绝别人,恰恰相反,只有多关注自己内心的感受,才是治疗被拒绝的良药)
本文从人类进化史开始分析。人类是社会性动物,在原始社会,被部落或者社群拒绝,就意味着失去获取食物的权利。因此人类早期预警系统中,当存在“被踢出群体”的风险时,该系统就会触发尖锐的痛感。也因此,我们被拒绝心里难受,不是个人问题,是人类的共性!
但实际上,被拒绝后,我们的第一反应就会启动:我不够好,或者哪里做得不对,对方才会拒绝我!相信这是绝大多数的体会!不仅如此,明明我们知道,不可能完全是自己的原因(甚至很多因素都不是自己的因素),一样很是受伤!
文中疗法A:与自我批判争辩。主要是从理论上做自己的思想工作。比如尽量不把原因归结为针对你个人的。也不要无休止的自我批判,对着镜子说:我看起来棒极了。
对此,我是有自己的感受的。这些道理听起来都特别有道理,但事实上,我们在受到被拒的伤害后,一是很难做到这一点,二是不提倡这么做。这么做,自己内心真实的感受和道理冲突越多,内心分裂的可能性就越大,这势必会加重对自己的伤害
因此,在有情绪的时候,先与情绪和平共处,然后再进行以上理论的自我对话,相信效果会更好(恰恰,我们就在教学员怎么与情绪和平共处)
疗法B:修补社交感受。这一点我深以为然!在处理完毕自己紧急的情绪后,就一定要想办法帮助自己补回所消耗的能量。也就是去另外一个安全的圈子找归属感。比如跟自己亲密的朋友做一些事情,或者和亲爱的家人共度美好的时光等等!
也可能没有那么快,让自己调整与恢复,但一定有助于从情绪低落中走出来!由此,我想到了一个词,叫积累!
大多数人由于没有耐心,希望通过一招就解决问题,甚至解决所有问题。情绪也是一样,今天用了这个方法,觉得没有解决,就认为无效。其实是有效,没有被我们看到!因为效果太微弱,而我们急于调整的心太过强大!
情绪不是猛兽,没有看起来那么可怕!明天继续分享:孤独!