番茄工作法，是一种最基础最简单的自我管理的方法，对于拖延症患者和注意力不易集中的人群，亲证有奇效！
下面从三个方面来介绍我正在使用的----番茄工作法
一，番茄工作法怎么操作？
1、列出今日待办清单；
2、从清单中选出最重要的事项；
3、设置25分钟的倒计时（第一个番茄钟），开始处理这个事项；
4、25分钟闹铃一响，暂停，短休息5分钟，再继续第二个番茄钟，不断循环，直至完成这个事项，记录所用番茄数；
5、每完成一个事项，安排一次长休息，15-30分钟为宜。
注意点：
1、身边放一个本子或一张纸，用于记录过程中的一切干扰，包括灵光一现的新想法、想要干其他事的冲动等；
2、工作25分钟，休息5分钟，不是固定不变的，可以根据自己注意力的特点做个性化设计，但是一旦设定就是对自己的承诺，要严格执行（PS：我工作35分钟，休息8分钟）
3、休息的目的是让大脑休息，以保证下一个番茄钟的精力，所以休息时可以补充水或零食，做些拉伸运动，浅睡，打扫卫生，看看窗外等等，不建议刷微信，看新闻，因为会陷进去，而且会导致眼睛疲劳！
4、如果在一个番茄钟里被迫中断，不得不去做其他事，那么立刻放弃这个番茄钟，回来时重新开始一个新的番茄钟。
二，为什么番茄工作法有效？
1、番茄工作法是科学的处理问题的方法
它其实是一套完整的PDCA循环，也称戴明循环，是基于“假设-实验-评估”的科学方法设计的，用于解决问题的周期流程。
P：Plan，设定目标，设置完成目标的计划
D：Do，执行计划
C：Check，检查执行的结果是否实现目标计划
A：Act，对检查发现的问题进行总结、分析，以图改进
2、番茄工作法帮你轻松管理注意力
注意力是学习和思考的基础，我们把注意力投放在哪里，哪里才会有收获。然而在这个信息爆炸的时代，每天我们都会遭受大量琐碎信息的轰炸，注意力很难集中到对我们真正有帮助的事情上。
这时，我们就需要有人管理我们，有环境限制我们。在学生时期，有老师管理我们，有学校的制度限制我们，所以我们可以安心的学习。如今，我们更加自由，但是我们根本管不住自己，想学习，却有心无力。
因此，我们就需要一套可靠的系统帮助我们管理自己的注意力。番茄工作法讲究一次只做一件事，即把注意力集中在要处理的那一件事上，把所有杂念记录下来，适时休息，确保完成任务。更重要的是，这一过程不仅控制了我们的注意力，长期训练，更能提高我们的注意力水平。
3、番茄工作法可以有效克服拖延症
拖延症无需多说，貌似已经成为这个时代的通病，我曾经也是个资深的拖延症患者：开学准备完成的论文，到学期末才下笔；年初准备读的书，到年末还躺在书架上；想着周末请朋友吃饭，却在一个月后等来了朋友的请客电话……
其实，也曾尝试锻炼意志力来克服拖延，也曾尝试各种时间管理方法，也曾从心理学角度选择接纳自己的拖延，但是这些，真没用！并不能解决问题！实际能解决问题的，真得感谢番茄工作法。
现在如果我准备写一篇论文，我会把这个大任务，分解成收集资料、阅读文献、列提纲、写作、修改、排版等可执行的步骤，计划哪一天执行时，就开启番茄钟，just do it！一旦进入番茄工作法的流程，你会发现一切都在有条不紊的高效地执行！
三，推荐几个番茄工作法小工具
1、番茄计时器
2、番茄土豆（手机app，苹果、安卓）
番茄土豆是一个结合了番茄（番茄工作法）与土豆（To-do List）的app。它可以统计你每天完成的番茄数和完成时间，以数据图表的形式分析出你的高效工作日和高效时间段！
3、再推荐一个简单纯粹的番茄app，就叫番茄工作法，可以自定义番茄钟，没有番茄土豆那么多功能，但是很实用！
最后强调一点，想要发挥番茄工作法的最大功效，一定要形成一种条件反射：一旦想高效工作或学习，就立刻开启一个番茄钟！
想要进一步了解番茄工作法的，推荐阅读《番茄工作法图解》。
