被失眠和多梦困扰了一个多礼拜后，我终于下定决心要改善睡眠了，于是在蜗牛读书上把所有有关睡眠的书都找来，打算全部读一遍。在我快速读到第五本睡眠书后，发现这些书里讲的内容很多是相似的，于是暂停了所有睡眠书读一遍的计划。
这次突击读相关主题的书后发现一个有趣的现象，在这本书里提到的观点到了另一本书里会有一些新的解释角度，或者对另一本书里的某些观点的存疑态度，每本书的作者在传递观点时都表现的很权威，但还有更权威的存在，这使我明白，在进入任何不懂的领域内阅读时，要从多方面进行参考对比，尽信书不如无书～
说到睡眠，相信只有失眠过的人才知道躺下就能睡着的宝贵。有一种说法：长期失眠是抑郁症的开始，不管真假，想想还是挺吓人的，要坚决捍卫优质睡眠。
优质的睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生。（这段话来自其中的一本睡眠书作者，读着是不是好狠，为了这句话都要提高自己的睡眠。）
关于睡眠，还读到一句很励志的话：人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。（在睡眠这件事上很值得花费心思～）
经历了大前天晚上的深度失眠后，从前天我开始对睡眠做了调整，按照书上建议的睡前泡脚，睡觉时减少蓝光对身体的影响（手机，电脑等发出来的光都属于蓝光），在黑暗的房间里点上蜡烛，然后很快就睡着了，第二天精神也比前一天好些。
昨天看了几本睡眠书后，在睡觉前又做了进一步调整，因为我计划十一点睡觉，所以十点钟刚过就上床了，关了房间的灯，点了蜡烛，把手机阅读换成kindle阅读，在kindle上选了一本觉得特别难读的书《乌合之众》（这本书我最少读过7次以上，每次序言没读完就读不下去了），这种书虽然难读，但却非常适合睡眠，大约读了四十分钟后，放下kindle，闭上眼睛，跟着沿同学睡着后的呼吸同频呼吸了一会，慢慢睡着了。（之前总觉得沿同学睡觉时的呼吸比较重，在书里读到一种观点，睡觉时尽量不要用嘴巴呼吸，这样早上起床时很容易口干舌燥，像沿同学睡觉时用鼻子呼吸的方法是正确的。）
白天有事耽搁了，没能早点写完日更，只能熬夜。正确的睡眠习惯应该是每天保持在同一个时间段睡觉，同一个时间段起床，培养身体的睡眠意识，这是一个好建议，在非特殊情况下我会继续按时睡觉，终极目标是做到上床后闭眼十分钟就能睡着，这是健康的睡眠表现～
关于睡眠还有一个重要的观点：无论睡多久，最初的90分钟睡眠质量不佳的话，后面的睡眠质量也不会很好。所以最初的90分钟睡眠很重要，如何保证黄金90分钟的睡眠呢？睡眠专家们给出的答案是：坚持每天在同一时间睡觉，同一时间起床。
每个人一晚上都有几个睡眠周期，书中这样介绍：睡眠的第一周期为“入睡→非REM睡眠→REM睡眠”，第二周期为“REM睡眠→非REM睡眠→REM睡眠”，并以此反复，而每一周期持续的时间约为90分钟。通常在反复4~5次之后，睡眠会逐渐变浅，进入到REM睡眠阶段，如果这时醒来的话，那就再好不过了。
这两天读到的有关睡眠的重要方法都在上面啦，接下来就是实践咯。我已经尝试了两天，效果很好，前两天身体比较虚有感冒的迹象，这两天睡眠补回来后又有活力了，优质的睡眠很重要，一起重视起来吧～
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