这两天连续听了两个有关成长的课，一个时间管理，一个早期，正好可以整合起来，于是我决定尝试用早起为自己增加1小时黄金时段。过程和方法如下：

首先说明一下什么是“黄金时间”。今天在《友邻优客》周末的分享听了Angie老师的时间管理。其中有一个将时间分类的方法我觉得很重要：

首先：判断自己当先是时间多还是任务多，当时间>任务时，使用这个原则。

我现在工作不算很紧张，有一些时间可以自己安排。所以应该是这种情况。

其次：将时间段分为5类，针对每类时间做记录，并且制定相应的策略。

1）稳定时间——固定——通勤——听书

对我来说每天早晚会有30分钟左右的上班的路程，这段时间可以用来听《友邻优课》。

2）动态时间——备胎，B计划——约会被放鸽子——去咖啡厅、公园做点事（要想好一个备胎时间应该做什么）

有了备胎这个概念我才发现自己确实会浪费掉那些备胎的时间，因为自己不知道备胎时间可以做什么。现在我也没想好，暂定为整理过去的思考发简书。

3）黄金时间——专注——最高效的时间

Angie每天5-6小时专注。自由职业以后可以达到10小时以上。但是这些时间并不是平均分配的。比如早上起来两小时就有两小时专注，但是工作8小时中间才只有两小时专注。晚上3-5小时的时间中才有1-2小时专注。也就是说，需要给自己创造一些容易专注的时间以及专注比例比较大的时间。

我用RescueTime记录过自己的时间，如果根据productive的时间来计算，现在每天专注的时间大约是3-4小时，还差很多，需要向Angie靠拢。方法是利用早起增加一个小时的黄金时间。

具体来说：早上6.40起床，到7.50增加一个小时的黄金时间。准备做的事情如下：

1 正念10分钟

2 做计划5-10分钟

3 1-2个番茄鈡的重点任务：这一周暂定为写论文。下一周在调整。重点是先可以起来。不过不管做什么，肯定不能一起来就刷朋友圈或者公众号。如果写论文的话，1h大概能写1-2段，但是前一天必须思考好要写什么，怎么写。

4）碎片时间——闭环——把碎片时间看到的东西总结1-3个收货点，记录下来，备用

看完东西给自己的qq发一个文档作为记录，然后回来以后记在有道云，扩展一下写成心得放在简书上

例如今天利用碎片时间听了得到上边有关张五常的演讲，提到经济发展主要靠3要素：土地、劳动力和知识。前两者都不容易在国家间流动，只有知识流动最快。所以现在中国发展还不错。对我的启发就是需要快速学习知识，并且把知识用到生活中。

5）情绪化时间——够了——任何系统都有冗余，不能要求自己100%是个机器人。

对我来说，先把上边的做好，其他时间自然会减少的。而且情绪是不可避免的需要连哄带骗的把事儿办好。我今天做正念时想到一个意象：有两个自己在参加一场全球的马拉松，其中有很多人跑得很快（其实就是那些不断进化的人，比如Angie，李笑来，古典老师他们），我也想跟他们一样跑很快，但是我是两个人一起参赛，另一个我并不喜欢跑步，而且很容易累。于是我就跟他边聊天边跑，跑累了就休息一下。总之不能完全让他累到趴下再也不跑。跟她沟通好以后，他也很配合，也很愿意跟我一起跑。

有关起床的小程序

前边提到我需要靠起床再给自己增加一个小时的黄金时间。昨天在《一块听听》上边听了蚂蚁老师的早起方法的讲座，决定给自己装一个起床条件反射小程序，流程如下：

1 听到闹钟

2 在床上伸展一下，做三个深呼吸

3 坐起来再伸展一下做三个深呼吸

4 起来到厕所用冷水洗一下脸——这一步很重要，要让自己在回到被子里睡回笼觉。

5 坐在凳子上正念10分钟——这一步可以理解为用正念替代回笼觉。很多人喜欢睡回笼觉，但是一睡就没边了，用正念替代回笼觉一方面也起到过度和放松的作用，心里比较好接受，一方面还可以整理自己的思绪，锻炼大脑，一举多得。正念的好处以后我再慢慢讲。

6 正式洗漱，让自己真正醒过来开始进入高效状态

7 思考一天的工作安排，发晨间日记

8 开始做一天中最重要的事儿——参考《高效能人士》要事优先法则和《吃掉那只青蛙》的时间管理法，把最黄金的时间和精力留给最最重要的事儿。目前对我来说写论文就是最重要的事，所以就用这个时间来写论文。论文写完以后有几个备选：1）锻炼；2）写作；3）学英语；4）学理财）。

总之不管做什么，先起来就是胜利，练习好起床的流程然后再优化。需要把这个动作反复练习，直到完全熟练，变成条件反射为止。我今天下午午睡的时候练习了一下，感觉还是可行的。从明天开始试用，30天后按照战隼老师的复盘方法做一次复盘，向大家汇报成果。

这里先立个flag，30天后见。