前段时间看到《圆桌派》第四季有期，节目组请到了著名作家严歌苓老师。

严歌苓说：每天自己计划的安排的满满当当的，计划都实现就会感觉很好。可计划没有实现时，因为种种原因，刷手机，打扮，花费很久时间，这样就会觉得挺讨厌的。

于是马未都说：“凡是成功者有很多品质，但有个共有的品质，就叫自律。从严歌苓身上就看到了自律。”

严歌苓，她在过着一种自律的生活：每天写作六小时，每隔一天就要游泳1000米。每隔一两年，严歌苓的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视作品上。今年，《妈阁是座城》改编的电影上映了。

她出书就像交作业一样“规律”，于是她总会被问：“你怎么能写那么多书？”严歌苓的答案跟她每天的生活一样简单：“我当过兵，对自己是有纪律要求的，当你懂得自律，那些困难都不算什么。”

她的自律也体现在对自己外形的保养和塑造上。如今六十多岁的严歌苓仍有挺拔纤细的身材，优雅的姿态，姣好的面容上画着整洁精致的妆。连交往20多年的闺蜜都抱怨，从没见过她不化妆的样子。

丈夫、女儿不在家时，她可以邋遢地、专注地在家创作。可是一到下午四点，她会算准时间，抢在丈夫下班回家前化好精致的妆，换上漂亮衣服，然后静候丈夫回家。

她说：“你要是爱丈夫,就不能吃得走形,不能肌肉松驰,不能脸容憔悴,这是爱的纪律,否则是对他的不尊重,对爱的不尊重。”

其实当我们走近这些过得优雅、平和、一帆风顺的人，会发现他们背后都恪守着最朴实的坚持。

成功固然有很多因素，但持续的成功一定有自律这条品质，就像萧伯纳说过的那样：“自我控制，是最强者的本能。”

想锻炼身体，却做不到坚持早起跑步，想多读书，读上几页就忍不住去看手机。

想学习写作，一直停留在想，却从未动笔。间接性踌躇满志，持续性心灰意冷。

看着别人一天天变得优秀，自己却在无所事事中虚度人生。

生活需要热情，更需要自律的勤奋和努力。那么如何能做到高度自律呢？

大家都想培养这样的好习惯，其实还需要正确的方法。

《从行动开始》一书中介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，从而找到适合自己的人生道路！

1、拥有具体的目标

将愿望具体地描述出来，朝着一个明确的目标前进，才能够因实现愿望而感到幸福。关键在于，当你拥有一个目标时，要清楚当这个愿望实现时你将会是什么状态，以及在这个状态下你要做什么。

1952年7月4日清晨，一个43岁的女人准备从太平洋游向加州海岸，全程21公里，这名妇女叫费罗伦丝.

那天早晨，雾很大，海水冻得她身体发麻，她几乎看不到护送他的船。时间一个小时一个小时的过去，千千万万人在电视上看着。有几次，鲨鱼靠近她了，被人开枪吓跑了。

15小时之后，她又累，又冻得发麻。她知道自己不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲和教练在另一条船上都告诉她海岸很近了，叫她不要放弃。但她朝加州海岸望去，除了浓雾什么也没看不到。

人们拉她上船的地点，离加州海岸只有半英里！后来她说，令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到目标。这一生中就只有这一次没有坚持到底。

没有具体目标的人，就算比别人更加努力，就算年收入超过200万或者更高也一样无法得到满足，仍然会被“必须继续努力才行”的不安感所折磨。

从今天开始抛弃一切模糊不清的内容，描绘一个清晰而具体的目标吧。

2、养成“不做就不舒服”的习惯

曾经见过一个商务人士，他坚持每天学习一小时，已经坚持了整整一年。因为他无法掌控晚上的时间，所以他将学习的时间安排在每天早晨5点到6点。

“真难得你能够坚持下来呢。”我称赞他，他却毫不在意地说：“没什么。我已经完全养成习惯了，要是不起来学习反倒感觉不舒服。”

他似乎已经把每天早晨起来学习当成和洗脸一样的生活习惯了。当然，每天早晨起来学习一定是很辛苦的。但不管什么事情只要养成习惯就不会再觉得辛苦，自然就能够坚持下去。

比如刷牙。对于小孩子来说，刷牙是非常麻烦的事情。或许你也有小时候带着大大的不情愿，在爸爸妈妈的强迫下刷牙的经历吧。但是，就在你非常不情愿地每天重复行动的过程中，刷牙不知不觉就成为一种习惯。如果现在禁止你刷牙，你一定会感觉非常不舒服吧。

当你把注意力转向你认为最重要的事的时候，你就不再分心。一旦专注，你会有更多的时间去做你想做的事。

所以，当你找到对你来说最有价值事，然后每天固定重复行动，养成习惯，最后成为你的例行公事。

3、从数字三开始

改变现在的自己，并不是让你改变人格，而是努力让现在的自己变得更加优秀。但改变不可能一蹴而就，而应该循序渐进。

循序渐进的行动，就会像刷牙一样逐渐养成习惯，如果一下子做很多事情，肯定不可能做好。

比如，在教新员工工作内容的时候，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。

当你准备开始某项行动时，也应该按照这个法则来进行。

如果你想学习英语，每天只需要记三个单词。

如果想养成运动的习惯，每周只需要运动三次就可以了。

采用这种方法的关键在于，从所完成的一件一件的小事中，我们会确实地体会到“我做到了”的成就感。

让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，让自己享受自信。通过自己给予自己“好的结果”，让自己更容易开始下一次的行动。

如果一开始就把目标定的太高，只会起到相反的效果。

所以一开始把目标定的低些，循序渐进一步一个脚印的开始行动。再小的改变，乘以365天，日积月累总有一天会成为你超越别人的资本和实力。

4、将大任务分解成许多小任务

百科全书我们都知道很枯燥，每一本都有800页，总共有12本，摆满了一整排书架。共9600页，一下子很难看完。

对于这种情况，如果采取“从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上”的方法，就可以从多余的压力之中解放出来。

那些看完百科全书的人都有一个共同点，那就是“从一开始便确定了每次读多少页”。全套12本每本800页的百科全书，总共有9600页。一想到要把这些内容“全部读完”，绝大多数的人都会望而却步吧。

但是，如果决定“一天读10页”又将如何呢？这是非常简单的事情。而且一天读10页，每天都可以享受由此带来的成就感。

只要将这个简单的行动重复960次，那么你就在不知不觉读完了总共9600页的百科全书。就算偶尔有一天偷懒没有读，总共也用不了三年时间。

每天都努力工作却总是看不到头的日子，会使人产生巨大的压力。很容易放弃。

但是将庞大的工作化整为零，不要总想着一下子做完，由此便可以带来成就感。

著名日本时装设计师山本耀司曾说过：

“我从不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；我相信一万小时定律，我从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真的活着。”

那些你默默背完的单词，看完的书，锻炼的身体，学完的技能，日积月累总有一天会成为你超越别人的资本和实力。

一年，三年，五年，十年……

人和人之间的差距就是这样拉开的。

最后你会发现，登峰造极的成就源于自律。

那些成功者的共有的品质，就是自律成瘾。