李笑来老师说：七年就是一辈子。我深信不疑！七年可以达成1万小时的积累，而我因为无知，用了10年（2007-2017）。在我的上辈子，凭着虽然没有方向但不放弃倔强挣扎向上的心，我从一个农村娃，走到了城市，获得了稳定的生活，但我却始终没有找回我非常在意的东西——尊严和荣誉。因此，我的上辈子是失败的，但过去三周的经历让我重新投胎！

我的上辈子结束了，那辈子是不屈服挣扎寻找出路却未得的一辈子，只是还好在那辈子要结束的时候，我有幸与“核聚”结缘，在核聚老师当头棒喝直击心灵的呼喊中忽然惊醒，然后经过21天的魔鬼训练，终于脱胎换骨重新投胎。这个过程让我坚信，我的未来世会让我找回我在意的东西，成为真正有价值的人，而当今世将会是觉醒后追赶成长的一辈子，也因此我的这一世将会是艰苦奋斗的一辈子。虽然如此，我仍然开心到流泪。因为我坚信我找到了改变命运的方法，又因为找到这种方法的代价是对内心10年的困苦拷问。

21天的学习和训练过程中，我多次有过想泪流满面的感觉。因为，在过去的10年里，事业上，我认为自己是一个彻头彻尾的Loser。一方面我付出了10年时间，却没有做成一件事情。另一方面，付出了10年最宝贵的青春，我却连方法都没学到，完全不懂如何正确地做事，如何做成事情，而且还不懂人生。这些都预示了继续这么走下去，我的人生将一片黯淡，特别是在我付出了10年时间却收获的巨大失败面前，这种失败的阴影让我的心理负担越来越重，大到10年间我只有屈指可数的几次真正开心的时候。

在遇到核聚之前，我顶着反复失败嘲笑蔑视自责自我否定的巨大压力，一次次的失败，一次次地告诉自己不能放弃不能倒下地重新站起来，我倔强地挺着、坚持着、甚至到最后只能做到竖在那里，这种只有形式上的坚持本质上已经没有效果的状态，但我仍然就这样不屈地倔强地挺了很久很久。16年笑来老师的思想和概念给了我极大的启发，我无比想站起来，但是就是站不起来。但我一直不知道为什么。后来，我知道，原来是心理压力。原来心理压力真的可以大到这样的程度，大到可以把人的心箍死，让你动弹不得。

我一直以为我过去10年的失败是因为自己的不努力，责任都是自己的，但我的一个非常实诚的同学告诉我，“这不能怪你！”我说，“xx和xx都成才了。”他说，“好吧，你也有责任。”看到他答复的文字时，我的心脏一下子明显轻松了，我的肺部的呼吸都变得分外轻松和舒畅了，那种感觉非常特别。我此前完全不知道我的心结在这里。直到我同学的话卸去了我身上一半的责任时，我才意识到它的存在。我们的对话是在无意中产生的，所以，我知道他不知道我的心结，甚至我自己都是事后才知道的。作为完全没有话语权的小人物，努力去证明却做不到，那种无力感和自责，让人极度无奈，以致于最后幸好有人了解事实，用话语给了自己公正的评价，能理解自己不可说的委屈。那一刻，我想哭，但我已经不记得那一刻我是否落泪。这种想哭，既有感动，也有对小人物无力感的无奈吧。尤其是，一次次的努力，失败，鼓起勇气再来，又失败，如此几次之后，信心会丧失殆尽，而且会觉得那个目标无比困难，不可逾越不可完成。

失败的次数越多，成功的年龄越晚，心理压力就会越大，也就越难做成事情。这也是为什么我能挺在那里，却无法前进的原因，我挣扎了很久很久，却也只是挺在原地，却动弹不得。直到有幸遇到了核聚老师，他的力透骨髓的话语的力量，加上我朋友不经意间卸去的我巨大的心理压力，终于将我唤醒，并让我坚定地踏上了奋斗人生的新一辈子，并坚定地相信此生一定会追赶上拉下的内容。只是这个过程不亚于重新炼狱，它会艰苦而漫长，会充满各种各样的嘲讽和引诱自己放弃，但是我必须坚持前行，任何的分心都会让我重新坠入地狱。那种心理感受太煎熬，我宁可……，也不要……。而当我坚持完这辈子，走完这段地狱般和天堂般路程的时候，我相信我一定会被自己感动地泪流满面。而我，想要那个泪流满面的机会！

为了牢记这些改变我命运的充满力量的文字，我把核聚老师的语言整理下来，是为初衷。

核聚暴力突破英语第一课“学会做成一件事，改写人生”课程内容

核聚老师在“21天暴力突破英语”课第一课“学会做成一件事，改写人生”中，用3个问题和19个法规唤醒了我，并给了我前进的力量。我们为什么要做成事？如何做成事？三心二意了怎么办？

（法则：法，左边是水，右边是去，即去水，也就是离开水的意思，或者说是去彼岸的意思。则，左边是贝，右边是刀，即遵循它将收获（贝），违反它将被收割（刀）。因此，法则者，去彼岸的必须遵守的规则，遵循法则将收获，违反法则将严酷地被收割。）

1 为什么要成事？

因为战争法则，因为战斗法则，因为残酷法则！

1.1 战争法则

如果你没看出来生活是一场战争，那么你误会了人生！你误以为你和你的亲人都可以无消耗，都是没有生老病死的神仙。你忘记了尊严需要捍卫，被碾压的风险始终存在。你不知道，“在你真正崛起前，你的亲人一直都在被消耗，无论是情感上，还是物质上、精神上、体力上，你的资源在不断减少。”要记得！尊严是需要用实力捍卫的！尊严不是乞求来的，不是别人给我们的，我们的尊严是自己捍卫的，是用自己的努力、自己的力量、自己的实力捍卫出来的！你要知道，你是你的“人生公司”的CEO，是“家庭王国”的国王，要对自己“人生公司”的收益负责，要对自己“家庭王国”的实力负责！很多人越活，道路越宽，越活过得越好。有些人，则是江河日下，退无可退。你要知道国王或公司CEO只有2个选择。要么是不断增长实力，开疆拓土；要么就是，一寸山河一寸血啊！不要说民国的中国被脚盆鸡欺负，也不说朋友圈里对没权没势人的鄙夷，单说，万一某一天，有个你在意的人去了医院，你却只能让一个你不认识的随机分配的大夫给手术，想象一下那种悲凉无奈吧，更何况这种事情不是虚构的。

1.2 战斗法则

如果你还没看清楚，生活的残酷的话，很多人对待人生的态度是按照战斗的法则对待的。他学英语不是在学英语，他是在战斗啊！学习就是跟自己的遗忘做斗争做对抗啊！遗忘是一种人类的生物的必然的机制。你不反复练习，不加大刺激的程度，它一定会遗忘的。而记忆是要改变大脑的生理结构！而改变大脑的生理结构，必然要让大脑感到刺激和压力！高考、考研、工作都是在竞争资源，你想得到更好的，那就只能跟大家一起竞争，只能更优秀才可以啊！战，还是，不战？战，有机会。不战，若干年后，回想曾经自己的懦弱，对比与他人的差距，尝遍人生的辛苦之后，请问作何感想呢？《勇敢的心》里说

“Will you fight?
Fight, and you may die.
Run, and you’ll live, at least awhile, and many years later, dying in your beds from now on.
Will you trade all the days from this day to that?
For one chance, just for one chance!”

1.3 残酷法则

战争是残酷的，战斗是痛苦的。人生的真相还有一个法则叫做残酷法则。电影《洛奇Rocky》讲了一个人生的真相，就是没有人能打击地比生活还惨。

“It will beat you to your knees, and keep you there permanently if you let it.”

大家现在还讲英语怎么学，微积分怎么学，考研怎么过这些。这些在生活面前都不值一提，都是很小的事情！很多人知道了这个真相，知道了掌握任何知识或技能，如果想短期突破的话，就必须经历剧烈的巨大的痛苦。很多人经受不住那种痛苦，或者因为恐惧而逃跑，所以，人就分叉了。挺住的人，掌握了成功的方法，不断成功，人生指数增长。挺不住的人，越来越不敢投入，越来越没自信，越来越难成功，于是人生进入了“为什么谁都欺负我”的悲剧中。电影《洛奇Rocky》中还讲了一个真相：

“在你建立自信之前，你都不会有自己的人生。”

什么叫建立自信？建立自信就是面临巨大的障碍，巨大的困难，克服过去了，自信就长了。而这种成长会增长信心，于是越发地敢于挑战那些更艰巨的事情，同时，也因为掌握了成功的方法，而人生出现指数型增长。

2 如何做成事？

复利法则，秘密法则，方法法则，记忆法则，模仿法则，行动法则，低谷法则，目标法则，失败法则，一万次法则，简单法则，极致法则，地狱法则，毅力法则。

2.1 复利法则

李笑来老师、巴菲特和爱因斯坦都说复利是最重要的法则。对于对于学习知识、学习技能，让自己的知识和财富指数增长，成为千分之一的人，需要知道的第一个法则就是复利法则。因为这是我们普通人唯一的机会。爱因斯坦说，复利是世界第八奇迹。理解它的人获利，不懂的人付出代价。

Compound interest is the eighth wonder of the world. He who understands it, earns it. He who doesn’t, pays it.

巴菲特说，复利是很简单的理念，但持续积累将产生惊人的成果。

It’s a pretty simple concept, but over time, it accomplishes extraordinary things.

如果等式1告诉我们，积跬步以至千里，积怠惰以致深渊。那么等式2告诉我们，只比你努力一点的人，其实已经甩你太远。而这一切都是因为复利法则。同样因为复利法则，学会一个知识，等于学会了10000个知识。忘记一个知识，等于忘记了10000个知识。

2.2 秘密法则

《从0到1(开启商业与未来的秘密)》书中说，Great companies can be built on open but unsuspected secrets. 这本书说的是公司，其实说的是人生。成功的人生是建立在开放同时被认可的秘密上的，而平庸的人生则是糊里糊涂的人生。

2.3 方法法则

巴菲特的秘密武器查理芒格说：

You can progress only when you learn the method of learning.

我们只有学会了学习的方法之后才能进步。而绝大多数人都只是在乱学，没有方法。试问自己，你做事时有方法吗？谁用过？取得过什么成效？有什么科学依据？

2.4 记忆法则

Memory is everything！所谓学习，学，就是模仿。习，就是练习，使用。没有记忆就没有一切。只有记住了，才能理解，才能应用，才能分析，才能评估，才能创造。

如果你真的想记住什么，请在一天内完成。《Scientific American》在“The web of memories”中介绍：

当两段记忆发生的间隔大于1天，后一段记忆的存储就不再得益于前一段记忆所触发的神经元兴奋性的增强。因此，将被存储在完全不同的神经元群体中。

换句话说说，如果重复时间超过1天，内容就会被存储在不同区域，想去回想和调用就会变得非常困难，甚至可以说，之前所花的时间精力就全浪费了。这种状态还可以用一个例子解释，即不断拔掉电源，将会使你耗费无穷时间和能源却烧不开一壶水。这个例子是不是让你想起点什么？是的。就是表面忙碌奋斗的你，却碌碌无为的原因就在于此。

记忆的神经科学基础是什么？本质上是形成生理结构的变化、神经元的变化和大脑皮层的变化，所以我们记住任何东西是要产生生理结构变化的。这是神经科学记忆的原理。

很多人学了就忘是很正常的。因为这就是我们的生物属性。学习事实上是一件非常残酷的事情，我们必须同我们生物属性的遗忘做对抗。这是一场我们对抗生物遗忘属性的战争！

2.5 模仿法则

学习。学，即模仿；习，即练习，习作。

语言大师林语堂说：

学习英语的唯一正轨，不出仿效与熟诵。仿效要是整句的仿效。熟诵则是效仿之后必回环练习。最重要的是，学时必整句吞下，再整句吐出来。每日选二三句，回环熟诵。

不但语言，所有知识的学习都是模仿+大量练习。牛人都来自模仿牛人。向牛人学习，就是成长成牛人的过程。学，模仿。习，实践，练习。模仿偶像或牛人的行为，把他们的思想和行为习惯内化成自己的，经过时间积累后，自己也就成了牛人。

2.6 行动法则

你早就懂了很多“大道理”，却依然没有改变生活。甚至因此，你更不相信那些大道理。不是因为那些道理错了，而是因为知道和做到是有距离的，知识与智慧是两码事。智慧是做，是行动。

《Peaceful Warrior》里说：

Knowing everything, when in fact, you know nothing. Knowledge is not the same as wisdom. Wisdom is doing.

2.7 低谷法则

很多人懂那些大道理，也信了那些大道理，也去做了，但还是失败了。为什么？因为他们会跌入99%的人都会跌入的谷底。人在谷底的选择决定了未来。 这一点特别重要！ 面对你真正需要克服的困难，永远不要屈服！ 战胜它，意味着你能力增长了，你进入了新的高度。投降，意味着你将进一步滑向谷底，甚至再也无法站起来。

我们作为局外人会简单地说，爬上来就可以。但是当这个谷底是需要你付出10年甚至更久的时光，而且你还面临着来自外界的压力，自己的质疑，其他的诱惑时，能够笃定地持之以恒地日复一日地坚持做的人，其实真的不容易，所以成功的人始终是少数。但是如果你能坚持过谷底，你就成功了。

2.8 目标法则

如果上面的内容都掌握了，困难都能克服，那么现在正式介绍如何做成一件事情。首先是目标法则。目标定苦乐，决生死。

90%的人只有目的，没有目标。目标要SMART。要具体（Specific），可测量（Measurable），可达成的（Achievable），与主目标一致/相关（Relevant），时效的（Time-bounded）。大多数人有美好的想法，但不量化，不具体。比如，很多人想有钱，但有钱仅仅是目的，它不可量化，不可量化也就决定了无法进一步细化制定实施步骤。目标应该是定义成月薪5万。目标应该SMART，否则便不可实现。

核聚21天突破英语学习法是目标，因为它具体、可测量、可实现、与主目标相关，有时间限制。核聚21天暴力突破英语的目标是21天背诵23篇文章，共230句英语，每天掌握10句。这样每天的目标很具体，可测量、可实现、与主目标相关，有时间限制。

很多人知道学英语是一件正确的事情，也知道了正确的方法（模仿、背诵文章），那你要想办法冲出谷底，或者避开谷底，一路上去，掌握这项技能，突破它！怎么突破？三步！

（1）制定聪明强悍的目标
（2）无所不用其极的行动
（3）取得成果，认知升级。

沃尔玛创始人Sam Walton在其自传《Made in America》中对其成功的总结为：

I believe in always having goals, and always setting them high.
If I wanted to reach the goals I set for myself, I had to get at it and stay at it everyday.
I had to think about it all the time.
I had to get up everyday with my mind set on improving something.
I was driven by a desire to always be on the top of the heap.

2.9 失败法则

成功学英语的方法很简单，但为什么那么多人却总是做不到呢？因为当你去做的时候，你就会一次次地面对失败。明明背诵了一篇文章，没过2小时就忘了，就已经背不下来了，所以会一次次地面临失败。那怎么办？实际上世上所有的人都会面对失败的。我们学英语过程中会最容易经受失败。我们要记起来，那些伟大的人物，他们是怎样看待失败的。乔丹说：

I’ve missed more than 9000 shots in my career.
I’ve lost almost 300 games.
26 times I’ve been trusted to take the game winning shot and missed.
I’ve failed over and over and over again in my life, and that is why I succeed.

你必须能扛得住失败！想想谷底法则，如果扛不住就会滑向谷底，就会进入那个失败的消极的状态，失去增长点和机会。所以学英语是挑战我们的承受能力，特别是对失败的承受能力。但简单地承受失败是不够的。

2.10 2.11一万次法则和简单法则

或许您会说，成功太难了，不是我们普通人能做到的。实际上，成功没有那么复杂，甚至说，很简单，成果就是一万次训练，只是需要你把简单的事情做扎实并长期坚持做下去。

我们知道，我们掌握任何技能，都逃不过1万次刻意练习法则。虽说是1万次刻意练习，但因为你练习和改进都只是你已经养成了习惯或熟悉了的东西，所以，你每次的改进或注意的地方都只是很小很小的一个部分，甚至简单地重复都能让你成为高手。

比如核聚老师的几个亮点其实细想起来，都只是简单事情的大量训练。所以，很多看起来无比牛B的事情，只要我们坚持做持续做好那些简单的事情，我们也可以做到。
核聚老师的书法全校第一、八块腹肌、高考进北大、考研英语第一、带出8个世界冠军的国家队教练，是这样做到的：

书法：模仿字帖每天写500字 × 60天 = 3万字 = 小学书法全校第一
体能：20次俯卧撑 × 每天8次课间 × 300天 = 4万8000次 = 8块腹肌
高考：每天20页进步本 × 320天 = 6400页 = 64本笔记本 = 北大专业前三新生奖学金
英语：20篇文章 × 15句/篇 × 40遍/篇 = 12000次 = 考研英语第一
教练：100秒比赛录像 × 24帧照片/秒 × 10个世界冠军录像 = 24000张照片 = 2年在国家队带出8个世界冠军

比如洛杉矶4点早晨的3分球成功率33.3%的科比，每天8小时，练习1000次投篮，10天就是1万次。

比如，我们听过的中国留学生的写作让美国老师怒斥为抄袭，因为老师认为他写的比美国人还好。留学生告诉美国老师，他背了200多篇课文，并在课堂上开始背，背到20多篇时，美国老师被感动哭了。其实他的成功并不复杂，就是坚持一篇篇地背文章，就是这么简单。但是，虽然简单，却很少有人做的到。其实学语言也是一个模仿的过程，先从一句开始模仿到掌握，然后模仿掌握到1000句时，你已经与本国人无异了。

所以，学习就是这么简单，只是日复一日的持续积累，而在每天里需要做的或改进的只是很少的内容而已。

李小龙说：

I don’t fear the man who has practiced 10000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10000 times.

《当幸福来敲门》《我是传奇》主演威尔史密斯说：

It’s that simple. I know who I am, I know what I believe, that's all I need to know. From there, you do what you need to do.

2.12 极致法则

No pains, no gains. 不能应付地完成1万次，要挑战极限地完成1万次。魔术师David Blaine通过训练，实现了在水下闭气17分钟！！在分享他如何做到的TED演讲里，他说

It’s practice, it’s training and experimenting, while push through the pain to be the best that I
can be.（强忍过那些极痛苦的时刻，达到自己的极限。）

他分享到这里时，哽咽了。每一个经历过的，能体会他的人，会懂他此刻的感受。只要我们坚持极致法则，有一天，我们也会被自己感动到泪流满面。

2.13 地狱法则

如果你仍没有看清学习是残酷的，人生是残酷的，那我们再来看一件法则——地狱法则。很多人的人生会经历难熬的选择，比如亲人的离去，亲人的重病或自己的重病，等等各种危急的情况。人生是由很多艰难的岁月、难熬的岁月的，像地狱般难受。

请一定记住！丘吉尔讲的这句话：

If you are going through hell, keep going! （如果你将穿越地狱，请奋力前行！）

如果以这种精神状态学习，你有什么学不会呢？！一定记住这句话！

2.14 毅力法则

如果上面这些法则，你都看到了，你自然会知道人生的指数增长在很多人看来是一定能走过去的，无论是知识，还是技能，还是财富的增长，无非就是一次一次地挑战自己的极限，实现在知识、技能、财富方面的一个一个的跃迁。这些跃迁连接起来，就是人生的指数增长曲线。

如果你穿越了上面这些东西，你还将收获一个比指数增长更重要的东西——毅力。（李笑来老师把它称为耐心。明白任何成果的取得都是在实干的基础上，用时间的积累形成巨大的力量和成果。这个时间可能有点长，有点辛苦，但恰恰是这些形成了阻止别人竞争的壁垒。你今天的付出越多，未来的壁垒就会越高，你就越领先。）亚裔心理学家Angela Duckworth去西点军校、学校和企业等很多地方很多行业开展调查，做了非常严肃的研究，研究为什么人与人之间会有这么大的差别，为什么有人能脱颖而出，越来越好，胜任工作，有更高的收入，并因此而获得麦克阿瑟天才奖（MacArthur Genius Fellowship）。而这个广大研究的结论非常简单。她说：

在所有调研的不同领域（学校、公司、西点军校等等），有一个特质能够强有力地预测成功。它不是社交能力，不是美丽的外貌，不是健康的身体，也不是智商，而是毅力！毅力是对长远目标的激情和坚持。毅力是拥有持久的恒劲。毅力是你对未来的坚持，日复一日，不是仅仅持续一个星期或一个月，而是几年，甚至几十年奋斗努力让自己梦想变为现实。

In all these very different contexts, a characteristic emerged as a significant predictor of success.
And it wasn’t good looks, physical health, and it wasn’t I. Q.
It was Grit.
Grit is passion and perseverance for very long-term goals.
Grit is having stamina.
Grit is sticking with your future, day in, day out, not just for the week, not just for the month, but for years, and working really hard to make that future a
reality.
Grit is living life like it’s a marathon, not a sprint.

3 三心二意了怎么办？

有情法则，强者法则

3.1 有情法则

如何克服三分钟热度，保持时时警醒，避免半途而废呢？答案非常简单。你就想明白自己想要什么就可以了。你究竟想要什么？反复问自己这个问题。我们真正想要的东西，都会需要付出代价的。为了你想要的，付出是必须的。

你可能会问，那我为什么要经历这么多困难？为什么要穿越这么多重重障碍？甚至，在那些难熬的岁月里，我怎么能支撑自己走下去？有一个法则，我们一定要记住，叫有情法则。

威尔史密斯是一名伟大的黑人演员，他凭什么面对那么多的困难没有倒下呢？为什么他能一路走下来，成为一名伟大的演员呢？他讲了这样的话：

I want my life, my work and my family to mean something.

If you’re not making someone else’s life better, then you’re wasting your time.

如果你没有给他人的生活带来改变，那你就是在浪费自己的时间！

什么是他人？他人是谁啊？他人是我们的父母、妻儿，是我们的兄弟姐妹啊！

我们问自己：我们有没有让自己的学习、自己的生活、自己的家庭因为自己的努力而变得更有意义？我们有没有能力保护那些我们想保护的人？我们已经为他们做了什么？我们还将为他们做些什么？这就是我们的源动力！

我们学习英语，本质上并不是学习英语，本质上是学习如何对待人生啊！

芒格说：我认为生活就像比赛，也充满了竞争。你们不希望在50个轮流做手术的医生中抓阄抽一个来给你们的孩子做脑外科手术；你们不希望你们的飞机是以一种太过平等主义的方式设计出来的；你们想要让最好的球员打很长时间的比赛。

芒格的话既说明了生活的残酷性，也说明了为什么只有千分之一的人的收入是指数增长的。因为我们想要最好的人！正因为最好的人需要跨越重重障碍，如此稀缺难培养而又重要，所以他们才价值无法衡量。

两种不同类型的人生是如何形成的呢？
那种不断挑战自己的人，达到很高的高度，然后他自然会有更多的机会，然后，他会达到更高的高度，然后这样子形成一个良性循环，走上一个指数发展的道路，人生变得越来越宽阔。而那些不断放弃不断放弃，一次次放弃的人，最后进入了恶性循环，结果就是，平庸还是好说的，那结果最后可能会很麻烦。大家看看新闻报道，我们无时无刻不在面临着人生的各种风险。谁知道明天我们的家人会不会生病呢？谁知道我们想要的工作需要多大的能力作支撑呢？

3.2 强者法则

为了保护家人，我们要成为强者！但只有当你知道很多人是把学习、把生活看作战斗看作战争甚至看作穿越艰难的岁月难熬的岁月当做穿越地狱那样面对的时候，当你有了这种感觉的时候，看清了这种事实的时候，有了这种经历的时候，你才有资格谈论强者这两个字。

《肖申克的救赎（The Shawshank Redemption）》这部电影，大家一定要去看。有些人看了几十遍，核聚老师的朋友甚至有人看过100遍。这个片子非常震撼。这个片子虽然是一个故事，但却是作者Stephen King的人生经历的一个写实。这里面有句话叫“强者自救，圣者渡人（A strong man can save himself, a great man can save another.）”。面对人生的那么多艰难，你能走得出来，OK，那你就是强者。如果在这个过程中，你还能去保护你的亲人，保护你想保护的那些人，那你就是圣者。