01

被深深刺激到了。一起学习的同学们建了个小群，平日大家偶尔会就某个话题热烈讨论。成员们年龄跨度很大，60后，70后，80后，90后，还好00后没出道。

我真的成了三十多岁的小阿姨。常常被长江后浪的创意折服，自然夹起尾巴收起很多的想当然。

论想法，行动力，真正无法与新生代们相提并论，每每看到他们的主动，激情澎湃，除了感叹，还有点儿小落寞，太不给小阿姨们面子了。

论资历，人生经历就那么一丢丢，大风大浪没遭受太多。历练也好，沉淀也罢，不好与60后、70后的哥哥姐姐们相提并论。

这都不算啥，没心没肺的我归属于傻乐的行列。偶尔一次分享读书和学习的经历，被一群孩儿们微信群里崇拜了一番，小阿姨我乐得屁颠颠儿，被一口一个热烈的“娜姐”冲昏了脑袋，心想着等见面好好交流。

没料到，最近一次分组学习和年轻一代们分到一起了，都是平日呼我“娜姐”的弟弟妹妹们。当我“隆重”地亮出身份时，被狠狠呛了一口。真够直言不讳的：

“啊，真的嘛，可是头像真的不像耶。”
“娜姐，你是不是最近变胖啦，头像很瘦耶。”
“娜姐，是不是生了宝宝都要心宽体胖啊？”

太刺激人了，不带这么变相说人胖的。可是，2017年都要过去一半了，曾立下的瘦身誓言呢，看来我的自我感觉太良好了。

02

每晚哄娃之前，都会信誓旦旦等她睡着，我要拿起要积攒的资料，落灰的书。头悬梁，锥刺股。夜晚是多么宝贵安静的时光，最适合专注学习，静静深思了。

结果，刚捧起一本书，打了一个哈欠。最近腰不大好，躺会吧。看了几行字，想起来今儿消息还没更新呢。于是，开启了刷屏之旅。

朋友圈里转一圈。 谁谁又出门游山玩水了，谁谁又在深夜放毒了，竟然是我最想去吃的料理，谁谁在九图党秀娃了，谁谁在高考现场严阵以待……

不自觉地连刷好几下。又想起来62银联钱包活动，抢的券还没来得及用呢。赶紧京东，1号店比较一圈，添置一些日常用品。

自从蚂蚁森林能够领苗浇水，每天冲着给沙漠种树定期刷屏成了规律，毕竟沙漠里要种一棵以我名字命名的树呢，多令人向往！

等都搞定，躺着的老腰更疼了。哈欠连天，眼睛酸痛，还不忘再刷一下朋友圈看最新的更新。该点赞的点赞，该留言的留言。这项活动比起锻炼要规律多了，相信我的右手大拇指的灵活度绝对比前些年提高了几百倍。

说好的学习呢，说好的看书呢？都在我大脑的某个角落躺着优哉玩乐呢。反正，也不是特别着急，留着明天再说吧。

03

明日复明日，明日何其多。等写下这些所作所为，恨不得找个地缝钻进去。明明知道身体的本能对脂肪和糖充满渴望，摄入过多有益无害，还是无法停下买买买，吃吃吃的节奏。

明明知道独处提升专注力，还是无法享受孤独，生怕与世界失了联系，在纷繁复杂的世界里无目标地游荡。

神经生物学家罗伯特.萨博斯基发现人类大脑的前额皮质就是用来让人选择做“更难的事情”的。而做这些更难的事情正体现了人的自控力。

“美好的人生建立在自我控制的基础上”

虽然我们只有一个大脑，可是大脑里的想法却是千奇百怪。总体来看，基本都是两个“我”在打架。天使的你总是强调要克制，深思熟虑；恶魔的你总想偷懒，及时行乐。

无论是对食物的无法抵抗，还是不能停止的刷刷刷，都反应出我的自控力并没有达到预期。 我太乐观了，高估了自我约束的能力。背后到底是什么机制在左右我的行为？

04

在原始社会，食物是缺乏的，当看到前方有猎物时，先祖们的大脑便会释放多巴胺，促使他们为满足欲望采取行动。可是，现如今，温饱早就不是问题，先祖们进化的基因却得以保留。

吃饭时间面对一桌美食很难拒绝，饭后看到甜点更是手到擒来，没事儿再来个下午茶，生活更美好了。多巴胺们时时刻刻在作用，给我们发送行动暗号：就在此刻，吃掉它，才够爽！

食色性也！古人们多有智慧，早就把食排在第一位。同样如此，手机屏幕上各种刺激和诱惑的图片，美食，美景，打折的商品等等，都在刺激我们的大脑，释放出大量的多巴胺。

这让我们更加上瘾，变得和强迫症一样。这条笑话太有意思了，这个景点风景真好，这家店的甜点看起来不错嘛，喜茶排队这么长啊……

无意间，小手机大世界激活了我们的多巴胺奖励系统。我们的拇指和中了邪一样，无意识地重复刷刷刷一个动作。

斯坦福的神经科学家布莱恩.克努森曾在实验中证明，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。

测试者在屏幕上看到某个符号便可以期待赢钱，如果想要赢钱，只需要摁一个按钮，便可以获得奖励。实验过程中，会扫描测试者的大脑。

结果发现，只要符号出现，释放多巴胺的“奖励中心”就有反应，测试者接着会按下按钮。可是，这之后赢钱了，释放多巴胺的区域反而没有反应，很安静。是另一个区域产生了赢钱的快感。

换句话说：因刺激而产生的多巴胺是促使我们行动的始作俑者。

05

你会不会有点儿小失望，说到底，理智战胜不了冲动。在面对诱惑的时候，真的没有办法了吗？那些自控力很强的人，是不是背后也会偷偷放纵自己呢？

著名的斯坦福心理学家凯利. 麦格尼格尔曾分析大脑前额皮质层。

它包括了三个部分“我要做”“我不要”和“我想要”。其中左边负责“我要做”，帮助处理困难或者有压力的工作，右边负责“我不要”，帮助克服一时冲动。而“我想要”的这部分，位于前额皮质中间靠下的位置，会记录你的目标和欲望，决定你“真正想要什么”。

在看到食物蠢蠢欲动，开始流口水的时候，如果只是“我不要”在工作，比如明令禁止甚至恐吓自己“别吃，会变成大胖子”，对我们的帮助一点儿也没有，因为很快就有另一个声音来劝你，“没事儿，大胖子也很可爱嘛，只是一小口而已。”

而如果，此刻你能随时觉察自己到底想要什么，想要苗条的身材，健康的身体，长寿而非疾病早早缠身时，便更会控制摄入过多的热量。

同样，面对手机上的诱惑，是否也可以回到自己想要什么呢？想要成长，想要面对各种不如意时内心平静，想要充足的精力陪伴家人，想要健康的身体……而这些都能悄悄让你停下刷刷刷。

如果说意志力是一种能力，那么它是可以后天习得加强的。简单的多提问自己“我想要”什么，加强磨练，是收回力量的第一步。做自己的主人，优化心智模式，会让你更加与众不同。