关键点：

一、不要把自己活的模糊，让自己好懂一点。

二、怎么让自己好懂

避开情绪表达的3个误区

1.给别人贴标签

2.推卸情绪的责任

A.ABC原理

B.非暴力沟通

3.表达情绪模糊不清，拐弯抹角

金句：

1.如果你希望别人懂你，你就让自己好懂一点

 2.对方用放大的字眼讲我们，我们很容易就用放大的字眼回敬对方，这样一来一往，本来可以沟通的情绪，只好宣告失败了。

 3.说出来有什么意思。这句话就仿佛别人是在押宝，你押的是“对方到底猜不猜得中你的心意”，可是他就已经得罪了你，表示他第一次就不太懂你了，你还期望他第二次更懂你，这不是在故意让自己更加生气吗。

自我总结：表达情绪时，我们常常容易失控。

比如老板责怪你说：报告又没做完，你这是故意让我生气吗！请问这句话中老板犯了哪些错误？

一、不要把自己活的模糊，让自己好懂一点

一个女生很得意地回答我说：每个交往中的男生，她都会给对方三次机会，看对方到底是不是真的懂她？不然就分手。

这三次机会，要揣测的范围，小到她喜欢什么颜色，大到她未来想在什么样的地方建立自己的家庭。

我听完了，就叹一口气，说“大小姐，你到底是在选交往的对象，还是在选猜谜冠军呢？你又不是埃及的狮身人面像，你有必要出这三道难题去为难路人吗？”

她说：“我就是希望遇到一个真命天子，就是他完全能够懂我。说出来有什么意思？”

我只好回答她，说“如果你希望别人懂你，你就让自己好懂一点呐！”

二、怎么让自己好懂一点？

表达情绪避免3种错误

1.给别人贴标签

比方说：“你老是这个样子”；“你永远都搞不懂我”；或者，我们喜欢讲对方，“你就是这种人”；“你就是不负责任”；“你就知道吃”……。

这种表达方式，也许说出口的时候觉得很过瘾，可是实际上，是过度放大了你的情绪！

对方用放大的字眼讲我们，我们很容易就用放大的字眼回敬对方，这样一来一往，本来可以沟通的情绪，只好宣告失败了。

——不带评论的观察，是人类智慧的最高形式——《非暴力沟通》

——练习情绪防身术

2.不要推卸情绪的责任给对方

把责任推卸给别人，在我们心里面，会比较少罪恶感。

但是，我们就会无法负担起做自己情绪的主人。

那么多人喜欢抱怨，为什么全世界没有一个人真正的懂我？我们可不可以顺便让自己好懂一点，而不要把责任都推给对方呢？

比如：爸爸妈妈有的时候心情不好，走进你的房间，看到你房间乱七八糟，都没有收拾，妈妈就会很生气地说“你老是不收拾房间，你整天只会惹我生气”，这时候你就会想说“我有要惹你吗？是你自己要生气吧！”

怎么办？

A.按照ABC原理

A.事件   B.看法    C.行为

我们改变不了A，因为事情已经发生了。

我们要改变的是自己的B，这个时候可能要运用到非暴力沟通了。

B.非暴力沟通

观察、感受、需要、请求

比如1.

观察：女儿房间很乱

感受：我很生气

需要：我需要房间干干净净

请求：你可以收拾一下吗

句式：我感到怎样怎样，是因为如何如何

我感到生气，是因为我希望咱们女儿的房间收拾的干干净净。

生气，是我的感受。干干净净，是我的需要

这样也可以做情绪的主人。

我生气是因为我的需要没有满足，而不是你让我生气。

比如2.

观察：孩子在学习时间玩电脑

感受：我很愤怒

需要：我希望你在这段时间里面认真学习，而不是玩游戏。

请求：你可以把电脑关了吗，在这段时间内重新回归于学习

句式：我感到很生气，是因为这段时间，是你学习的时间。

3.爽朗、明快的表达自己的需求

我们之所以拐弯抹角，是因为怕得罪人。可是这样，会造成更大的混乱。

表达情绪的时候，勇敢地提出诉求，是一个很难练习，可是很值得做的功课。

当你表达出自己的真实需求之后，别人也就知道了你的雷区，也就不会踩到地雷。

我们要做自己情绪的主人！

反之，说出来有什么意思。这句话就仿佛别人是在押宝，你押的是“对方到底猜不猜得中你的心意”，可是他就已经得罪了你，表示他第一次就不太懂你了，你还期望他第二次更懂你，这不是在故意让自己更加生气吗。

三、思考题：

假如你是太上老君，炼了一炉仙丹，却被孙悟空闯进来、偷吃个精光。你发现这个状况，你会如何表达你的愤怒呢？

A：“你这种垃圾，根本就不应该存在世界上！”

B：“天底下就是有你这恶灵，才逼得我们修道人不断开杀戒！”

C：“做出这种事情来，你应该知道接下来要怎么办吧？”

D：以上ABC皆非。

如果你选择D，你会怎么样表达，你对于孙悟空的愤怒呢？

D：你猴儿偷吃我仙丹也是对我仙丹的认可，但是我感到很生气，是因为这天下没有不劳而获之事。希望你可以和我一起炼丹，将功补过。