1、忙碌奔波型（在我国非常常见）

你是否坚信“牺牲现在的快乐，才能换取未来的幸福”？

许多年轻的夫妻，因为坚信这一点，结婚之后忙于各自的工作，都在为共同的未来打拼。然而现实是，由于长期缺乏沟通、分享和陪伴，大多数年轻的家庭在“幸福的未来”到来之前，就破碎了。

很多大学高材生、社会成功人士感到不幸福，这不是矫情，而是他们习惯了从一个目标奔向下一个目标。一年到头来，只有实现目标的短短几天，能从高压状态中解放出来，放松一下。

“忙碌奔波型”的人，拼命追逐“未来”的幻影。他们错把目标实现之后的放松当做幸福，因此一年之中大部分时间，都在苦苦追逐成功。

特征：活在未来、追逐结果、忽视过程

2、享乐主义型（也不少）

逃避工作和学习，沉溺游戏、酗酒、赌博等娱乐的人，属于这一类型。

“享乐主义型”的人，是“现在”的欲望的奴隶。他们错将努力与痛苦等同起来，将快感与幸福等同起来，所以逃避压力，不计后果地满足自己的欲望。

因为没有明确的目标，和为之坚持不懈的努力，往往厌倦了当下的状态之后，剩下的只有无尽的空虚。

特征：逃避压力、满足欲望、不计后果

3、虚无主义型（最惨类型）

身边还有这样一类人，对未来没有期望，对现在的生活也没有兴趣；父母让他结婚就结婚，让工作就工作，很少有热情。

这就是我们常说的“安安静静的绝望、微笑着的抑郁”。这是因为过去的痛苦经历，使他缺乏了对生活的掌控感，从而引发了“习得性无助”。

由于过去的痛苦经历，“虚无主义型“的人认为自己无法掌握生活，对未来没有期望，对现在的生活也少有乐趣。

“虚无主义型”的人，是“过去”经历的囚徒。他们既不追逐未来的幸福、也不享受现在的快乐，只是无助地沉溺于过去经历的痛苦之中。

这种类型的人最痛苦，他因为过去的经历，产生了无法掌控自己的生活的错觉，主动放弃了掌控权，转而听天由命，不再尝试改变。因此，接下来的人生，对他来说，更像是一段无望的、枯燥的、苦难的旅程。

特征：活在过去、绝望无助、毫无快乐

4、感悟幸福型（理想类型）

劳碌奔波型，太疲惫了，时间长了要崩溃；享乐主义型，太空虚了，长此以往会废掉；虚无主义型更不可取，是最容易得心理疾病的类型。

所以，当我们感到痛苦、不幸福时，需要及时觉察自己陷入了哪种类型，并及时自救：

（1）当发现自己属于“奔波劳碌型”时，要清楚自己陷入了“实现谬论”，以为只有实现了某一个目标，自己才能感到幸福。

但事实是，我们的幸福，不仅来源于目标的达成，更来源于学习和工作本身。学习新知识、拓展新技能本身就是一件快乐的事情。

停止对自己和孩子说：“一旦目标实现，我就能开心快乐了”，类似这种句型的话。把更多的注意力，放在努力过程中的点滴进步上，感受进步带来的快乐。

（2）当发现自己属于“享乐主义型”时，要知道“快乐至上”并不是真理。一时快乐一时爽，但一直快乐并不会一直爽，反而会带来无尽的空虚。

心理学家契克森米哈伊曾说过：“人类最好的时刻，通常是在追求某一个目标的过程中，将自身的实力发挥得淋漓尽致时。”

给自己定一个长期的目标，再分割成细致的短期目标，并为之一步一步努力。

放弃一部分当下的快乐，转而体会奋力攀登带来的成就感，这样能把我们自己从空虚的深渊中拉上来。

（3）当发现自己属于“虚无主义型”时，要知道自己不是过去经历的囚徒。我们现在已经长大了，有了独立思考和反思的能力；所以将来的生活，取决于自己现在的每一个选择，而不是过去的经历。

当自己再次感到无助、痛苦时，请练习“ABCDE法则”：

比如，今天领导给我布置任务时，脸色不好（A不好的事情）；我心里想：“领导肯定对我有意见了，他一向不相信我的能力”（B浮现的想法）；结果我心情低落，做出来的成果比平时更糟，领导大发雷霆，我心里想：“看吧领导果然对我不满意”（C想法引发的后果）；

想要摆脱这种“恶性循环”，首先要反驳自己的想法：“也许是领导家里出了问题、或者工作不顺；他心情不好，不一定跟我有关”（D反驳想法）。接下来把更多精力放在做好眼前的工作中，尽力做到自己能达到的最好水平。

如果领导看了后，觉得好，那么总结反驳想法的过程，以及自己的优势；如果领导觉得不好，那么总结可以进步的方向，看到成长的契机（E总结受到的启发）。

经过一段时间的练习，我们可以扭转过去经历带来的“习得性无助”，变成“习得性乐观”，增强自己对生活的掌控感。

这个过程可能会有很多次的反复，但是一旦觉察到自己处于消极状态，请一定尝试反驳，并坚持下去。

（4）当我们有了明确的目标，并且愿意把注意力从结果移开，转而关注过程中的点滴进步；而且有了积极健康的反馈机制（能从成功中看到自己的优势，巩固信心；从失败中看见自己的弱势，明确成长的契机）后，我们就成为了“感悟幸福型”的人。

“感悟幸福型”的人，有明确的目标，但不拼命赶路，懂得慢下来体会生活的美好；而且有健康积极的反馈机制。

这种人格类型的特征是：目标明确、关注成长、反馈积极

结论

哈佛积极心理学家沙哈尔说：“幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。”

当我们为了一个有意义的目标，快乐地努力与奋斗时，就能体验到真实的、持续的幸福。

所以，当自己不痛快时，请及时觉察自己当下的人格类型，并向“感悟幸福型”的方向转变。共勉！