有益于宝宝大脑和眼部发育的DHA，到底需要额外补充吗？
DHA
市面上有林林总总的婴幼儿营养补充剂，但其实呢，对于大多数宝宝来说，除了维生素D以外，其他都没有太大的额外补充的必要性，包括什么钙镁锌和这次说到的DHA。
因为只要宝宝日常的饮食结构均衡，食物中已经有足够的这些营养成分来满足宝宝的生长发育需求了，没必要再花钱买补充剂。
然而，我个人也不会排斥抗拒这些补充剂，因为不少宝宝对食物总会有些谜之执念，有的死活不肯吃饭，有的死活不肯吃菜。而像我家的，有好一段时间死活不肯吃肉，全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试，摸索到笼包的口味喜好，让这些肉类重新被宝宝接纳。
可是对宝宝偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证宝宝的营养摄入，也是一个便捷稳妥的方法。
而这次说的DHA，相信是各位妈妈都会关注到的，毕竟是跟宝宝的大脑和眼部的发育有关嘛。那关于这个DHA，我们怎么判断宝宝是否需要补呢？这篇来详细给大家说一说。
DHA是人类大脑和视觉组织发育必须的脂肪酸，中国营养学会建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg，所以我们可以参考这个推荐量，评估下我们宝宝日常对DHA的摄入情况，而宝宝获取DHA，主要是通过在体内合成和从食物中获得。
在体内合成
宝宝除了直接摄入DHA，还可以通过摄入亚麻酸，让其在体内转化成DHA，足月出世的宝宝出生10-14天后就具备这个能力，不过婴儿的这种合成功能比较低下，DHA的转化量很有限。而早产儿体内的亚麻酸活性较低，DHA的转化量就更少。
所以总的来说，宝宝体内由亚麻酸转化成的DHA含量是很少的，基本可以忽略不计。
从食物中获取
既然宝宝体内合成的DHA含量那么少，那主要就要靠摄入直接含有DHA的食物了，其中包括母乳、奶粉，以及含有DHA的辅食这3种。
母乳
母乳含有丰富的DHA，《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mg DHA，当中会有100mg左右提供给宝宝，这个量已经达到了世界卫生组织的标准，就不需要补充了。
但根据膳食调查显示，中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60mg，这个量跟200mg相比还有一段距离，所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物，以及一些富含亚麻酸的植物油（成人通过亚麻酸转化DHA的能力要比婴儿强很多）。
而说到富含DHA的食物，鱼类就是首选了，下面的表格是不同鱼类的DHA含量，宝妈们可以参考一下。
不同鱼类的DHA含量
从表上可以看出，海鱼类DHA含量比河鱼高，宝妈们可以多吃海鱼，以此来保证到宝宝获取足量DHA。
如果你对海鱼的安全性有所保留，又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。
奶粉
如果条件限制不能母乳喂养，用奶粉喂养也可以，现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA，但也不是所有，宝妈们要看一看奶粉罐上的营养成分表，如果上面没有标注DHA含量，很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。
例如我们熟悉的贝拉米，无论是配料表还是营养成分表都找不到DHA的踪迹。
贝拉米配料表
而对于添加了DHA的奶粉，不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大，像以DHA含量高出名的美赞臣，1段每100ml奶液有11.2mg DHA，而雅培菁智纯净1段每100ML奶粉有7mg DHA。
不同品牌的奶粉DHA含量差异
所以，宝妈们通过罐上的DHA含量，匹配宝宝每天的奶量，就知道宝宝一天下来通过奶粉获得多少DHA了。
辅食
6个月以上的宝宝一般都开始添加辅食，在保证不过敏的前提下，宝妈们可以逐渐在宝宝的辅食中引入鱼类，至于吃多少能获取足量DHA，可以参考上面的鱼类DHA含量表。
好了，看完上面的DHA摄入途径，我相信大家对自己宝宝在日常饮食中获取到多少DHA有更清晰的认识。但问题来了，如果按中国营养学会推荐的每天100mg，我家宝宝还真是怎么算都不够哇。
例如母乳喂养的，妈妈也不可能每天都吃鱼；奶粉喂养的，按宝宝的奶量算，一天顶多就6、70mg的DHA；而辅食的话，宝宝压根就不肯吃鱼。
那怎么办，是否必须要添加DHA补充剂呢？
对于这个问题，我个人是这么看的：
首先，中国营养学会所给出的这个100mg并没有太大的问题，甚至世卫组织和联合国粮农组织的文件中所推荐的量比这个更高。
但是，世界范围内对DHA摄入量与婴幼儿脑部发育之间的关系，并没有太确切的研究结果。也就是说，我们还没有发现，日均摄入50mg DHA的宝宝，和日均摄入100mg DHA的宝宝，在大脑发育、眼部发育、智力智商等方面有什么区别。
而大家定出的这个推荐量，更多的是以世界范围内母乳的DHA平均含量作为基础，保守设置的量。
所以，母乳喂养的，只要妈妈平时均衡饮食，一个星期有几顿鱼，奶粉喂养的，只要奶粉有添加DHA，以及含量不会低得太离谱的，那孩子即使不额外使用DHA补充剂，也不用担心DHA不够用或者影响脑部发育。
当然，如果你觉得不放心，要额外补DHA，那也没什么问题，注意按着推荐量适量补充即可，并没什么坏处。
而对于那些食用不含DHA奶粉的，又或者已经在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物的宝宝，那真心推荐给添加DHA补充剂了，以保证到DHA的摄入。
与此同时，想办法纠正下宝宝的偏食习惯，毕竟DHA补充剂也不便宜，不可能一直给这么买呀。
来自公众号：笼包粑粑
