以下是上班族不可错过的健身小tips哦

健身的方式是多样的，然而到底哪一项健身运动才适合我们上班族呢？其实我们可以根据自己的职业选择最合适的健身方法。因为其实我们的职业很大程度上决定了我们的身体素质。然而呢，我们的身体素质往往影响我们的健身效果。所以在这里小编也根据大家的职业类型选了几项健身方式，大家可以来看看哟。

登山

终日在密不透风的电脑房里埋头苦干。周末登山，让自己置身于大自然中，畅快呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

登山是极佳的有氧运动，不仅可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能

游泳

适合长期伏案工作，如作家、画家、编辑、记者等。长期伏案工作，颈椎、肩椎、腰椎可能会出现各种毛病。游泳时人体处于平卧姿势，能缓解脊柱受到的压迫，对颈椎、腰椎的病患有缓解和改善的作用。游泳划臂时，加大手臂、肩膀的活动量，对肩周炎也有改善的效果。

骑自行车

适合长期站立工作的人，如教师、护士、服务员、收银员等。长期站立，极易患下肢静脉曲张。这类职业的人群，可利用空闲时间，通过骑自行车对下肢进行锻炼，能加速腿部血液循环、锻炼腿部肌肉、减少腿部脂肪堆积。

瑜伽

适合工作时间不固定、经常上夜班的人。经常上夜班的人，缺乏睡眠，容易感到疲劳。下班后牺牲睡眠时间到户外活动也不现实，平时可以在家里做一些柔和的瑜伽动作，帮助改善新陈代谢、舒展身体、缓解疲劳，从而提高身体素质。

上面呢，小编只举了一些个例，还有一些呢，小编分类出来，大家可以根据自己的身体素质和机能，选择自己合适的健身方法。

有氧运动

通常任何健身计划的核心，它包括连续运动的时期。例如游泳、跑步和跳舞。

强度

帮助增加肌肉力量和力量。例子包括阻力训练、举重、举重和短跑。

耐力

基本的身体运动，没有健身器材和中等有氧的步速。例子包括肺、俯卧撑、俯卧撑和俯卧撑。

高强度间歇训练（HIIT）

包括重复短时间的高强度运动，然后是低强度的练习或休息时间。

无氧力量

基于时间、高强度的循环，结合了有氧运动和阻力练习。

平衡或稳定

加强肌肉，改善身体协调。例子包括普拉提，太极姿势和核心强化练习。

灵活性

辅助肌肉恢复，保持运动范围，防止受伤。例子包括瑜伽或个人肌肉伸展运动。

NEW LIFE

到这里大家心中应该有自己心仪的健身方式了吧。嘿嘿，不过呢小编还给得提醒小主们，大家在健身前后一定得做好准备工作，这些非常重要，可以说，这些准备工作可能决定你的这次健身是否真正的有用。不用着急，这些小编也给大家准备好了。

健身前的准备工作

健身前需要做哪些准备？

工具

在想要健身之前，我们必须准备好水杯和防汗设备等，毛巾是运动所必需的，特别是提醒那些想要做有氧运动的人戴上健身手套，以便有效地保护手和手腕，当举哑铃或杠铃时，可以起到防滑的作用。

计划

我们还要提前计划好训练的内容和强度，一个好的计划使得我们的健身更加容易。设定一定的时间段以及一定的运动强度。

热身运动

热身运动会让我们的身体从休息状态到运动状态达到一个平缓的过度，从而适应运动量的增加以及运动强度的改变，头部、手腕脚腕踝关节等身体的各个部位都需要活动，好的热身运动会让我们的运动达到事半功倍的效果。

No.2

健身后的准备工作

健身后呢，最主要的便是拉伸，目的是帮助身体尽快恢复肌肉的最佳状态。

拉伸的方式有静态拉伸、动态拉伸、弹振式拉伸和PNF拉伸。

静态拉伸

静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。

动态拉伸

动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。

弹振式拉伸

弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。

PNF拉伸

PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好。

这些拉伸运动大家可以选择试一试，健身后拉伸与不拉伸是有很大区别的。

健身前后的小tips大家get到了吧。

有了这些小技巧，能使健身变得轻松。

锻炼可以提升我们的情绪，提高我们的心理健康，促进我们的身心调节，让我们一起来快乐健身吧！

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