写作真是件有意思的事，当我梳理了关于情绪的想法和认知（《理智与情感博弈，你猜输的是哪个？》 ）后，没过多久就获得了一次深度自我清理的机缘。就如同我试图推销某一服务，结果一不小心先打动了自己，迫不及待去亲自体验了一把。
以下我所体验的过程，分享给需要自我疗愈的朋友们。文末我整理了具体的操作步骤。
说明：希望不要将本文当作记叙文来读，因为可读性有限。请把本文当作应用文或参考文来体验。虽然我将感受化为文字的功力不足，但我所着意记录的细节感受，相信对实践者来说有其借鉴价值。
以下是我及两位好友的真实案例。
案例一：拯救社交恐惧症
事情的起因是圣诞节前参加亲戚的婚宴。席间，亲属们的只言片语忽然使我感觉不自在起来，有种如坠冰窖的寒冷自内渐渐攫住了我。这感觉瞬间带我回到了久违的青春忧郁期。
差不多在12岁至17岁间，基本上我整个懵懂的青春期，我怕见家人外的一切外人。总感觉自己是人们眼里的怪物，另类，孤僻，越来越怕生，有段时期恨不得把自己关在卧室里谁都别见。这种感觉已经自记忆中消失了20多年，这一天忽然如时光倒流吞没了我。
离开宴席，我很想耸耸肩不在意一时的低落，这似乎也有用。只是，我若不努力控制，就如坐在流沙坡上，会一路下滑，重又跌入情绪谷底。
我决定对自己真实，不再对抗难受的感觉。晚上回到家，当我终于安静下来，任凭眼泪自然涌出，我承认此刻真的很低落，真的感觉自己好失败。
第一波情绪释放出来，我意识到是自己给了自己太大压力，太想获得他人的认可，才会从亲戚那里感受到评判或否定。当自己给了自己如此大压力，无法满足自己，我感觉非常想抓取身边的人来爱我，以此证明自己的存在价值。首当其冲的就是爱人和孩子。无疑，这样的抓取，对他们而言是负累和伤害。这当然是我所最不想见的。
我没有止步于此。感觉还有更多情绪渴望被释放。而我已太习惯掩藏，难以释放出来。我清楚倾诉是徒劳的，爱人会对我晓之以理，而我此时需要的并不是理智的教诲。
仿佛无意地，我和爱人开始讨论某个分歧。我们并未争吵，两个人心平气和地探讨。我却又哭了一场。爱人以为是他让我落泪，只有我非常清楚自己只是借机释放。
第二波的情绪释放后，我看到我的痛苦来自于与他人的比较。这比较本不属于我，而是我父亲对待我的方式。我爸有个毛病，爱和外人揭儿女的短。这对小时的我而言是件极其恐怖的事。在我看来，他们听到的全部，只是关于我做错了什么，我的桩桩劣迹，我的全部短处。这让我极度羞惭。一旦不得不见外人，包括亲属聚会，我就会有种被从头到脚打量非议的羞耻感。因为极度害怕而感觉透心冰冷。然而，爸爸说的事表面属实，我无从辩驳，也无人倾诉，只能将所有的感受埋藏起来。一埋就埋了二十多年。
夜晚，我将一天的心路历程记录下来。在记录中，有了更深的自我认识，并找回了丢失的安全感。
我看到爸爸的行为，使得当初的自己感觉悲哀、另类、孤独、自卑、委屈，也让我好怕暴露在外人面前。我被描述为那么差劲的孩子，却要就这样接受外人的检视，带着我所以为的蔑视、嘲笑，任人从头至脚地指摘。今天这个不安，难过，委屈，羞愧的自己终于被我再度看见。
这一刻的看见让眼泪恣意流淌。内心有个小姑娘哭着扑进我怀抱，放声大哭。这是信任的眼泪，终于有人懂得她内心的感受与经历了。她敞开了自己最脆弱痛苦的一面，我如一个宽容慈爱的母亲抱住了曾经的自己。这个孩子哭够了，脸上自然露出放松的喜悦。此刻，我感到这个孩子渴望听到对自己真实的评价。
于是心口对着心口我拥抱着她，感觉真实的她本是什么样子。我告诉她，孩子，我知道你的痛苦。你不用讨厌自己。当你不痛苦时，你会看到你是那么有爱，可爱和值得爱的一个好孩子。是的，你是一个非常温柔、善良、细腻、有爱、单纯的孩子。你的敏感并非缺陷，它使得你比别人更容易触底，因而你不需要经历太多磨难就足以让你转身醒悟。你没有做错任何事，你没有任何需要羞愧的行为，你不可耻，你与众不同，你的不同是一件礼物而非过错。你不需要成为他人才能获得认可，才能被接纳。你没有不够好，你不可怕，并非不值得爱。你不必装才够好，你天然的样子就足够好。你选择了经受这样的苦，再从中成长。你是一个净化自己与他人心灵的天使。你可以欢笑，尽情地欢笑。你可以有乐趣。你不必出于证明自己的目的去做事，你只需要出自你的兴趣和热爱。你天生拥有让人羡慕的好运。你的直觉非常敏锐，因而你要相信自己。相信我，你值得被爱。你所获得的一切你都完全配得上。当你感觉孤单时，记得来我这寻求安慰。我永远永远不会评判你，无论你做错了任何事，我都爱你如初。我爱你，我永远会陪伴你。
就这样，我在想象中用心去感知儿时的自己，因而这些看法对我和那个孩子是真实可信的。当年的我，在全新的看见中再度泪流满面，但这一次，是幸福的泪水。
圣诞节后不久就是我的生日。生日那天妈妈在下午较晚时才在微信上祝我生日快乐，而爸爸一直未表达。我并不对生日特别在意，但那个晚上却为此而哭得很惨。我不知道这和圣诞节前是同一次清理还是一次新的清理。但我的确好多年不会这样嚎啕大哭了。我知道如此彻底的情绪释放是上次清理的结果。我没有忆起具体的童年故事，也许它太早了超出了我的显意识记忆，我只是允许自己哭了个够，心痛了个够。然后感到释然平静了很多。再见到父母时，让我意识到尽管父母已经老去，而我内心的那个小女孩儿仍旧渴望得到父母的爱，哪怕有再多人爱着我，我仍旧以为不足够。这真是荒谬的需要，是时候长大了。
小结：
最近我了解到的一点脑波科学。脑波被分为四种，其中情绪波属于β波，在14HZ以上，可达到20乃至更高。而智慧灵感的波段属于α波，在8-13HZ内，需要头脑处于放松的状态。另两种脑波，δ波（0.5-3HZ）和θ波（4-8HZ）为深睡眠、浅睡眠状态。由此可见，在强波状态下，弱波是无效的。所谓心理强大，其实只是脑波稳定，不易受干扰。而稳定来自于情绪记忆少，触发点少，自我认识统一。
因此对自己诚实，允许情绪，感受情绪才能将旧有情绪记忆释放出来，它才能离开生命，不再时不时跳出来伤害我们。而不是对情绪压抑，否定，批判。这不是是与非，好与坏，对与错的博弈。唯有对自己有如此慈悲，接纳，才会在面对他人的情绪时有更多理解，也因此才会更少受到他人情绪的影响与伤害。
清理的过程与情绪记忆被埋藏的时间有关，一般越久远的记忆被释放的过程就越长。当然，与是否有足够的意愿面对自己有更直接关系。以我的个人经验，10年以上的记忆，如有足够意愿去面对，需要1天至几天的释放清理过程，因人而异。
案例二：拯救小L的情殇
生日那次，男友问，你想要什么礼物？小L说你送我条项链吧。男友后来送的款式，她说实在不喜欢。她想天天戴着男友送的项链，于是让男友换一条。男友把项链退了，并在事后说她太不懂事，难以共处。小L有点委屈，我是太在乎他才想天天戴着他送的项链的呀！
我问她，你为何想要他送你项链？小L答，因为初恋男友答应过，却一直没有兑现。
我问她，你当时很失望吧？并问她还有什么感觉。
小L逐渐回忆了10年前的经历。她为他包揽了一切（妈妈对爸爸的模式），完全的付出与给予，最后获得的是背叛与绝情，伤到哭倒在路边。本以为第二次遇到真爱，却再度被抛弃。因为不愿再度体验锥心之痛，小L封锁了自己的感受。
我要小L别只回顾经历，在最痛苦的时间点停下来，用心体会当时的感觉。
当年未曾流过的泪终于尽情倾倒出来。十年来，她以为自己忘了，但是，因为对痛苦感受的封锁，她总在潜意识里重复抛弃与被抛弃，因为事实上，自十年前她已不再相信真情。没有信任，又何来安全放松的情感关系？和我一样，小L敞开自己全然拥抱了往日的痛苦。
在随后的交往中，小L终于感受到了来自男友的呵护和真情。而这，只是因为她允许自己先完整了自己的痛苦。
小结：
面对往日的不堪，绝非是个让人享受的过程。但是不必担心会承受不了这样的痛苦，而使自己完全崩溃。如果张国荣能够释放情绪记忆，他不会跳楼。如果湖南产后抑郁的妈妈懂得，不应在微信上控诉她的老公犯下了多少无法原谅的过错，而要倾吐她的内心感受是什么，她就不会带着两个亲生孩子自尽。
情绪只会因压抑而具摧毁性，不会因被看清而成为凶手。
案例三：拯救拖延症患者小M
小M获得了她梦寐以求的职位。是为她量身打造的职位，她喜欢的工作环境。定好了动身的日期，只需收拾好简单的出租房行囊，就可以奔向幸福的新起点了，可是她却迟迟没有行动。
起先，她说她流恋已经待了8年的这座城市。后来她说何必非要关注情绪中的垃圾呢！是啊，兴趣广泛的她，分分钟可以让自己嗨起来。直到计划临行的前一晚，她还是无法让自己着手打包即将搬离的全副家当，终于崩溃大哭。
用了一天的时间，小M回顾了她不愿面对的旧日创伤。4年前的上次搬家也是冬季，房东突然让她搬走，措手不及加上男友劈腿，让她体验了身在异乡的孤独无依。
第一波的情绪大释放后，她忆起了小学时搬离老家后，本就紧张害怕，爸爸又过于严苛，以打骂来严加要求。父辈往往以为严格才是真爱，又或是本人郁郁不得志投射在儿女身上。到了小M这里，是害怕遭到责骂，哭泣则被更狠的打骂，导致她完全无法面对和处理自己的不良情绪。
我让她说出对父母的怨恨，给她枕头和书本让她摔打。小M一边说一边哭，哭一会儿就跑去吐。然后再哭。
第二波的释放耗尽了她的能量。她早早睡去，在早晨5：00醒来，终于看清拖延背后的原因，是对新环境的恐惧感没有消除。当年父母没有看见她的恐惧，加上错误的教育方式，她一直没有摆脱二十年前，面对新环境的压力和恐惧。这一次与当年的自己再度遭遇，她坦承，我好害怕。这份诚实，完整了当年未曾被看见和允许的情绪。
最后这一波释放没花太长时间，力量就回到了心中。她麻利地打包好了全部行李，安顿好了该处置的事务。
我对她说：你不需要适应环境，你只需要做你自己。这一刻，她释然了。
小结：
如同俄罗斯套娃，一个拆开来，看见里面藏着一个更原始的，再拆开来里面还有一个更早的，最后终于看见最初的那个情绪记忆，那个一直等待被看见的自己，哪怕历经再长时间，她也一直等在我们的潜意识内。而那个等待着能看见自己的观察者不是父母、爱人、朋友、上师或别的什么人，而是我们自己。
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拯救自己的具体步骤
为了便于头脑理解，我把自己所做清理的过程，切分为六个步骤，供在生活中反复面临同一困扰的朋友们在自我疗愈时参考。
第一步，问问自己，我受够了吗？我准备好面对自己的旧伤痛了吗？
面对自己绝非是件轻松的事，尤其是面对自己所最不喜欢或最痛苦的往事。正因为不喜欢才将它封存在了潜意识内，我们误以为只要持续忽视它，甚至遗忘它，就不必再面对它处理它。但是，它始终隐身在暗处，籍由各种借口，通过不同的人，跳出来伤害我们困扰我们。只是因为它不想让我们回避它！
他人的一切帮助、指引，都需要我们内在的意愿才可能在我们身上奏效。那么，你准备好面对自己了吗？你会很痛，也许会歇斯底里。我体会过所以我了解。认真地问自己这个问题，别用头脑匆忙回答，用心回答，我真的受够了，真的准备要面对最不堪的往事了吗？只有这个意愿能真正帮助你；也唯有当你决定了，外在改变才必将出现。
第二步，请放下你的困难。
生活给你带来的伤害，你对他人的愿望和不满，你对对方持有的一切观点与认识，现实的一切困境，未来的迷茫与恐惧，统统放下。
我知道，对于经历重大生活困扰的你来说，此刻很难放得下，因为这是目前占据你思想意识的最大烦恼，所以我会给你一些其它关注的方向。但你必须有意愿将你的注意从外在烦恼上移开，因为这个方向走不通，你必须转换方向，才能找到出路。
第三步，全然感受自己的情绪。
如果没有明显情绪无需勉强。情绪会自然生发，不受思想的调动和控制。该开心就开心，待情绪到来你自会知晓。
如果感到有情绪，在开始释放前，请确保你找到一个安全的环境（我建议是一个独处的环境），并为自己留出充裕的独处时间。最好是至少半天，一旦开始释放，那个内在小孩将会非常需要你的陪伴。
好了，此刻只有你自己。对自己诚实，去承认你所有的情绪，无论它是愤怒、怨怼、嫉妒、绝望、仇恨、孤独、恐惧、挫败、悲伤、自我否定、不被爱。。。或是其它你觉察、未觉察的全部情绪，承认它们。有人说自己不想做怨妇，但理智经常并不那么有效是不是？即使你管得住自己的嘴，心里还是怨的，还是苦的，不是吗？此刻没有别人，对自己真实一点，宽容一点，那些你不喜欢自己的一面，放它们出来吧！
你或许会痛哭，或许会尖叫，或许想打人，记得准备些安全的抱枕、甚至塑料棍供你摔打，或许想破坏，给自己准备些容易撕的纸张、书本，或许会感觉彻骨寒冷，准备一床棉被；或许你会哭到想吐，无论身体出现何种反应，不要对抗它们，全然感受经历它们。。。。。无论那个当下你想干什么，不要评判自己，在安全的范围内尽量去做，去释放自己吧！
需要注意的是，故事可以有细节，但不要太跳跃，发散，集中在同一时间段内的事。例如，主要烦恼是夫妻关系，则可以选择最让自己愤怒寒心的几件事反复讲述，直至唤起强烈情绪。如果已经从较晚的经历追溯到较早的经历，则不要再返回较晚的事件，而只重复较早的经历。
重点是在最痛苦的地方，停下来，去感受。
如果只感到愤怒，那还不够深入，有可能是注意力还放在外部的事件，他人的言行上。足够的感受自己，在愤怒之后一定有悲伤。恭喜你，如果你看到了悲伤，你已经顺利进入了感受内心的通道。
注：
有人会在第三步这里卡住，无法进入情绪高潮。明明时时受情绪困扰，但就是释放不出来，说起难受的经历，如同在讲他人的故事，有情节无感觉。
这样的朋友情绪被抑制了太久，以致部分丧失了感受能力。他们需要一些药引才能进入治疗过程。例如，观看、收听令他们感动的电影、音乐，回忆或者讲述他们关心、爱的人的故事。帮助他们先打开情绪开关，然后再进入这一步。
（此类朋友也可在喜马拉雅，搜索我录音的亲身经历《潜意识内在孩童的自我清理》。虽未必解决问题，望能有所启发。）
又或者这些条件也不具备，那么还可以尝试反复讲述同一段痛苦往事。如果没有安全（毫不评判，也不乱出主意）的倾诉对象，可以录音也可以用笔来发泄。每一次讲述都去努力回到当时的感受里，直到那种感觉回来为止，并专注在那个感受上。
第四步，深度进入自己的内心世界。
如果你真的充分感受了自己的全部情绪，一波一波越来越深入，此时你也许会想起一些往事。回到那个情景中，停留在当时最强烈的痛、冷、耻辱、悲哀、恐惧、绝望、孤独。。。。。。尽情感受自己最深刻痛苦的情绪，完成它，完整它。
当往事被记起，情绪被允许，你会有种被看见的安全感。就好像你终于被懂得了。就如一个受伤的孩子终于找到了理解他、她的人。
与之前一样全然地感受，这一波的情绪释放后，你会归于平静。是心底的那种安宁。时隔多年，你终于被懂得了。你不再拼命想获得关注，不再在乎他人的态度。此刻你全然与自己在一起，如此满足！
第五步，改写自己的潜意识信念。
不要急于离去，以各种你能想到的方式多陪陪自己。看着内心那个受伤的小孩，你会感到她想自你这里获得什么。是认可？是拥抱？是物品？是陪伴？是许诺？是嘉许？把你收到的感受给予他、她。此时，你或许会再度落泪，但，是幸福的喜悦的泪水。
认可自己，用心去感知自己的独一无二，用积极、正向的认知取代不实的旧日消极负向的认知，这时你能真正吸收它们了，如同挤出水分的海绵。并且不只是知道，你将会在今后的生命中去实践它们。
注：
第四和第五步，在感知自己的同时，与自己的对话，就如一个慈悲宽厚的父母与一个被包容孩子间的倾听与对话。虽然看似有些分裂，但这是自我智慧觉醒的时刻。当过父母的人或许会更容易进入这个角色。
第六步，问问自己想怎么处理目前的烦恼。
完成以上五步，你已经拿到了痛苦背后的礼物，获得了生命中的智慧。回头来处理一下之前的小烦恼吧！你究竟想何去何从？只需问自己。你会发现头脑很清晰，非常清楚自己究竟想要什么。
也有一种情形是你无需当即做选择，尽管你没有做出决定，但此刻你的感觉不是迷茫、纠结、恐惧、不知所措，而是想再给自己一次机会去重新看待，或许重新开始。如果是这种情况，你只需等待。由于你的自我认知已改写，屏障与他人连接的内在情绪已被清理，在与外界互动，感受他人，你的心态与态度会发生变化，一切似乎都不同了，或者他人会不由自主地发生改变。此时，请忘记往日是非，只在当下去感受去决定。不论你怎么选，一定都是你的最佳选择。
最后，给在困境中痛苦的朋友们的话：
你的生命已然推动你来到了一个必然要长大成熟的转折点。痛苦有多深，释放后获得的自由就有多大。当然我们可以去寻求咨询师、顾问、老师来帮助我们清理。但对我而言，没有人会比我自己更清楚自己经历了什么，感受着什么，以及我想要的是什么。我能自我疗愈，你也可以。
