俗话说得好：练胸不练背，含胸又驼背
但其实不光是练胸不练背的人
平时不怎么运动的人群，也同样会出现含胸驼背的现象
尤其是长期坐在桌前学习工作、整天电脑手机不离手的人，想要拥有一个良好的体态，基本上很难
仪态往往是给人的第一印象，所谓气质便是由此而来
但很多长得好看的人，最后都因为含胸驼背，而导致颜值减半，气质全无
而且还会瞬间“矮”几公分
杨幂，无论是看脸，还是身材都“唔话得”，今年更是因为《三生三世》而人气爆棚，但探着脖子驼着背的白浅，形象真的大打折扣。
赵薇，出了名的“忽胖忽瘦”，但比身材问题更严重的是她的含胸驼背。不管是红毯还是街拍，她的肩膀都是垮下来并往前耸的，显得没精神。
身为万千迷妹迷弟心目中的男神，胡歌的魅力自然没得说，但看到他私底下驼背的样子……好吧！就算是驼着背的胡歌，也还是好帅
反观刘诗诗、王凯，简直就是挺胸界的担当，不管什么时候，都始终保持挺拔的身姿，显得精气神特别足。
看到了吧，就算颜值高，如果体态出了问题，也可能沦为路人，妈妈经常教育我们的“做人要昂首挺胸”也不是没有道理的。
一般来说，含胸驼背很大可能是和背部肌肉过于薄弱有关，而长期伏案、看电脑、玩手机，更会加重含胸驼背的症状~
以下一组动作，每周练3天，每天2次，每次8个动作，每次循环2-3次
坚持“328运动模式”，不仅能有效燃脂，还可以矫正含胸驼背的毛病，让你拥有挺拔身材
01
要领：举双手，小臂与前臂的夹角成90°，以前臂为轴，上下、内外绕环旋转，充分活动肩袖肌群，每个方向做30秒。
02
要领：挺胸收腹，俯身70°，夹住双肘，注意不要耸肩，发力顺序由肩再到手臂，做15-20次。
03
要领：挺直腰背，双手正握哑铃，俯身70°，小臂垂直地面，手肘贴紧身侧向上拉，感受背部有挤压感，做15-20次。
04
要领：站姿，后背挺直，双手握拳从头顶向下拉，感受到背部下部分有挤压感，做20-25次。
05
要领：单臂握哑铃，自然下垂，调整呼吸，呼气单臂手肘贴住身体向后拉，拉到顶峰则吸气回到起始位置，左右各做15-20次。
06
要领：站姿，双手握哑铃，收紧核心肌肉群，上提肩膀，感受背阔肌和斜方肌有挤压感，注意不要憋气，做15-20次。
07
要领：身体俯卧在地上，双手放在耳旁，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原，注意收紧臀部肌肉，做20-25次。
08
要领：身体俯卧，上半身微微离开地面，手臂握拳，大拇指朝上，吸气伸展，呼气还原，注意不要憋气，做20-25次。
以上一组动作，初学者可适当减少次数和哑铃重量，有一定能力和基础者，则可根据自身实际情况，增加训练次数和哑铃重量。
PS，除了以上身形上的训练和保持，还要注意时刻抬头挺胸、保持微笑，因为自信是最好的化妆品！
