日本著名作家村上春树，坚持写作40年。他坦言之所以能拥有如此充沛的精力，都得益于他的跑步习惯。
村上春树是一位跑步爱好者，从33岁开始坚持跑步的他，至今已跑了33年，他曾用3小时27分跑出了自己马拉松的最好成绩，并且每年至少参加一次全程马拉松。可以说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。
人们往往高估了1年的努力，却常常低估了10年的成就。运动亦是如此，坚持运动的人生，与好吃懒做的一生，有着云泥之别。
为什么运动会促使人们走上人生巅峰，实现自己的梦想呢？我想从以下3点来浅谈。
01 运动使人更聪明
运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以让人变得更聪明。而一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩。
200万年前，人类一直过着“狩猎采集”的生活，我们的祖先为了果腹，平均每天必须行走8至16公里，到最近的1万年前，人类进入农耕文明，直至最近的一百年，人类才进入物质丰富时代，不再需要为寻找食物耗费那么多能量。
在人们的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型，但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
相反的，有些人却不喜欢运动，但人们一旦习惯久坐之后，就再也不愿意活动了，不知不觉进入了生活质量的下行通道——越低落、消沉，越不想运动，越不运动越低落、消沉，而打破怪圈的最好办法正是去“挥洒汗水”——穿起跑鞋狂奔，拿起球拍挥打……
02 如何正确地运动
既然运动能带来这么多好处，那么如何正确地运动，我们就有必要了解一下。
有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%至80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
如果你想从简单的运动开始养成好习惯，有一个方法就是：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1至2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可。这个活动量几乎每个人都可以达到。
要想令运动获得好的效果，最好要结合复杂运动，比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
03 好的模式是“运动+学习”
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1至2个小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变聪明。
并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟需要28天。这对脑力劳动者绝对是个好消息，如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强。
写在最后：
我们每个人都渴望过上成功的人生，而运动无疑是实现这一愿望的桥梁，因为正确的运动会使人更加聪明，而且长期坚持“运动+学习”的模式，将会让你看到不一样的风景，见证一个不一样的自己。
