当夜幕降临的时候，压力会导致你在床上辗转反侧，难以入睡。压力导致的失眠能够对两种激素产生影响，这两种激素能够刺激和控制你的胃口：胖素是当你感觉饥饿时在体内游走的一种激素，而瘦素会告诉你说你已经饱了，就不要再吃了。

当你的睡眠时间被剥夺时，胖素和瘦素的分泌都会受到影响，而且都是负面的影响。研究人员早已得出结论，睡眠不足会导致人体分泌更多的胖素。如果你依然不打算好好地睡一觉，你的身体就会告诉你它已经很饿了。再说了，就算真吃了一些东西，你也需要更长的时间才能有饱的感觉。这是因为你体内瘦素的含量已经下降了。胖素含量的（让你持续感觉饥饿）和瘦素含量的下降（告诉你说你还没有吃饱）最终会给你打腰围带来灾难性的后果。——《睡眠不足可等同于体重增加》

事实上，越是接近夜间，身体分泌的褪黑素就会越多。这些褪黑素就越多。这些褪黑素经由血液循环进入到体细胞，并在那里发出信号——夜晚降临了。这样，细胞就开始转换新陈代谢方式。这个过程简单明了，只有当“能量新陈代谢方式”（白天）向“再生修复新陈代谢方式”（夜晚）转换的开关启动时，身体需要的修复过程才能实现。

而当我们终于入睡后，身体中的另一种激素——生长激素就开始起作用了。它开启了夜间修复过程的所有必要程序，并作用于肌肉。这种修复过程自然也需要能量。而这些能量来自我们的脂肪存储。

在睡眠中我们体内的脂肪会得以燃烧——如过脂肪燃烧这个过程没有被其他因素干扰的情况下。其实，最大的干扰莫过于在晚上摄入碳水化合物，这是因为碳水化合物会激发身体分泌大量的胰岛素，进而将夜间的脂肪燃烧过程向后延迟5个小时。在这种情况下，根本达不到减肥的效果。

入睡的时间越早，生长激素作用于脂肪储存的效果越好。进入睡眠状态一个半小时后，身体就会进入深度睡眠阶段，并且开始分泌生长激素，这样能量就会直接从脂肪中调取出来。而这个过程之所以可以开始，是合理的晚餐降低了体内胰岛素含量的原因。然而，梦并不能永久地做下去：随着清晨的来临，作为叫醒激素的皮质醇会促使身体调整为白天工作状态。反之，我们在夜间留给生长激素的时间越长，它作用的时间也就越长，身体在睡眠中燃烧的脂肪就越多。

所有动植物都遵循着行动（活动时间）和睡眠（再生时间）这个自然生命周期。白天是活动时间，身体利用碳水化合物进行新陈代谢；在睡眠或持久性运动中正好相反，身体要消耗更多的储备脂肪。这种生命周期的形成是由每天的晨昏交替和每年四季变化所导致的。这个过程与人体的“生物钟”相适应。因此，可以说在上百万年前，地球上所有生物的生命周期就已经达成一致。

如何优化我们的睡眠

入睡环境

根据个人的体质情况来选择适合自己的被子，如果你是怕冷体质，你可能需要温暖一点的被子，以棉质品为好。枕头的挑选需要根据个人入睡的习惯来定，习惯仰卧的人应该选择高枕，而侧卧者的枕头应更高些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

卧室最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是一个不错的选择，也不会占据太多空间，一定要播放舒缓的音乐。在卧室里使用精油或香薰，有让人放松的效用，有助于提高我们的睡眠质量。

我是可采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。

按摩法

经常搓手、摩面，不仅可以改善睡眠，并且还能够使手指更加灵活，促进手与面部的血液循环，消除表皮衰老的角化细胞，改善皮肤呼吸，增加汗腺及皮脂腺的分泌，从而使皮肤更为紧缩，有助于增加皮肤的弹性和活力，防止细小皱纹的产生，延缓皮肤的衰老，达到驻颜美容的目的。

有助睡眠的食物

牛奶：牛奶中有两种催眠物质，其一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质-五羟色胺；其二是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒服，有利于缓解疲劳并入睡。

除此之外，核桃、大枣、蜂蜜也是有助于睡眠的食物。

最后，补觉真的可以把睡眠补回来吗？答案是真的不能。我们晚上睡觉，是顺应自然的规律，此时万籁俱静，处于黑暗、温暖、安静的环境中睡觉，人体可以得到最大程度的休息。需要明白，只有夜里睡觉才会有褪黑素产生，才能让身体细胞进行正常的修复与代谢。这种褪褐素是天然的、免费的。

睡觉时消耗的热量比看电视时消耗掉的还要多，每条睡个好觉就是瘦身美肤的无风险捷径！

假如你真的没有早睡上床的习惯，那可以至少争取每天早10分钟上床，至少保证7个小时的睡眠，慢慢地来调整自己的生物钟。只要坚持两周左右，早上到了起床时间就会自然醒来，晚上也自然想睡了。

END.

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