星期六，我们的海洋奇缘还没看完所以我来给你讲进这个故事吧：海水环绕的波里尼西亚岛，一群小孩子围着祖母听故事，塔拉祖母娓娓道来，万物之神特菲提创造了世间万物，静静矗立在海洋的孤岛上，传说特菲提之心有着无上的法力，拥有了它就拥有了操纵世间万物的法力，主宰风和火的半神毛伊偷走了特菲提之心，万物开始失去生机，海洋变得变幻莫测，恶魔恶卡问世，一个熔岩怪兽，在特菲提岛的一旁，阻挡着人们的来路，毛伊在和怪物的交手中被打落到海里，特菲提之心和鱼钩也消失在大海中......
莫阿娜的爸爸图伊走了进来，抱走了莫阿娜，塔拉祖母的故事也就戛然而止了。图伊是这个部落的酋长，他十分爱莫阿娜。
一天早上，年幼的莫阿娜在玩耍，退潮时，莫阿娜发现沙滩上多了一个美丽的贝壳，便顺着贝壳的方向走去，海水随着莫阿娜的脚步一步步往后退给莫阿娜让路，在她的四周形成了一道透明的墙，一束浪花竖起，亲。莫阿娜看到了绿色的特菲提之心，还没来得及仔细观察，就听到背后传来父亲的声音，慌乱中她丢掉了特菲提之心，父亲告诉抱着她离开来了，叮嘱她以后不要来到海边玩耍，因为很危险。
莫阿娜一天天长大，但她从来没有改变对大海的喜爱，她背着父亲偷偷来到海洋上玩耍，塔拉祖母来到了她的身边，奶奶告诉她，自己的心愿是在死后变身成一条黄貂鱼，可以自由在水中遨游。祖母要她知道什么是自己内心喜欢的，然后去追寻。父亲图伊拉着莫阿娜离开了，他带着莫阿娜来到了岛上的一片高地，在那里，有一个个石块堆放成的石柱，每一任酋长上任时都要亲手捧着石块堆放在石柱上，这不是权力的加冕，是责任的传承。父亲拉着莫阿娜，让她从这里俯瞰岛上生活的人民，告诉莫阿娜：“现在，是时候让你成为人们所期待的那个人了”。莫阿娜知道，身为酋长的继承人，她有责任让岛上的居民安居乐业，这是她不能逃脱，也不想逃脱的命运。她把自己对远航的渴望藏在了心里，努力成为一名好的酋长。
莫阿娜可以得心应手地处理岛上的各种事务，部落议事会上，她也应对得体。一天，在礁海附近打渔的渔民回来了，他们告诉莫阿娜和图伊，在礁海领域内，已经无鱼可捕，莫阿娜表示可以跨越礁海，出海捕鱼，图伊闻言色变，郑重其事地对莫阿娜说，绝对不能出海。
莫阿娜觉得很委屈，躲在自己家哭，妈妈西娜来安慰莫阿娜，把图伊的苦衷告诉了莫阿娜。其实，在图伊年轻的时候，他和此时的莫阿娜一样，对远处的大海充满了好奇和探索的渴望，他和自己的好朋友一起，踏上了远航的船，但是巨大的海浪风暴中，图伊的兄弟被带走，永远地离开了他，所以图伊从莫阿娜小的时候就严禁她出海，是不想再次承受失去她的风险。
莫阿娜理解了父亲的苦心，深夜，她站在大海边，做出艰难地抉择，自己要放弃对大海世界的向往。塔拉祖母来到了她的身边，听完莫阿娜的叙述后，塔拉祖母带她来到了一片神秘的地方，塔拉祖母拨开重重的树叶，打开一扇石门，里边，是一个诺大的山洞，塔拉祖母把火把交给了莫阿娜，要她自己走进去，敲响那个大鼓。
莫阿娜独自走了进去，她敲响了石鼓，洞里所有的灯光都亮了，莫阿娜新奇地打探这洞里的一切，这里有数艘巨大的帆船，帆布上，那些画记录了他们的祖先远航的故事，这里的木船都曾经远航，它们的风帆曾经在蓝天下飘扬，她的祖先曾唱着古老的歌，走在探索未知的航路上。
莫阿娜知道了，她对海洋的挚爱来自于血液中对探索的传承，她的祖先们本来就是探索者，她大叫着跑了出去，追问奶奶，从何时起部落上的人不再远航，祖母告诉她，在一千多年前，
特菲提之心在那时被毛伊偷走，万物失去生机，开始凋谢，大海也变得喜怒无常，风波频生，只有归还了特菲提之心，天地才会恢复生机勃勃的样子。奶奶郑重地把特菲提之心教给了莫阿娜，告诉她，她小时候在海边捡到特菲提之心不是偶然，那是大海选择了她，把归还特菲提之心的使命教给了她。奶奶把手中的特菲提之心交给了莫阿娜，也传递给了莫阿娜勇气和力量。
莫阿娜带着特菲提之心冲进了房间里，此时，她的父亲正在召开部落议事会，因为海岛上的植物日渐枯萎，众人发愁不已。莫阿娜高呼着我们是探索者，向父亲表达要远航，归还特菲提之心的计划，父亲十分生气，大吼了莫阿娜，生气中还把特菲提之心扔在了一旁，莫阿娜捡起了特菲提之心，此时，有人来通知图伊，告诉他，他的母亲可能快不行了。
莫阿娜来到了塔拉祖母的床前，她看着奄奄一息的祖母，泪如雨一般地流下来了。祖母握紧了她的手，要她趁此时父亲不出去离开这里，去找毛伊，叮嘱她顺着钩形星座的方向，一直走，就可以找到毛伊，要她带着毛伊一起，去归还特菲提之心。莫阿娜万般不舍，她不想在此时离开祖母，但是在祖母充满期待的眼神中，她只能选择离开，因为她的此番离开，承载着对部落居民的责任。
就这样，莫阿娜带着自己的宠物憨憨——一只小笨鸡，踏上了远航的船。顺着钩型星座的方向，莫阿娜一直走，被一个大的风浪拍打，来到了一个充满了石头和沙漠和海岛，莫阿娜气愤不已，却发现这就是毛伊所在的岛屿。让莫阿娜大失所望的是，毛伊和自己想象的完全不一样，是一个自恋的半神，他自称是世间所有人崇拜的神。毛伊还趁莫阿娜不注意把她关在了石洞里，自己抓着憨憨驾船离开了。
莫阿娜发现石洞的顶端有一个出口，便想方设法跳了出去，成功跳到了毛伊的船上，毛伊沉浸在终于可以驾船离开的喜悦中，看到莫阿娜出现在穿上大吃一惊，他想方设法把莫阿娜甩开，但是大海总是会帮着莫阿娜再一次回到船上，毛伊知道自己摆脱不了莫阿娜，便和她一起离开。
一路上，毛伊都在取笑莫阿娜，因为他认为莫阿娜的想法未免有点不自量力。两人突然遇到了成群的海盗卡卡穆拉——一群椰子小人，莫阿娜的勇敢对抗让毛伊对她刮目相看，决定和莫阿娜一起行动，但是在那之前，他们要先找到毛伊的鱼骨法杖，那样毛伊就可以恢复法力——可以变成他想变的任何生物。
毛伊带着莫阿娜来到了螃蟹岛，这里有螃蟹怪，毛伊的鱼骨法杖就在他这里，一路上，两人有说有笑，毛伊把自己掌握的航海技能和知识都教给了莫阿娜。
经过一番艰难地斗争，毛伊和莫阿娜打败了螃蟹怪，成功取走了鱼骨法杖，但是莫阿娜惊奇地发现毛伊变成了鲨鱼头的样子，莫阿娜大笑不已，毛伊给她讲起了自己的故事，自己并不是生下来就是天神，自己的父母抛弃了自己，是天神们救了自己，所以自己成了主宰风和火的半神，对自己来说，带给人们希望和幸福是自己身为半神的职责所在，自己给人们带去了火种、椰子、种子，可是人们永远不知满足，觊觎特菲提之心的无上能力。毛伊不知道自己是谁，可以做什么，所以他对人们有求必应，那样自己可以得到他们的尊敬和仰望。莫阿娜知道了毛伊的故事，她鼓励安慰了毛伊，两个人更加了解了彼此。
这两个一起探险的小伙伴来到了障壁岛，这里是恶卡的所在地，只有穿过障壁岛，才可以找到特菲提，归还特菲提之心。毛伊鼓足了勇气，和恶卡对抗，没有成功，他的鱼骨法杖也遭受了重创，毛伊打起了退堂鼓，因为自己刚刚用尽了全力，没有打败恶卡，自己的鱼骨法杖也被损坏，再遭受一次重击就会永远失去法力，莫阿娜不想放弃，但是毛伊认定他们不可能成功，变成雏鹰，飞走了。
失去了小伙伴的莫阿娜难过极了，她对着深夜的星空，放声大哭起来。一条黄貂鱼游来，那是莫阿娜的奶奶，莫阿娜委屈地趴在奶奶的怀里哭了，奶奶宽慰她，如果实在觉得难以坚持，就选择放弃。但是莫阿娜却犹豫了，她知道，自己一定要归还特菲提之心，把生机勃勃的世界还给祖人，那是她身为酋长的责任。
鼓足勇气的莫阿娜补好了帆布，再次扬帆远航，她知道恶卡最怕水，努力想从障壁岛旁边狭窄的出口穿过，为难之机，化成雏鹰的毛伊回到了莫阿娜的身边，毛伊努力和恶卡抗争，让莫阿娜爬到对面岛屿上，把特菲提之心放在漩涡的正中央。莫阿娜找不到所谓的漩涡，当她回身，她在恶卡的胸前看到了特菲提之心上的图案一样的漩涡，顿时她什么都明白了，失去了特菲提之心的特菲提变成了恶卡，莫阿娜对着大海说，让它放恶卡过来，大海让出了道路，恶卡走了过来，莫阿娜把特菲提之心放在了她心口的漩涡中。恶卡不再是满身都是岩石的怪物，它全身长出了绿色的草，美丽的花，整个世界又恢复了生气，特菲提变回了原来的样子，她把莫阿娜和毛伊捧在手心里，亲吻了莫阿娜，还把新的鱼骨法杖赠送给了毛伊，毛伊向特菲提道歉。
波利尼西亚岛上，图伊和西娜惊奇地看到岛上枯萎的生物都复活了，还没感叹完，他们就听到了莫阿娜的声音，莫阿娜完成重任，回到了岛上，这一次，她是当之无愧的好酋长。
海洋也不再变幻莫测，莫阿娜带着自己的族民，开始了再一次的远航，传承代代祖先赋予他们的勇气。
