对今天晨读分享的内容，我其实是“拒绝”的——因为我的睡眠一直很好，而且刚开始看「睡眠方案」那段，自诩理解能力还不错的我，竟然没看懂！——不就睡个觉么，至于整这么复杂么？但是猫叔说了，“没你厉害，但挣了很多钱”的他们，具备的特质之一便是谦逊、感恩。于是本着谦虚学习的态度，我把今日晨读又认真拜读了两遍。
睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯对睡眠真相的探讨，对睡眠方案的剖析，是基于他对睡眠科学超过30年孜孜不倦的研究。很多人从中受益，其中包括NBA篮球员、英超足球联赛选手、奥运冠军等顶级运动员。我在想，我是不是也可以分享下我的睡眠小贴士供有睡眠困扰的小伙伴参考呢？
001 遵从身体真实反应
今天的我们喝过很多鸡汤，无论有毒无毒，都已先干为敬了。比如凌晨三四点，哈佛大学图书馆仍坐满了勤勉奋战的学生；《当你在睡大觉时，他们在……》；《你的同学都已经身家上亿了，你还在纠结几点起床》；甚至还有骇人听闻的“生时何必久睡，死后必定长眠”……似乎在这个快节奏的时代，早起和熬夜已经成为人们的标配。
据说人类的睡眠分为3种：早睡早起的云雀型（入睡到醒来的时段中点大概在半夜3点半，可以不需闹钟就愉悦地醒来，一大早就情绪高昂）、晚上不困白天不起的夜枭型（入睡到醒来的时段中点大概在清晨6点，一般需要不只一个闹钟，醒来时情绪低落），还有7成属于中间类型。
我属于7成的中间类型之一。虽然我曾努力5点起床，意欲享受“早起两小时，赚了一个亿”的感觉，但那几天我唯一清醒知道的便是我肯定损失了一个亿的脑细胞，因为其他时间我都在计算着啥时候午休、几点可以下班回家睡觉。后来我果断放弃了这种自杀式“起床打卡”。尽管我为自己不属于云雀型感到遗憾（因为据说人生赢家大多是云雀型的），但从我恢复“11点入睡、7点起床”的作息后，整个世界都美好了！
所以，多长时间的睡眠是最适合自己的，身体会告诉你！不必盲目追求“早起”和“熬夜”，睡眠在精不在多，醒着的时间也同样如此。
002 保持卧室干净整洁
「干净」是指床上用品定期更换，卧室窗帘定期清洗，卧室物品经常擦拭等；「整洁」则指起床后床单、被子要及时叠好，卧室内物品摆放整齐，清除多余物品，比如电视、手机等。
我是个有轻度洁癖的人，尤其对卧室。每当我懒癌发作，不想收拾的时候，大脑自会告诉我：不叠被子，被窝正好是滋生螨虫、细菌的温床哦，你就每晚和它们同眠吧；不洗窗帘，上面的灰尘在你晚上睡觉的时候会偷偷跑到你脸上、鼻孔里，看你怎么睡好觉；电视、手机放在卧室，辐射会造成脑损害，还会毁容哦，你确定要这么做吗？……这招对我百试百灵，可能是我已经养成这样的习惯了。
对初次使用的小伙伴，可以先白纸黑字张贴在卧室，随时警醒自己！只要每天稍微勤快一点，便可营造一个干净整洁的睡眠环境。睡得好，吃嘛嘛香，干嘛嘛带劲儿，何乐而不为？
另外合适的床上用品也很重要。我去年一咬牙花500大洋买了个橡胶枕头，虽被骂败家，但睡觉时头颈真心舒服，它已然成为我好睡眠的一大利器。
003 好心态助睡眠
《gone with the wind》女主斯嘉丽是我最欣赏的女性之一。犹记得电影最后，白瑞德离她而去的时候，斯嘉丽虽然感觉生活中的一切光亮都消失了，可哭着哭着，她仍自言自语：“还是留给明天去想吧……不管怎么说，明天又是新的一天……”，每当看到这里，我总觉得又好气又好笑，斯嘉丽心也太大了吧，但我想她晚上肯定能睡个好觉。
如果人人都有斯嘉丽这样的心态，估计睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯得失业了。好在我认识斯嘉丽比较早，从她那里取了很多经。即使在失恋初期，我哭过之后依然记得准时睡觉，因为斯嘉丽告诉我要将受到的伤害降到最低，那就好好吃饭、好好睡觉，最愚蠢莫过于不懂得及时止损。“为什么失去了，还要被惩罚呢”这些话，跟着五月天唱唱、发泄出来就好了，千万别身体力行地实践。
睡前整理也有助于放松心态。比如明天有重要考试，可以再确认下考试物品是否都准备妥当，尤其是身份证和准考证；闹钟是否定好；考场路线查清楚了否……整理确认次日的准备工作利于缓解紧张情绪，保持轻松心态进入睡眠。
004 熬夜了怎么办？
熬夜有两种。一种是自找的，比如很多男生会半夜爬起来，看一场4年一度的球赛；女生则追《太阳的后裔》、《来自星星的你》追到半夜；另外一种，某种意义来说也是自找的——马上要deadline了，哭着挣扎着也要把事情做完，天亮前能合眼两小时就阿弥陀佛了，比如之前熬夜写晨读感悟的我。
前一种熬夜问题不大，可以利用尼克·利特尔黑尔斯R90的睡眠方案，在次日午间或傍晚进行补充。后一种则是典型的睡眠剥夺，尤其是不规律的熬夜，长此以往会导致严重的健康问题，离“矮矬穷”、“土肥圆”等地狱终极目标也指日可待。强烈建议别这么做，否则睡眠教练也会放弃治疗。
迫不得已要熬夜时，可以按照“健康低热量，提神不催眠”的标准准备一些安抚肠胃的吃喝之物。不妨在熬夜前吃一些喜欢的水果，能提供饱腹感和多种维生素，同时要准备大量饮水，期间也可以选择牛奶或豆浆补充能量。如果还不够，可再备一小碗热粥、少许蔬菜加一小把面、一碗汤加一枚蛋等。饼干蛋糕催人睡，泡面烤串油盐多，还会增肥、长痘，这些要严厉杜绝！咖啡和浓茶等刺激性大的饮料，最好不要作为非常规武器使用。有条件的话，尽量按平时洗漱时间进行洗漱，太晚洗漱会给肌肤造成负担，也会加重湿气侵入。“晚睡不晚洗”说的就是这个理儿。
养成好睡眠和写晨读感悟一样，都是见识-行动-改变的迭代过程。愿我们在听过那么多道理后，可以过好这一生。过好这一生，从睡好觉开始！小房子的睡眠小贴士，已经加黑加粗highlight出来啦，快快get吧！
