1早起倒逼早睡。逐步早上6点起床，早睡12点前，逐步11点半睡觉。
2.晚上少玩手机，上班日玩手机不超过4小时，多出来的时间用在跑步和健身、阅读写作。
3.每日坚持运动半小时以上。可以是轻松的步行，也可以是跑步健身。逐步养成晚上运动1小时的习惯，为健康身体打下基础
4.养成每日写作的习惯，坚持日更1篇文章，字数从100到200，再到500，最后1000-2500。现在是每天写200字以上，坚持日更。先追求字数，慢慢地养成习惯，再把握文章的质量。
5.养成每日阅读半小时以上的习惯。每天中午吃饭后看电子书30分钟以上。
