转自我的知乎周答
今天我从道术器用的角度来分享下新手如何开始进行冥想，主要包含这么几个方面：
- 道，冥想的基本原则是什么，如何控制注意力。
- 术，冥想的具体方法，时间、地点、姿势、冥想方式等等。
- 器，一些可以辅助我们更好冥想的工具。
- 用，进行一次冥想的具体过程。
道，冥想的原则
很多人谈到冥想，就说要专注，要注意自己的呼吸，还要盘着腿，要放空，去感受内心、生命什么的。
然而，新手基本做不到这些，走神是经常的事情，盘着腿也很难受，感受内心啥也感受不出来，最后发现一点都不好玩，坚持不下去，然后从入门到放弃。
所以，我说，不是这样的，至少我接触的冥想不是这样的。我所接触的冥想只有一个专注原则：
冥想不是要求你保持专注，而是当你意识到走神时拉回来。
什么意思呢，就是新手在冥想时，不需要要求自己时刻保持专注。
比如，你把注意力放在自己的呼吸上，然后没过几秒就走神了，想今天吃什么...意识到走神了，没关系，拉回来，感受呼吸；又过了一会，又走神了，想到工作上面的一些事情...想了很久才意识到走神了，没关系，拉回来，感受呼吸。然后不断的重复这个过程直至冥想结束。
至于那些一直保持专注，全程高度集中，甚至还扯上禅修、正念之类的，我不是说不行，而是那是大师们玩的，没到那个修为，没必要强求，凭添烦恼。
理解这个原则，其他什么姿势啊，聚焦注意力在哪里都不重要。
术，具体方法
说到冥想，很自然就会想到一个大早上起来，找个安静的地方，盘腿坐下的画面。
No，不需要，先开始做才是最重要的，我们来从下面几个方面谈谈方法。
- 时间
随意，早上，中午，晚上，任何时候，只要有时间都行。
我一般都是中午，用来代替午休。早上健身完感到累的时候也会冥想一会。
时长控制在10分钟到半小时就行，我一般是15分钟，太累就长点。太长就浪费时间了，毕竟只是一种改善个人状态的手段，不要每天投太多时间在上面。 - 地点
最好自然是安静的地方，但办公室这样稍微有点嘈杂的地方也是可以的，下面的会给出搭建冥想环境的小工具。 - 姿势
盘腿不是必须的，坐着、躺着，甚至站着都行。
在办公室没地方盘腿，我都是正常坐着的，躺着的话容易睡，站着太累了，也太显眼。 - 注意力聚焦方法
一般都是感受呼吸，但感受心跳也行，或者集中在鼻子，脑海里什么的，也可以想象一颗石子一直往下掉，只要有个注意力能盯着的点就行，用来拉回注意力。
器，工具
工具有三个，耳塞、眼罩和闹钟（手机就行）。
耳塞和眼罩主要是用来屏蔽外界的声音和光线的，特别是白天和在比较热闹的办公室或小区，外界影响还是挺大的。
眼罩能遮光就行，耳塞我用的是安耳悠，能重复使用的泡沫耳塞，也不贵 ，去网上搜着买就行了。
手机定闹钟主要是控制自己冥想时间的，因为冥想习惯了后容易忘记时间，有时候1个小时都能这么过去，控制下。
用，案例
写一下我在冥想的那一段过程吧。
某天中午吃完饭，回到办公室的位置上，坐下来，把面前的笔记本合上，拿出耳塞和眼罩。
耳塞搓成长条状，挤掉空气，拉起上耳角，将耳塞的四分之三塞入耳道中。
打开手机，调15分05秒倒计时，调震动放口袋里，或者面前桌子上。一般来说耳塞不能完全隔音，所以能听到。
坐好，背挺直，不要靠着，太懒散容易睡着。
然后带上眼罩，手放下来，放膝盖上。闭上眼睛，注意力放在呼吸上，感受自己的呼吸。
没过几秒，心想”刚刚午餐那家店实在太油了，下次不去了“，咦，走神了，没关系，拉回来，感受呼吸，
又过了几秒，”那篇冥想的文章可以再改改，写个原则走神没关系...“,咦，走神了，真的没关系，拉回来，感受呼吸，
....
一直这么循环下去，直到闹钟响起，然后收拾下，把注意力重新放回现实，该干嘛干嘛。
就这么做下去，视个人情况，后面自己能集中注意力的时间就会越来越长，一些变化自然也会发生，感觉不错保持就行了，想继续深入研究，再看相关的资料吧。
以上。
