4月到现在29天，效率手册的天窗开了将近二十天，个人状态叠加工作压力，大半个月都处于崩溃和努力反崩溃的状态。还好有前面两个月打下的基础，稍有颓废倒也不至于荒废，无论是工作、个人提升、追求美、人际和娱乐，都有一些收获，今日就做一次复盘和5月的展望。

1.状态回顾

4月份整个人的状态都很差，生活、工作，都有一种Hold不住的感觉。工作量、情绪、个人状态、身体。四月初处于病怏怏的状态。高烧和陡增的工作量，身体不适和疲劳以及一些个人因素，直接进入疲劳后的情绪休克状态，进入抑郁心境，整个人被定住了，动不起来。每天回家之后就是睡觉，一天睡十个小时依然疲劳。

学心理这么多年，虽然情绪管理能力依然很差，但情绪觉知和情绪接纳程度很高，陷入抑郁状态最严重的那几天我停掉了手头的一切事情，除了工作外，什么也不做，泡在抑郁里，慢慢得等自己恢复。（关于抑郁，过两天会写一篇万字的读书笔记，介绍一本很燃的治愈书）。

四月中旬状态开始转好，想要去做一些事情，参加一些活动，但工作量的重压依然是压得我情绪过不来。四月的后半段，就感觉心有余而力不足，想要做事儿可没时间没精力。今天复盘之前我还在想，有什么好复盘的呢？什么事儿都没做。

这里，就可以感受到复盘的意义了。日子一天天得过，每天感知到的都只是当时的情绪和状态，似乎只有负面的情况？可刚刚当我把这月的关键事件列出来，进行简单的关键词拆解后，竟然可以汇聚出一个主题来，似乎所有的事情都是围绕着他在进行，不由得让我觉得很燃。复盘给人一种回顾性的、整体的、整合的视角看自己，so good。

2.主题——挣扎&启航

梳理出来什么主题呢？

就是挣扎，逆境中启航，就是越挫越勇，就是不断得跌倒、抑郁、疲惫、崩溃，却一次次得尝试爬起来。复盘时候用第三方视角看自己，看到这样的挣扎和努力，回想着过程的艰辛，都想为自己点赞，都感觉很燃。

负面的情况如上所述，主要的负面因素包括：身体因素、个人情绪、工作压力；为此我不断得尝试想要走出。尽管没有什么已经完成的小成就可写，但开启了一些列的小尝试，工作方面，以及其他。4月播种，期待后面月份的收获，主要包括：

（1）输出方向

——参加写作训练营，写文12篇，1万8千字，获得了朋友圈里朋友和师兄师姐的点赞，特别开心，还收到了自己的第一份稿费；期待后续的坚持。

——交流护肤品，朋友圈分享防晒霜，做健康理念的传播，帮朋友做护肤品定制；

（2）输入方向（知识付费）

——购买樊登读书会，尝试新的读书模式，即使是摊在床上抑郁的时候也可以听；

——自我提升课程：利用碎片时间做个人提升的产品，关于思维等，刚刚开始了一节课，需要把学习分散在平时的时间里养成习惯；

——写作课：刚刚报名，5月份开班，磨刀不误砍柴工，把自己的文字更精细得打磨一下。

（3）关系方面：找到同类

——和大肚子的大嫂聊如何提高工作效率，聊我们这代人的焦虑和不安，聊理性，聊人生选择，从诗词歌赋到人生理想，简直相见恨晚；期待后续的深入交流；

——和趁早girl们微薄互相鼓励，不同职业的一群人一起拼；期待5月的工作坊；

——终于买了小推车，带着小蛙在小区里溜达了一圈，循序渐进，下个月要带他去公园见识见识。

（4）形象改造

参加了一场线下的形象改造。效果不错，很开心，但是我喜欢平缓的过度，因此也只是刚刚开始，尝试阶段。

3.一些值得写出来的事儿

（1）两场电影：大话西游和速度与激情8，都是满满回忆的电影。回来之后和电影好基友们交流，依然记得大学时候大话西游重影的观影体验。看速8就会回忆起速7的记忆，大学时候电影小分队的记忆。

（2）两场话剧：夏洛特烦恼，莎士比亚别生气。前者一般，可能是电影的水准摆在那里，话剧的效果确实没那么好。后者超级好看，开场节奏稍慢，过了前20min，就开始了不停歇的全场爆笑和鼓掌直到结尾，真想再去看一遍。

（3）参加了学术沙龙，环境和主题都很高大上，视角比自己的日常工作拔高了很多。认识了气场很稳很沉的师姐，经常会对我的文章做评价，共鸣和豁然开朗的感觉，做人和文字都是我的前辈和榜样。以及一些其他的朋友，圈内圈外，偶尔交流问题，也挺有意思的。

（4）两次朋友聚会：月初送别好基友，一起聊理想，聊不忘初心，聊如何越挫越勇。他即将离开帝都，喝酒太开心但聚散终有时。青山不改，绿水长流，友谊地久天长，下次约酒在家乡，来日方长，不醉不归。月中和帝都的同行同学聚会，聊行业现状，聊反思，聊相亲奇闻，酒馆辗转咖啡馆，有分享有碰撞，有困惑有分享，身边的好基友，酒要常约。

（5）和小蛙。我抑郁最厉害最不愿意动弹的那几天，他都睡在我身边，贴着我的肚子。猫猫对人的情绪很敏感，也会不自觉得做出很多相应的行为，所谓的“镜像”效应，他就像是一面镜子，通过他的行为，我看到了自己的状态。猫猫不只是陪伴，还帮助自我认知，所以说，给他买了小两千的罐头，也是值得的。

4.接下来

回顾完四月份，最大的感觉就是，天啊我给自己挖了这么多坑要填！

5月份要把启航的事情继续做下去，包括写作、护肤品的分享、樊登读书会、线上提升课程、写作课、做一期线下读书会、带着小蛙去公园。（好多任务啊....）

今天和一位大咖老师交流，老师分享了两本书，加上前面提到的关于抑郁的书、读书会上要带去的书，总共要完成4本书的深度阅读；以及和大咖的约茶（好紧张...）

娱乐方面，依然是电影+话剧/戏剧/歌剧的路线。

最后

4月份就是开始，挣扎中迈出了第一步。一系列的尝试终于把抑郁状态的自己激活，但是怎么把这些事情整合到生活中，成为可以坚持的常态习惯，就是5月份最大的考验。

加油吧，迎接挑战，拥抱生活！

咱们5月复盘时候见！