之前认识一个女生，励志减肥，去健身房请了私教。

那段时间，她瘦了14斤，后来考上大学，参加军训，又瘦了9斤。130斤！这是她近些年来，最瘦的体重。

她本以为会继续瘦下去，可惜，在大学校园里，她又肆无忌惮起来。在聚会、宵夜的诱惑下，减肥大计早已抛出脑外。

等她回过神来，曾经153斤时，穿过的裤子，竟然有点紧，然后她鼓起勇气上秤。这才发现，不仅吃回原来的体重，还更重了十斤。

Ⅰ

为练出好身材，你办了健身房的会员，最初两天一次，雷打不动、风雨无阻，默默坚持三个月。

之后节假日来临，你回趟老家或者外出旅游，然后健身卡就被你闲置在抽屉里，再也想不起来。

中学物理课，老师曾教过一个概念，叫做最大静摩檫力。当推动一个物体，由静止到滑动，需要施加一个力量。这个力量会比持续滑动所需要的力更大一些。

像不像我们一开始满怀冲劲，满腔热情，克服自身惰性，可行动一段时间，热情度开始下滑，那股劲就很难维持，一旦停下，重新启动却很费劲。

为何我们难以坚持？

我们大脑中有前额叶皮质，它主要负责督促你，应该运动啦，应该工作啦，应该睡觉啦，等等。

很不巧，我们大脑里面，还有一个边缘系统。这个系统，会在你准备开始运动、工作，或者睡觉的时候，蹦的一声，跳出来对你说：要不，先把正事放在一边，刷刷朋友圈、微博、抖音可好？

前额叶皮质掌控理智，而边缘系统却像只猴子。

猴子只关心即时满足，完全忽视未来计划。如何让现在这个时刻，更加轻松快乐，才是他的首要目标。

Ⅱ

猴子和理智总是抢占身体的控制权。无奈的是，猴子总是轻易战胜。当下的快乐就是他的能量棒，理智哪怕对他怒吼，他也照样充耳不闻。

在职场上，我们迫于外界压力，当deadline来临前，猴子会被吓跑，理智重新占领上风。但对于没有deadline的事情，比如：阅读、锻炼，猴子就理解不了。

为什么要学习，明明游戏这么好玩，视频这么好笑。在猴子的世界里面，事情没这么复杂。饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情。

理智越失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智没有做好工作。

挫败感涌上心头，这时候，是自暴自弃，还是重新下定决心，就是一个艰难的选择。

人们为了满足自恋而付出努力，通过奋斗取得成功，但大多数人无奈于能力与条件的制约，频频在竞争中失败。于是这些人便通过一些心理防御机制，去弥补自尊的缺损，抵消自恋受损的伤痛。

“我试过，但没有用。”这句话会时常萦绕脑海。

之前的尝试，换来的是失败。于是你告诉自己，不如做回只管吃喝的小胖子，至少这样不会累。

许多人不愿再次尝试，因为这不过又是自取其辱，多增加一次失败体验罢了。

没有人能让你放弃梦想，你自己试试就放弃了。——大张伟

Ⅲ

这次放弃，不代表下次不能重新开始。

我们可以学习一下，爱迪生是如何面对失败的。

在爱迪生致力于制造白炽灯泡的时候，有人取笑他说：“先生，你已经失败了1200多次了。”爱迪生回答道：“我的成功就是发现了1200种材料不适合做灯丝！”

你的目标是减重20斤，一开始卯足劲，拼命节食两三个月，减重10斤。之后，你可能面临反弹，但你会成功发现，节食并不适合长期保持体重。

克服拖延，需要持续施加力量。你不能一下子用尽全力，不然第二天你就没力气了。在用功方面，我们也需要有所保留，制定可持续计划。

以下，用我的写作计划举例。

写文章的第一个月，每天下班能写上两三个小时，也没想写多好，只要求自己至少写一个小时，能把字数凑出来就行，只写两三行字，也能鼓励自己。

坚持一个月，平均每周完成两篇。粗略给自己制定，每周两篇的目标。

进入五月份，每次还没坐下，脑海里就有声音说，不知道该写什么，然后陷入焦虑之中，迟迟难以下笔。于是，形势急转直下，平均每周才输出一篇。

每周两篇文章，坚持一个月没问题。可要长期坚持，对于新手，有点困难，因为不光是凑字数，慢慢对自己会有所要求。

当脑海里想着要写一篇1800字的文章，没有选题，没有内容，不知从何下笔，只好拖延。

这就像减肥过程中的反弹。

一开始制定的计划，没办法做到可持续，反而让自己陷入焦虑。

Ⅳ

每周两篇文章，是比较宽泛的计划，仍需要细致到每天的任务安排。你需要落实到具体，比如：每天专注写作一个小时。

空闲时，你会继续刷手机，尽管你只需要一个小时，但有时会很难开始。你可以试试，用商量的语气，问自己：“你准备玩多久去工作？”或许你就会回答自己，“再玩30分钟吧。”

之后，时间一到，哪怕会超过一小会儿，你也能放下手机。

第一步，只要坐在电脑面前，在这一个小时中，哪怕挤不出半个字，也强迫自己面对着空空如也的文档。

之后，你会发现，你专注的时间，已经远超一小时。