日结 /Day3 2019.2.1
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《微习惯》第6章 彻底改变只需8步
选择适合你的微习惯和计划的方法：
1、把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。但数量不要超过4个，因为数量过多会分散精力和意志力。
2、一周弹性计划：根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。一周评估：完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？考虑如果你在状态最差的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。如果你感觉自己的意志力能再应付一个（或两个）微习惯，就把它加进来！
3、把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
我觉得一周弹性计划对于初学者来说，真的非常好。之前定的周计划里，我有每周5次锻炼，每次半小时，还有每周5篇听课笔记。但这周孩子生病3天，去乡下办事1天，整个人处于精力透支的状态，导致笔记和锻炼，甚至日结都难以完成，感到很挫败。今天看到这个弹性计划的制定的方法后才明白自己的问题在哪里——没有考虑过自己状态最差的一天是否能完成习惯。
第二我要把之前的目标拆分成小到不可思议的每日微习惯：每天锻炼3分钟（对，就是要小到不觉得难以完成），每天听课10分钟，笔记20字（对，20字也是笔记），日结50字（对，日结可以不必要写那么多，做了就行）。
早起，完成
记账，完成
自我提升
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图片发自简书App
运动，完成
反思与感悟
把目标一个个化小为微习惯，更容易完成，也能降低挫败感和焦虑感。
今晚和同事聚餐，吃的很开心，连续几天的低落情绪竟然在大家的谈笑中被治愈了。如果不开心，不要只在网络上聊，找个时间和朋友面对面吃顿饭效果要好太多。
