成甲老师在《好好学习》中写了这么一段话：
“我们读书就是读别人的生活经历和感悟。而最好的书，其实是我们自己的生活经历和感悟。如果我们能把自己的生活变成一本书，自己就可以是自己最好的老师。”
如何把自己的生活变成一本书？如何成为自己最好的老师？奥秘就是持续写反思日记。
成甲老师每天清晨5点开始进行两小时反思日记写作，他已持续行动7年。同样的经历和起点，这一习惯让他实现了快速超车。007不写就出局社群中的反思达人，不反思就出局的发起人杨琪，持续写作反思日记100+天，让他的元认知能力和写作能力快速提高。
写了几篇反思日记后，我多了很多这样的觉察时刻--思考的时候知道自己在思考、情绪升起的时候知道自己有情绪、下意识行为举动后能跟自己对话调查背后的原因和动机。有一天晚上，我在心中酝酿着我在家带孩子多么辛苦的说辞，忽然间脑海中出现一个声音“我在扮演受害者，我在通过打造受害者形象操控老公对我的注意力”，那一瞬间，我心中的酝酿停止了，因为假装受害者升起的委屈、不愉快消失了。然后，我跟老公愉快地说了这一切，他很愉快地回应了我。我很庆幸我的觉察帮我们拯救了这个晚上。
要能持续践行反思日记，就一定要能从中获益，否则坚持不了几天，意志力就被消耗殆尽。所以要想持续写作反思日记，就要写出走心的、能指导自己行为的反思，而不是大道理的堆砌，也不是对自己一味的批评指责。否则只能悲叹“听过许多道理，仍然过不好这一生”。要透过表层原因深入到背后，对自己思考过程、思维方式、情绪感受进行检视，要知道自己在思考，知道自己为什么这样思考，琢磨如何调整自己的思考从而改进行为。
要想知道什么样的反思日记是有效用的，就要知道什么样的反思是无效的、反作用的。
堆砌大道理。比如对标反思早起，有的人会这样写反思--今天没有早起，不应该！一日之计在于晨，明天一定要定5个闹钟5点起！！！这不是反思，这是口号。能指导行动的反思应该是这样的--为什么没能做到早起？表面上看是因为晚睡，实际上是没有合理安排好时间。为什么没有合理安排好时间？表面上是由于拖延症发作，实际上是内心对于要做的事情有抵抗情绪\认识不够……深入到根本，看到问题的症结，大脑就会开始针对性作业。
自虐式地自我批评。比如有人会在反思日记中写下--我这么懒散、懦弱、毫无主见导致了我……我们要永远铭记并且践行一句话--鼓励自己，这是刚需中的刚需。不批评自己，不是逃避问题，而是要注意语言的反向塑造，越痛批自己懒散，恐怕下意识里越懒散。另外，也是要把时间和注意力放在原因和改进方法上。把下意识的糟糕的操作系统一点点升级本身已经不容易。注意力经不起浪费。
写太快。反思日记最好慢慢写，书写的过程就像一场心灵的冥想。放慢了思考的速度往往能从小见大，从容易忽略的事情中看出端倪看出价值。成甲老师写作一篇反思日记的时间是2小时。他确实深谙慢就是快的道理。
不重视对小事件的反思。不是只有大事值得反思，生活由无数件小事构成，关键时刻的表现往往是一件件小事的积累。善于在小事上深入、检视、发掘，能帮助我们遇到大事时更好地应对。我们经常会遇到这样的情况，别人说了某句话，我们感到不舒服了，但那种感觉转瞬即逝，大部分人也就抛之脑后了。如果能抓住不舒服的这个契机，检视一下，往往会有意想不到的收获。有一次我家人跟我说，不要把洗手间弄得湿漉漉的。很平常一句话，我却感到很不舒服。于是那天我围绕这份不舒服深入调查，经过数百字的书写，最后发现是我对那句话投射了许多言外之意和我对非赞许性的反馈还缺乏坦诚的接纳。
持续写作反思日记，你心动了吗？你开始了吗？欢迎加入不反思就出局社群。微信公众号搜索“自然门”就可以链接上007的反思达人杨琪童鞋啦。
杨琪童鞋你是不是要给我点个赞呢？O(∩_∩)O~
