我们只有在工作期间精力充沛，才能高效完成工作，如此，时间管理工具才是有用的。否则，待办事项清单上，只会列出更多的工作内容，打击我们的自信。

既然精力管理如此重要，那我们该怎么做才能让精力保持充沛状态呢？

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首先，我们需要明白的是，生活是一系列的短跑集合。我们需要在短跑时拼尽全力，但是短跑结束后，我们就需要停下来，让自己的精力得到恢复和休息。

通常来说，我们的精力使用和恢复周期同睡眠周期相同，也就是每到90-120分钟为一个周期，周期结束后，我们就会感到疲惫。

所以，每工作90分钟后，我们就需要一次比较长的休息时间，让精力得到恢复。

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其次，我们认识到，精力管理包含四个方面，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。

体能精力包含我们的呼吸模式，饮食内容和时间、睡眠时间和质量、白天的间歇性恢复程度和身体的健康程度这几个层面。

为了拥有更好的体能精力，我们需要保持好平稳的呼吸模式，一天大概需要进食五到六次，在饮食内容上，需要注意选择全麦食物、蛋白质和低糖水果、新鲜蔬菜等。除了食物外，喝水也是恢复精力的重要方式。

我们需要早睡早起，另外，中午小睡的作用也不可小觑。20-30分钟的小睡是最佳时间，可以为下午的工作储备精力。

我们也需要增强体育锻炼，间歇训练，如短跑、爬楼梯、骑动感单车以及举重等的效果要优于持续训练。

情感精力就是要激发我们的正面情感，方式包括参与到所有能带来享受、安全感和满足感的活动之中，学会独处。比如唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读书、体育运动、听音乐会等。

激发正面情感的第二个重要方式就是维持良好的人际关系。这些人际关系包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。

要想培养我们的思维精力，第一个方式是积极学习新事物，学习新的语言和技能，对外界保持好奇心和开放心态；第二个方式是适度的身体锻炼；第三个方式是间歇性地休息和放松。

精神层面的意志精力指向我们的目标、价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等，为我们的精力提供强大的动机。要激发我们的意志精力，就要重新唤起和发现我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

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最后，我们认识到，精力管理训练系统包含明确目标、正视现实和付诸行动三个层面。

明确目标是精力管理训练系统的第一步，明确目标与我们前面提到的意志精力异曲同工，指的是我们只有在明确的目标指引下，才会激发决心、获取源源不断的根本动力和精神食粮。

作者在书里给出了一个你是否带着强烈目标感生活的测量方法。

这里有三个问题，每个问题你需要从1到10进行打分。

第一个问题是：“每天早晨上班时你的兴奋度是多少？”

第二个问题是：“享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？”

第三个问题是：“你认为自己对价值取向负有多大的责任？”

如果你的得分在27分以上，那就说明你带着强烈的目标感在生活，如果总分在22分以下，那就说明你的生活缺乏目标感和意义。

在树立个人目标时，作者认为，我们需要注意的是，内在目标比外在目标更能激发我们的行动力，为我们提供更持久的意志精力。

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正视现实指的是，认识到自己在精力管理中存在的问题。作者给我们列出了一个检测清单。

你不妨试着按照以下几个问题做一个检测，重新认识自己，正视问题。

第一个问题是：“睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？”

第二个问题是：“你有多少负面精力消耗在了自我防御上，你有多少正面精力投入在成长和产出上？”

第三个问题是：“你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入在他人身上？对当前的平衡你感觉如何？”

第四个问题是：“你消耗了多少精力为超出你掌控的事情担心，并试图影响它们？”

第五个问题是：“你是否明智且高效地投资了你的精力？”

回答这些问题，你将能正视现实，从而进入精力管理训练系统的第三步，付诸行动。

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多项研究发现，自制力会极大地耗费精力水平，让我们无法把有限的精力资源用在更重要的事情上。

人类行为中只有5%是受到自我意识支配的，剩下的95%都是受到习惯或者自动应激反应支配的。

所以，在付诸行动的过程中，我们需要培养和建立一系列习惯，这些习惯越是具体，就越是容易得到执行。

也就是将习惯具体到时间、地点和具体行为，我们就不会在完成任务时想更多，耗费我们的精力资源。

接下来，不妨在你的工作中，也为自己精确设置一些习惯，长期以来，会让我们的精力资源发挥出最大的价值。