没有人是一座孤岛（1）：你孤独吗

“我一个人吃饭旅行到处走走停停，也一个人看书写信自己对话谈心。”很多时候我们感觉孤单，是因为身边没有亲密的人陪伴。然而在某些时刻，即便身处在亲密的关系中，我们仍然会感到孤独。

不知道从什么时候开始，孤独已经成为一种常见的状态。最常联系的是快递和外卖小哥，收到最多的邮件是信用卡账单，生日祝福的时候各种商家的短信最准时。2019年《孤独经济》白皮书显示：61.47%的人平时会感觉孤独。其中，偶尔孤独的人占51.77%，经常孤独的占27.22%，每天都会孤独的占21.01%。

今天，你孤独吗？

一、什么是孤独感

1.孤独的定义

“孤独”这一术语最初来自于医学，用以表示人际交往沟通以及情感表述方面的功能障碍。美国学者罗伯特·伟斯认为孤独感是当个体感到缺乏令人满意的人际关系，自己对交往的渴望与实际的交往水平产生一定差距时的一种主观的心理感受或体验。伟斯指出：当人际关系网络出现某种质或量的重要缺陷时，人们所产生的不愉快体验即为孤独感。孤独感本质上是一种主观感受。独自一人并不意味着孤独。身边有很多人也不意味着不孤独。

根据神经科学的研究，孤独感产生时激发的大脑活动区域——腹侧纹状体（VS）也正是感觉“口渴”时非常活跃的部分。孤独感如同“口渴”的感觉，是不满足引发的焦虑，并渴望与他人产生联系。

2.孤独的分类

存在主义心理治疗师欧文亚隆根据临床经验，将孤独分为三类：

（1）人际孤独，是指通常人们感受到的寂寞，是与他人分离的孤独。比如和爱人的分开，一个人的独处带来的寂寞。

（2）心理孤独，是指人在面对不愉快的体验，为了避免可能造成的伤害，会将内心分隔成好几个部分，去除其中的一部分，使得这种体验脱离了通常的思维过程，是自己与自己分离的孤独。心理孤独失去了自我的一部分，如同感觉心里好像少了什么东西。

（3）存在孤独，是指个体和任何其他生命之间存在的无法跨越的鸿沟，是与世界分离的孤独。这是一种最最基本的、不受任何人影响而存在的孤独。我们有时候会突然觉得，这个世界的任何事物都是陌生的，都与我无关。这种感觉就是存在孤独。

孤独根据时间长短可以分为短暂的孤独和长期的孤独。所有人都经历过短暂的孤独，这是常见且正常的情况。而长期孤独通常会带来不好的影响。

二、孤独感自测

网上曾经流传过一个孤独级别测试，一共分为十级。从一个人逛超市到一个人去做手术，朴实地阐明了孤独是怎么样的一个状态。但从科学的角度来说，要测试一个人的孤独程度，研究人员一般使用UCLA孤独自评量表。如果你想了解自己的孤独程度，不妨测一下。

ABCD

1.你常感到和周围的人关系和谐吗？