我想很多人以前上学练的最多的两个运动就是俯卧撑和仰卧起坐，现在仰卧起坐换成坐位体前屈了，还列入中考体育考试，我可以负责任的说，你看了我这篇文章，不用一年，你的俯卧撑和坐位体前屈可以有很大的提高，我从小到大学毕业从来手指尖使劲刚能碰到地，现在从没练过瑜伽，做床上可过手腕，网上查了一下这样就已经满分了。
这两个看似很简单事我想问大家你们在锻炼的时候注意过呼吸吗？我遍查现在网上普遍介绍这两种的呼吸资料，很多专家都考虑的不全面，有问题，俯卧撑说法有两种，一种是下吸上呼，一种是下呼上吸，而且都有理，很多底下评论到底哪个为准？谁也没有定数。坐位体前屈这个矛盾少一点，不管怎么呼吸，最后下去肯定得把肚子收起来才能伸的更远。这两个看似简单却很难提高的动作。一方面是在训练的力量和柔韧性上，但最关键确是在呼吸的细节上，且听我慢慢道来。
网上产生纠纷的原因就是专家都是以普通人的呼吸情况来分析的，所以导致了很大的偏差和混乱不清。我以前的文章写了人的呼吸有三种方式：正常人胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。95%的人肺成熟之后都是胸式呼吸。只有极少数保留了腹式呼吸和逆腹式呼吸的习惯。所以才会出现这些观点的偏差。
先说俯卧撑，如果你不看呼吸讲解你自己去练，大部分人肯定是做下去的时候吸气，因为要用力，所以收点肚子可以把劲提起来，起来呼气放松（有点像逆腹式呼吸训练，但不一样，下面我会讲），这只是第一层次，我告诉你你一直这样做的话，做不了多久你会很累，你的肚子收缩是你强行使劲儿控制腹部肌肉往回收缩来带动和配合你的其他肌肉收缩。全身的力量没有充分运用，所以你锻炼很久也很难提高，而网上比较流传的说法是下去呼气收肚子，上来的吸气恢复，这是第二阶段，一种更好的腹式呼吸训练方式。它比胸式呼吸高了一级。你坚持这样持之以恒的训练，你就会慢慢的从自然胸式呼吸变成自然腹式呼吸。然后就会同时增强你的身体的体质，让你全身的力量不用再集中到肚子上而集中到别处，可以很快提高你锻炼的效果。这既是腹式呼吸的好处，也是我这个月讲的核心东西的应用。我再说第三个层次就是逆腹式呼吸，是你度过第二阶段之后，当你的腹式呼吸达到一定程度之后。你就可以练这个逆腹式呼吸。与第一个阶段有点像，但是这个时候你的气会变得非常长，你的力量也会变得很大，可以很快将力量用在该用的地方，你的身上力量也会变得更强，做俯卧撑也很轻松。
坐位体前屈也是和上面这个差不多，你有你肚子缩的越很，身子越软，筋越长，做起来就越容易。而呼吸的训练就是让你的呼吸变得越长，呼吸越长之后你的身体会变得很容易放松，放松身子就很容易变软，就很容易做拉筋动作，我推荐一个动作，晚上床上可以做一做，就是坐式十二段锦中的一个动作，就是坐床上腿并拢伸直然后手抓住脚上面往内扳。这个在你练我这个月说的呼吸+八段锦+微笑的过程中可以同步练习。这样不用几个月你可以很快的提高你的这个成绩。
综上所述，你必须要一个阶段一个阶段的练，绝不能直接从胸式呼吸去练逆腹式呼吸。我在以前文章多次强调，表面上看短期之内有提高效果，但是长期来看提高到一定阶段之后就很难再继续提高。你想以后发展的更好，就必须将腹式呼吸基础打牢，
另外我想说的是很多动作都是外在的，只有内在的呼吸练好了才是最重要的，现在很多健身的人一不练很快就变回原样，再练要很久才能恢复状态。只要把呼吸练好了，就算你一段时间不练，也能很快进入状态，这就是基础内功心法，非常简单可惜没几个人懂。
我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍。每一篇都是我真实所感，篇篇新思想。关注我，你会发现不一样的世界。e��6ia��
