第2天三级跳训练
器材：皮筋，路标
三要素：
A先强再弱求惯性，先弱再强求腾空。
b脚跟落地，高度速度，抬腿水平，落地伸小腿
c跳起高，身体不前压，收腹到胸。落地前跪
以下练习地点为大堂，均是3组
1坐姿压腿
2顶峰收缩勾脚尖弓步走
三级跳，提膝弓步走。
3顶峰收缩摆腿:拉绳60秒X2X2
三级跳摆腿拉绳，顶峰收缩
乒乓球台
双脚连续跳（加高20X3
双脚连续跳台
单脚连续跳台（加高12X2X2
三级跳，单脚跳台
单脚跳深跳跃路标2人一个，
4-5人每台，2步跳上球台，5’
三级跳两步跳上球台
以下地点为草地
上1步收腹跳+上1步伸腿
VID20170620180553
勾脚尖脚跟落地小步单脚跳15米
大步单脚跳
跨步跳3组（30米）
跳跳跨各3组（30米）
三级跳跳跳跨
跪地落地（需要护膝）
上一步收腹伸腿，跪地落沙池
三级跳，一步收腹伸腿 跪地
5级跨跳路标跳远4次跪地落地
5级跨越路标跳高4次跪地落地
三级跳5级跳高
场地实战
三级跳优秀技术
素质练习
蛙跳10x3组
单杠交替举腿5-8次x3顶峰收缩
