一、 关于刻意练习
1.刻意练习是什么？
要想明白何为刻意练习，我们先来了解一下非刻意练习----所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
而刻意练习却是一种有目的的练习，而且知道朝什么方向努发展，以及怎样去达到目标。刻意练习与其他类型的有目的练习的差别在于以下两点：首先，它需要一个已经得到了合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置练习作业的导师。导师必须达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
2.刻意练习的目的：创建有效的心理表征特点
3.刻意练习的特点：
1）刻意练习发展的技能，是其他人已经总结怎样提高、且有一套行之有效训练方法的技能。方案由导师或者教练来设计和监管。
2）刻意练习发生在人们的舒适区外 ，且要求学生不断尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物，因此，它要求人们付出近乎最大限度的努力。
3）刻意练习包含良好定义的特定目标
4）刻意练习是有意而为的，即为它需要人们完全的关注和有意识的行为。
5）刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的能力。早期反馈主要来自导师教练，但逐步地，学生要学会自检测、自发现、自调整，这种自监督需要高效自我表征。
6）刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
7）刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包含构建或者修改那些过去已经获取的技能，并最终造就卓越的表现。
二、关于心理表征
1.心理表征是什么：
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，从而创建高度复杂和精密的心理表征。具备杰出心理表征的的标志就是能够在一系列事物中找出规律。换句话说，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只能看见“一棵树”。
2.心理表征的功能：精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。国际象棋大师的心理表征使他们能够迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在寻找最佳招法之上，同样，经验丰富的诊断医生也会提出各种可能的诊断，然后分析各种各样的替代选择，以便从中选择最有可能的那一种。具体而言，心理表征的功能如下：
1）可以预测未来，
2）能够进行无意识决策、
3）帮助我们解释和组织信息、
4）有助于制订计划，表征越好，计划越高效
5）有助于高效学习
三、如何最大限度地运用刻意练习原则？
- 确定谁是杰出人物
- 找出杰出人物和其他人的差别
- 找到优秀导师
- 让练习成为日常工作的一部分
- 拒绝三种错误思想
A. 认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
B. 认为如果你足够长时间做某件事情，一定会更擅长。
C. 认为要想提高，只需要努力。
如果你没有进步，并非因为缺乏天赋，而是因为没有用正确方法；练习。
