如果你认为‘人们必须始终做正确的事’，那么一旦你做不到，就会感到沮丧。
有些时候你的情绪受到影响，可能有如下可能导火索：
外部事件：隔壁传来的噪声、朋友评价
内部事件：身体感觉（胸口发闷、一阵潮热）或想法（说了句蠢话）
我们很容易意识到自己在进行评价，但有时很难立刻确定自己感受背后的想法（例如，你感到不安、害怕或恼火，但不知道原因），你可能心跳加快，背部紧绷，胸闷，潮热，亢奋，沉重等。关注身体上的变化去了解当时的情绪。
有时我们试图忽略不愉快的情绪，而不是解决这些情绪提醒我们注意问题，这么做或许会带来一时的缓解，但并没有从根源上解决问题，反而会让不愉快的情绪继续困扰我们。比如 小张一直拖着不去办税，因为她嫌麻烦；小王担心自己得病，找借口不去医院；小李通过喝酒来面对愧疚。小魏逃避社交，因为社交让他心情低落，觉得自己无能。
认知、行为会影响情绪，认知评价（看待生活中发生的事情）决定了我们的情绪。
同样情绪也会影响认知和行为
行为影响情绪的方式有两种：某些行为会直接增强情绪；有些行为会影响认知，进而影响我们的感受。
你可以在情绪低落时，做些锻炼、放点音乐、沉浸在有趣的活动里，试一下看看是不是不执拗于那种情绪中了，这些活动可以让我们打起精神，因为本质上这些活动是令人愉快的，会让我们的关注点从消极想法上转移。做一些能带来成就感或有意义的事情也可以让我们打起精神，整理柜橱、粉刷房间，或者不够完美的完成一些任务会让我们认识到事情不是必须做到完美，从而减少让我们免于不必要的焦虑；为了化解矛盾而勇敢地进行沟通会让我们认识到自己有能力解决问题，因此而感到快乐；做些拖延很久的事情会让我们明白这些事做起来其实没有那么糟，从而减轻自己的内疚和沮丧，并增加信心。
认知、情绪和行为互相作用，互相影响。理解这种相互关系对我们很有帮助，因为它会提醒我们，任何一方面的积极改变都会对其他方面产生积极的影响。
