图片发自简书App
（调姿）仰卧在地垫上，双脚并拢，脚尖回勾，屈左膝，双手交叉，抱住左小腿，将左大腿贴紧腹部
（呼吸做动作）吸气-挺直腰背-呼气-用腹部的力量把双肩抬起，用鼻尖去轻触膝盖
（注意）双脚脚尖回勾，右腿伸直，收紧小腹
（呼吸做动作）吸气-上体回落地面-呼气-双开双手伸直左腿
屈右膝，双手交叉抱住小腿，大腿贴紧腹部
吸气-挺直腰背-呼气-用腹部的力量将双肩抬离地面，用鼻尖轻触膝盖
（功效）经常练习可以加强腹部力量，美化腰部线条，灵活脊柱，滋养脊神经
（呼吸做动作）吸气-上体回落地面-呼气-解开双手，右腿伸直，放松
