很多人应该都会有这种体验，上班上了一会好困，先打个盹，不凑巧的是刚开始就被领导发现了，你只好乖乖的坐在椅子上继续做着永远做不完的工作。我们很多人把这种行为会认为是他在偷懒。
其实，它有一个专业名词“午后倦怠期”。在全球各地，无论是在家中还是工作场所，午后倦怠的现象都非常普遍。而且这也是一种正常的身心修复过程。
午后修复期
午后时光其实是一天中次优的天热身心修复时段。如果你在夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长，而且效率最高。所以，如果当天晚上你很有可能要晚睡，那么可以好好利用午后时间来弥补。
很多人因为各种原因，白天是无法小睡一会儿的，那也没有关系。日间小睡只是睡眠的有机组成部分。这段时间也是我们的可控修复期，任何人都可以学会利用可控修复期。
午后睡眠时机是一个完美的机会，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟时长的可控修复期。可以是弥补前天晚上缺失的睡眠周期，也可以预先为当天晚上做一些弥补。在计算一周睡眠周期时长时，可以将午睡时光也一并计入。
如何克服睡眠惰性
事实上，日间小睡能让所有人受益。
但是90分钟的睡眠周期有一个潜在缺陷:睡眠惰性有可能会紧随其后而来。常常表现为睡醒之后精神恍惚...
所以在适当场合重要时间，可以休息30分钟或者直接不睡效果会更好。对于我们其他人来说，30分钟的日间小睡也许最切合实际。因为一般不会进入深度睡眠。也可以在小睡前先摄入一些咖啡因，摄入后20分钟会作用于人体，咖啡因会在你的可控修复期快要结束时起作用。还可以在办公桌放一盏日光灯，也能让睡眠惰性快速消失。
傍晚的修复期
对于那些无法利用午休修复期的人，可以利用傍晚的修复期，小憩30分钟，此时不适合90分钟，不然会影响夜间睡眠。
利用好日间的这两个休息时间，会带来无穷信心，减轻睡眠压力。但从长远来看，这些日间小睡并不能代替夜间睡眠。因此，R90方案给出的建议是，每周至少确保4个晚上获得理想的睡眠周期。
“睡眠”并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个24小时中得到修复的机会。所以，想让身体和大脑能够发挥最佳状态，得见缝插针的抓住一天中每个微小机会。
