原来那些杰出人物，艺术天才都并非是天赋异禀，与生就是杰出，就是天才。

在《刻意练习》一书中，作者就为我们解释了优秀背后的原因是因为刻意练习而已。通过本书，解答我以下三个方面的困惑：

1.为什么10000小时是不科学的，原因在哪里？

2.什么是刻意练习，它与传统练习的区别在哪里？

3.对于普通人来说，如何在实际中运用刻意练习这一方法呢？

Part01 10000小时怎么就不靠谱了呢？

曾经一度“10000小时理论“让我奉之为真理，觉得就如成语铁杵成针、水滴石穿一样，说的很有道理。我们之所以不能成为专家，就是因为下的功夫不深，吃的苦不够。而翻开《刻意练习》的前几页，看到书中提到10000小时理论不合理时，顿时我的三观就变得摇摇欲坠起来。不信邪的我，下定决心探个究竟。

作者是这样来解释10000小时不靠谱的。

1.并非每个专业领域的练习习得时间和练习时间并不存在10000小时的最低值。比如优秀演员的练习习得时间为3500小时。

2.成功与练习时间并不完全成正比，虽然天分不起决定性作用但是也会有所助力。

3.成果与练习时间并不成正相关，其中需要取决于练习的方法是否有效，如果只是日复一日的进行机械性的操作，即使达到10000小时的时间目标，也无法成为专家或杰出人物。

Part02 何谓刻意练习？

刻意练习是有目的练习方法中的一种，也是被多次验证后行之有效的一种方法。在提出这个概念之前，作者还解答了大多人练习无效的原因正是因为缺少明确的目的。但是单单有明确的目的还是不够的，要想通过练习有效果，需要两点：

1.想要练习的技巧所处的行业或领域已经得到了合理的发展。

2.更要有一位在练习技巧方面擅长且会布置作业的指导老师。

这两点就是刻意练习与传统练习之间最明显的差别。

比如到艺术类，音乐、画画、拉小提琴。或者是体育类，跨栏、游泳、篮球等等，这些领域都是属于刻意练习的范围，有合理的发展且有很多指导经验丰富的教练。

除了与传统练习有清晰的两点界定以外，以下的六个特点将有助于我们对“刻意练习”的理解更全面。

1.有一套行之有效的训练方法；

2.有特定明确的目标；

3.是训练者有意而为之，主观性的；

4.训练有反馈，有改进；

5.发生在舒适区之外；

6.有心理表征；

在这些特点中，第5，第6个特点会不太容易理解。而这两点对于理解“刻意练习”来说是非常重要的，因为这就涉及到对大脑研究了。只有理解了大脑在刻意练习中发挥的重要作用，才能让我们在刻意练习的过程中富有技巧。

那么，怎么理解“发生在舒适区之外”呢？

对书中印象最深的就是“伦敦出租车司机”的例子。伦敦由于地理和建筑结构布局的原因，所以街道特别的错综复杂，就连具有高科技的导航仪也拿它无可奈何。而生活在这座城市的出租车司机因为独特的记忆方法，则发挥出巨大的价值。但是想要成为一名伦敦的出租车司机，考试难度非常大。为了弄清楚考试通过人员与未通过人员之间的差别，研究人员对他们的“海马体”（一种负责记忆和学习的大脑部位）进行测验，最后得出的结论是：考试通过人员的海马体与未通过人员的海马体相比要大很多。这说明，大脑的结构是可以通过反复训练而发生改变的。但这也是需要一个过程的，而在这个过程中，通过刻意训练来增加大脑的负荷量，就会让大脑进入“不舒适”的状态，但是大脑是具有适应能力的，所以随着负荷量的不断增加，持续性的进行练习，慢慢大脑就会适应这种强度，而刻意练习则是要不断的突破“舒适区”，不断的调整大脑适应性。

第二是心理表征，简单的来说，就是当你听到一个概念时，大脑就会迅速思考与概念相对应的心理结构。就比如，当你听见有人在说“狗”这个动物时，如果你见过狗，脑海就会迅速的浮现出狗的样子。但是如果你没有见过狗，你脑海联想到的画面就会是千奇百怪的事物了。

心理表征是将杰出人物与普通人区分开来的主要因素。在“盲棋大师”的例子中，作者解释了象棋大师与象棋业务选手之间技艺最大的区别就来源于：大师在落棋子时，着眼的整盘局，他会考虑到之后的数步棋应该怎么走，对方可能会怎么应对他的招数，这是大师的心理表征。而业务选手，看的是眼前的招数，是每一步的棋局走势，着眼于当下。

Part03 运用刻意练习的原则

作者用美国海军著名的“王牌计划训练”的例子，来阐述了刻意练习的原则如何运用于实际。

刻意练习原则：

1.明确高绩效的练习目标

2.寻找到相应领域中的专家、高手或者经典书籍

3.找出杰出人物之所以杰出背后的原因所在

4.要专注且不断的投入时间和精力

美国海军正是遵循刻意练习的原则，从以前“击落9架战机但损失10架战机”的成绩提升到“每损失一架战机就击落12.5架战机”的成绩。

当然，作者也预估到，并非大多人都是身处于专业领域的。所以，当存在这种问题时，我们仍可以灵活的运用练习原则。那么怎么灵活运用呢？边学边干是比较好的一种方式。

比如一个叫“蓝色兔子”的公司，在训练销售人员时，就因为没有集中固定的训练时间，所以在运用练习原则时，采用的是边学边干，通过反复演练找出差距，再由金牌销售进行指导反馈，同样也能达到高效的练习目标。

除了像上述在工作场景中运用刻意练习外，其实在生活中也是可以运用起来的。

在生活中，通常遇到的情况是，自己想要在兴趣爱好方面可以精进，比如弹钢琴、健身、打排球等等。相比于在工作中刻意练习，生活中的刻意练习的局限不是在缺少具有已经合理发展领域，而是寻找领域中的专家。作者给出的建议是：

首先，还是要尽可能去寻找所处行业中的专家或者老师。而且找老师时要注意，并非技能精通的老师就是最好的，而是要找有教学方法的老师最合适。

其次才是去寻找相关的视频、书籍等学习资料。

而且在练习的过程中，训练者通常都会遇到以下几种情况：

1.投入与兴趣度降低，不够专注。面对这种情况只有使用笨办法：投入和专注至关重要，不要半途而废。

2.进入瓶颈期。跨越瓶颈期的方法就是提高绩效目标、转变训练方法或者是针对弱点进行练习。

3.当感觉自己失去动力时，要回想下自己的初衷，或者用激励的方法来提高自我动机。

《刻意练习》一书是我利用上班坐公交车的碎片时间看完的，看此书的初衷是因为最近报名了钢琴班和健身班，不想再重蹈半途而废的覆辙，所以希望在书中寻找到有效的技巧和坚持的答案。技巧已经掌握到了，接下来就是得对自己的兴趣仔细策划下“刻意练习实施方案”。