这是《真实的幸福》（作者 马丁·塞利格曼）精读版的阅读笔记。Day-3/6。
幸福是可控的，接纳消极情绪，使用感恩增加幸福感，利用宽恕告别伤害。
Topic 1：悲观VS乐观。
1、一个人的想法决定了一个人的情绪。对于追求幸福也是如此，乐观的人和悲观的人解读同一件事时会有很大的差别，而这样的差别造成了不同的情绪，长此以往就会形成不同的幸福状态。
2、如果发生了不幸不事，而你将其归因到人格物质，那么你就是悲观的人；反之，如果认为这事是“偶尔”“碰巧”发生的。那么你就是乐观的人。所以，问题的关键在于我们每个人都会遇到挫折，且挫折不是重要的，如何解读它才是重要的事情。
3、当人遇到挫折的时候，如果把它归因到普遍性的问题时，就很容易自暴自弃，虽然失败的很可能只是一件小事。即把这世界看成，是一成不变的，固化的，无法改变的。且对挫折进行永久性的解读则会造成长期的无助，而暂时性的解释则会帮助其迅速恢复。
Topic 2：无望VS希望。
1、我们需要做的就是将悲观变为乐观、无望变为希望。书中介绍了心理治疗大师艾利斯ABCDE五步法。
2、第一步：找出使自己异常紧张情绪的诱发事件（A），例如演讲、工作压力、挫败等等。
3、第二步：分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且（第三步）探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。
4、第四步：扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D）。
5、第五步：随着不合理信念的消除，会产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固，好的体验也将进一步激发好的改变行为（E）。
Topic 3：将坏事变好。
1、就是与自己的不合理信念进行辩论——反驳它们，彻底的改变我们对它的理解。主要方法有四种：证据、挖掘其它可能性、暗示和转移。
2、证据。即用事实去证实或者证伪你的观点。
3、挖掘其它可能性。生活中的事件往往不是由单一原因引起的，而我们要做的就是找出其他原因。
4、暗示。把事情可能引发的最坏的结果想一想。
5、转移。世界上事情分两种：可控的和不可控的。消极思维取向的人很容易在不可控的事情上花过多的认知资源，而忽视可控的。
Topic 4：愉悦。
1、增加愉悦有三个方法：习惯化、品味生活以及正念。
2、习惯化。需要找出让你继续产生愉悦的时间间隔，避免自己产生习惯化。好东西吃多了容易撑着，每次少吃点。
3、品味生活。方面有1）与他人分享你的生活；2）保留美好生活的纪念品，留住美好记忆；3）自我赞扬；4）正念；5）专注于一件事里，并感受它。
4、正念。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。介绍这方面的书比较，自己的体会长期练习，有种神奇的力量——平和、自信、幸福的来源。
Topic 5：心流体验。
1、心流体验即一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉，同时会有高度的兴奋及充实感。
2、进入体验的一些成分：1）有挑战性且需要技术；2）注意力集中；3）目标明确；4）有即时反馈；5）全情投入；6）控制感；7）忘我感；8）时间停止感。
3、神奇的是，在心流检验当中你不会觉察到积极情绪，也是没有意识的，积极情绪发生在心流体验结束后，那时的你会感受到巨大的满足和喜悦。
一个人的想法决定一个人的情绪。但情绪是可以通过练习改变的。
Keep going.
