每年高考的时候，都会让参加高考的学生难以入睡，其实，不只是高考，平常的时候入睡对一些人来说也不是容易的，“相信我，你并不孤独”，我也会常常如此。
入睡并不总是简单的把头放在枕头上，然后闭上眼睛就可以了。这个时候许许多多的想法，存在于你心里的担心，各种各样的不舒服，都会用独特的方式进入你的大脑，阻止你入睡。
幸运的是，有很多积极的方法你可以去尝试让自己恢复，以便自己可以快速的、有规律的入睡。
根据你的需要，我大致的文章可以分为两个部分：
一个简单顺畅的流程，可以确保你入睡；
收集方法和技巧让你快速的入睡；
确保你入睡
1.你的卧室要凉爽、干净、安静。当你睡眠的时候，最好的条件如下：
–让卧室的温度保持凉爽，最好是略低于70华氏度(或者摄氏温度20度)；
–穿上柔软透气的衣服，是为了让你的皮肤和衣服之间有一定的空间，保持舒服。
–在完全黑暗中睡眠，这个时候你需要关掉所有的灯，同时要与夜灯保持一定的距离。
2.让你的肌肉和精神做一些放松运动，以便告诉你的大脑准备睡觉。一旦你躺下来准备睡觉，除了睡觉你什么都不要想。你可以用下面的方法转移你的注意力。记住，强调或者思考入睡是保持清醒最有效的方式。
–收缩和放松你的肌肉。紧张，然后慢慢释放你身体里的每一块肌肉。专注于“流淌”在你的脖子和脚趾之间，然后反反复复。
–数一数你的呼吸。专注于自己的深入、有规律的呼吸。你可以吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，呼出八秒钟。
–想象重复的东西。想象自己正在一遍遍投篮，自己花园里的水，或者数一数羊。选择一个你认为有活力的，然后在脑中重复，去数每一个。
3.睡前五分钟，你可以打开轻音乐听一会儿
选择循环的声音，而不是来自窗外的杂音或者睡在你身边朋友的鼾声，这样就可以让自己更好的入睡。还有一个更重要的是，尽量避免去听那些奇怪的声音，比如一只犬吠的狗，这样声音越少越好，也可以让你快速入睡。
–尝试去听一个古典音乐电台，或者任何你喜欢的歌手；
–听海浪，雨滴，风的声音和其他安静的，固定的声音。当然你也可以找许多音乐应用程序。
–也可以使用冥想应用程序。如睡眠、平静或顶空。
–睡前三十分钟到一个小时之间调暗灯光。研究表明，这样有利于入睡。
4.睡觉前十五分钟，轻轻的伸出来脚趾头。向下轻轻抚摸下你的脚指头。让你的脚到你的屁股伸展你的大腿。慢慢的伸出双臂向天空伸展。
–做你爱做的伸展，轻轻的抱着他们，直到没有痛苦。
–一点基本的瑜伽经常用来睡觉，尝试瑜伽，冥想也有利于睡觉。
5.睡觉前一个半小时洗个热水澡或者吃点点心可以让你昏昏欲睡。洗个热水澡，特别是加少许薰衣草油，会减缓你的身体活动，使你更容易入睡。一个清淡的小吃会起到同样的作用，创造一个愉快的昏昏欲睡的感觉。
–好的小吃包括香蕉、梨、乳制品、瘦肉蛋白家禽或者鱼，还有坚果。任何不含糖和脂肪的东西都会感觉很好。
6.睡觉前一个小时，远离所有的电子屏幕、媒体和工作。当你准备睡觉时，屏幕和工作时间已经结束。电脑屏幕实际上会触发你的大脑保持清醒，因为下意识的蓝光会让你误以为是白天。
–一旦工作结束，没有什么事是你要修复或者做得更好的想法的侵扰。如果你真的很想关掉工作模式，试着写下你的想法或计划，也可以缓解你的情况。
–摆脱屏幕最好方式就是读书，与朋友交谈，还可以为第二天准备要吃的午餐，要穿的衣服，可以让自己放松下来。
–如果你认为自己放松的方式就是在睡觉之前看一下手机，你也需要把手机屏幕调成夜晚模式，减少黄的摄入。你对屏幕就不会有任何沉迷或者压力了。
这就意味着，你要远离邮箱，深度阅读，和视频了。相反的，你需要沉浸于使你更加放松的事情，比如睡前游戏，浏览阅读。
7.睡觉前两个小时，你的卧室最好调到暗淡的光。日落后的暮光是告诉你的大脑太阳将要落下了，下面就是睡觉时间了。你可以使用调光器，把手机或者电视的明亮的光调成柔弱的淡黄光，它是太阳下山的标志，告诉你要睡觉了。
–可以把你的电脑、手机、appid调成淡黄光，让自己的大脑适应；
–你也许会认为光线可以让你保持清醒，实际上它会阻止一种有利于睡眠的化学元素生成，它就是——褪黑素。
8.下午的时候，你最好避免去喝任何含咖啡因的东西，同时也不要去喝太多的酒。
咖啡因和酒精都可以让你保持清醒，让你在床上难以入睡。相反，你可以在下午做一些运动，这样可以使你促进新陈代谢，保持活力，夜晚来临的时候有助于睡觉。
快速入睡
1.肌肉放松练习。先从你的脚趾头开始，收缩肌肉，放松肌肉，然后逐渐的遍布全身每一个肌肉。移动你踝关节，小腿肚，膝盖，一直到你的脖子。
2.肌肉收缩练习。轻轻握紧你的左手，然后放开，轻轻握紧你的右手，然后放开。左右手交替，好像它们是羊一样数着每一次的变化。
3.试着冥想专注于放松肌肉和躺在床上。不要评论或者存在任何想法，就像放空你的大脑，没有任何意识一样。试着去想白云、安静的地方，或者没有任何地方。
4.指着自己去睡觉。开始一次，然后按照自己睡觉的方式入睡。如果你迷路了，可以继续重新去开始。
5.摆脱你的想象。摆脱你要一定睡觉的想法中，想下放松的事情。
–你可以想像你将要拥有完美的房子和卧室；
–描绘自然中平静的事物，让它们每一幕都存在你的脑海里；
–创造一个你是主角的电影或者故事。
–想象一下你走在你的房间的时候，注视各个墙壁的时刻。
6.吹泡泡。你可以现象手中有一瓶小孩子的泡泡，吹泡泡可以让你专注于你的深呼吸。
7.强迫自己保持清醒。保持舒服的姿势，闭上你的眼睛，尽你最大的努力保持清醒，当你失败的时候你会感到开心，这真的是有一种经过科学验证的方法。
8.尝试自我催眠。自我催眠是一种平静的、放松的、完美的方式，它可以让每个人处于平和的状态。步骤如下：
–描绘一下你在温暖、安全的空间中；
–想象你正在爬楼梯，每一步你都感觉很轻松；
–向你自己重复一些话，一遍又一遍。“睡觉、睡觉”就已经足够。
9.让自己按照“4–7–8方法”呼吸。具体如下：
–把你的舌头放在你的两排牙齿后面；
–完全的呼气；
–闭上你的嘴；
–用你的鼻子吸气四秒钟；
–屏住呼吸七秒钟；
–九秒钟用嘴把气体呼出；
–重复上面的过程直到你睡着。
10.如果还是睡不着，你可以起来几分钟。把灯光调暗，读十分钟书。你也可以走几步，坐一会瑜伽，或者吃点点心。
11.吃一点睡眠补充剂。有各种各样的补充剂可以帮你睡眠，当然效果也会因人而异(没有实践过，尝试要注意)。你可以试用一下：
–甘菊茶。当你酿造它的时候，最好有两到三包，放到罐子里，保持密封，以便留住精华部分。
–褪黑素是市场上最普通的睡眠补充剂。它是身体分泌的，在食物中发现，并且是无害的。
–马来酸氯苯那敏是一种抗组织胺药，引起人的睡意，并且不会升高血液压力。
–缬草是一种香草可以有助于睡眠。
高考只是一时的，但生活中烦恼却是永恒的，希望不会影响你的睡眠。
“战友”，看到你不扫一下吗？
出自：
